Как перестать уставать и наполнить себя силами? - Om Activ

Как перестать уставать и наполнить себя силами?

2374

Как перестать уставать и наполнить себя силами?

Олеся Богуцкая

практикующий психолог, член Ассоциации Психологов и Психотерапевтов РМ, член Ассоциации практических психологов ГИПНАРТ

…И вот вы делаете себе уже пятую чашку кофе за утро и ставите себе ультиматум: сесть и дописать то, что надо дописать. Но не получается, вас отвлекает лента соцсети, вы пытаетесь хоть немного «отдохнуть», потом берёте себя в руки, приказываете себе строго: «соберись, тряпка!» и даже открываете уже то, где надо писать… но глаза закрываются, сил нет, вы уже устали, сошли с дистанции, не дотянув даже до обеденного перерыва. Вечером приползаете домой, на автомате закидываете в рот пищу, не замечая её вкуса, падаете в постель и полночи не можете уснуть из-за дикого переутомления. А утром снова рано вставать…

Эта статья для тех, кто узнал себя в этом персонаже хотя бы отдалённо. Если откинуть в сторону прокрастинацию и лень (которые так часто маскируются под праведную усталость), мы получим то самое нервное истощение, о котором пойдёт речь. Мы намеренно обходим термин «хроническая усталость», так как последние исследования выявили её причины на генетическом уровне, а это немного другая история. Будем говорить о том, на что вы всё-таки повлиять можете.

Устал — отдохни

В целом, это суть проблемы. Статью можно завершать. Да, всё так просто — если человек чувствует усталость, если мысль об отдыхе приходит хотя бы несколько раз в неделю, если он не может дождаться выходных, то, похоже, пора отдохнуть. Качественно, со вкусом, чтоб ещё сильнее не устать. Итак, первое, что требуется — не игнорировать сигналы организма, не махать рукой: «ай, пройдёт, сколько можно бездельничать?», а взять и отдохнуть.

Выясните, на что уходят силы

На этот вопрос может ответить любой, если повнимательнее присмотрится к своей жизни. Многие считают, что если не махать лопатой весь день, то уставать и повода нет. Это не так.

Есть три вида усталости: физическая, эмоциональная, умственная. Есть ещё и духовная, но пока её не будем рассматривать.

Итак, если вы весь день сидите в офисе и просто разговариваете с разными людьми (например, вы — оператор колл-центра), то не факт, что к концу рабочего дня вы должны устать меньше, чем строитель или грузчик. Общение вообще забирает колоссальные силы, как эмоциональные, так и умственные. А если вы ещё и проблемы какие-то решаете, общаетесь с недовольными клиентами — тогда вам остро необходим отдых.

На этом этапе человек обнаруживает массу вещей, которые ему бы вообще не надо было делать: взваливать на себя чужую ответственность и обязанности, фанатично отдаваться какому-то делу, перегорая, совершать массу лишних действий в течение дня и т.д. Оптимизация, осознание и корректировка жизненного сценария — вот решения этих проблем.

Пересчитайте свои ресурсы

Итак, куда силы уходят, допустим, мы выяснили. А достаточно ли сил входит? Чем и как вы себя наполняете? Качественно ли отдыхаете? В чём источники ваших сил? Под источниками мы подразумеваем всё, что нас вдохновляет, радует, дарит улыбки, хорошее настроение и счастье.

Так вот, задумайтесь и перечислите на бумаге — сколько таких источников в вашей жизни и как часто вы к ним обращаетесь? Делайте почаще то, что позволяет чувствовать себя свежее и бодрее. Да, времени и так не хватает, да, сутки не резиновые. Но обычно и время находится, и желание, и мотивация что-то менять в своей жизни, когда человек оказывается на больничной койке с инфарктом или ещё чем-то крайне неприятным. И самое печальное, что довёл-то до этой койки он себя сам, не позволяя себе дышать, жить, отдыхать. Не доводите до крайностей и занимайтесь профилактикой. Делайте всё вовремя — и будет вам счастье! И всегда ищите новые источники сил и вдохновения.

Чередуйте типы деятельности

Если за рабочий день в офисе вы мало двигались, но было много умственной и эмоциональной работы, то лучшим способом отдохнуть может быть физическая нагрузка.

Да, иногда даже лёгкая уборка под музыку после работы может взбодрить. Конечно, только в том случае, если на ассоциативном уровне для вас уборка — это не адски неприятное занятие и жутко тяжёлая работа, к которой надо морально готовиться всю неделю.

Если уборка совсем не вариант — тогда прогулка на свежем воздухе хотя бы полчаса. На худой конец спортзал и тренировка. Почему спортзал — это худой конец? Потому что там нет свежего воздуха. Как говорят на востоке, в кондиционированном воздухе мало праны, он не наполняет нас силами и жизненной энергией при дыхании.

Планируйте отдых

Когда человек плетётся с работы домой без конкретного представления, как он будет отдыхать, он и не отдохнёт: ляжет в страшном перенапряжении, и всю ночь ему будут сниться кошмары. Не стоит повторять самую распространённую ошибку тайм-менеджмента: сначала планировать дела, а потом, уж если останется время, немного отдохнуть. Идеально отдыхать четыре раза в год — в каждом квартале хотя бы неделю. Нужно отдыхать в выходные дни. Обязательно выделять дни, когда можно забыть о работе. И обязательно планируйте отдых на вечер.

  • Итак, планируем отдых на каждый день, на неделю и на три месяца.

Усталость, как и лень, прокрастинация и много других неприятных вещей, на самом деле нам о чём-то шепчет. Нужно учиться не игнорировать такие сигналы, а прислушиваться, отваживаться что-то менять в жизни добровольно, пока она сама не внесла коррективы. Обычно нам не очень нравятся такие её внезапные вмешательства…

Будьте бодры и здоровы!

(2374)

comments powered by HyperComments
Олеся Богуцкая

практикующий психолог, член Ассоциации Психологов и Психотерапевтов РМ, член Ассоциации практических психологов ГИПНАРТ

Другие статьи на эту тему