Как перестать уставать и наполнить себя силами? - Om Activ

Как перестать уставать и наполнить себя силами?

2223

Как перестать уставать и наполнить себя силами?

Олеся Богуцкая

практикующий психолог, член Ассоциации Психологов и Психотерапевтов РМ, член Ассоциации практических психологов ГИПНАРТ

…и вот вы делаете себе уже пятую чашку кофе за это утро и ставите себе последний ультиматум: таки сесть и дописать уже то, что надо дописать. Но не получается, под руку подвернулась лента соцсетей… вы пытаетесь хоть немного «отвлечься», «отдохнуть». Потом берёте себя в руки, приказываете себе строго «соберись, тряпка!» — и даже открываете уже то, где надо писать… но глаза закрываются, сил нет, вы уже устали, сошли с дистанции, не дотянув даже до обеденного перерыва. Вечером приползаете домой, на автомате закидываете в рот пищу, не замечая её вкуса, падаете в постель и полночи не можете уснуть из-за дикого переутомления.  И утром снова рано вставать…

Эта статья для тех, кто узнал себя в этом персонаже хотя бы отдалённо. Если откинуть в сторону прокрастинацию и лень (которые так часто маскируются под праведную усталость), мы получим то самое нервное истощение, о котором пойдёт речь в этой статье. Мы намеренно обходим термин «хроническая усталость», т.к. последние исследования выявили её причины на генетическом уровне, а это немного другая история. Будем говорить о том, на что вы всё-таки можете повлиять.

Устал – отдохни

В целом, это суть проблемы. Статью можно завершать.  Да, всё так просто – если человек чувствует усталость, если мысль об отдыхе приходит хотя бы несколько раз за неделю, если он не может дождаться выходных, то, похоже, человеку надо отдохнуть.  Качественно так, хорошенько, со вкусом, чтоб ещё сильнее не устать. Итак, первое, что требуется – не игнорировать сигналы организма, не махать рукой «ай, пройдёт, сколько можно бездельничать?», а взять и отдохнуть.

Разберитесь на что уходят силы

На этот вопрос может ответить любой человек, если повнимательнее присмотрится к своей жизни. Многие считают, что если не махать лопатой весь день, то уставать и повода нет. Это не так.

Есть три вида усталости: физическая, эмоциональная, умственная.  Есть ещё и духовная, но пока её не будем рассматривать.

Итак, если вы весь день сидите в офисе и просто разговариваете с разными людьми (например, вы — оператор колл-центра), то не факт, что к концу рабочего дня вы должны устать меньше, чем строитель или грузчик.  Общение вообще забирает колоссальные силы, как эмоциональные, так и умственные. А если вы ещё и проблемы какие-то решаете, общаетесь с недовольными клиентами…  Ух, тогда вам остро и срочно необходим отдых.

На этом этапе человек обнаруживает массу вещей, которые ему бы вообще не надо было делать: взваливать на себя чужую ответственность и обязанности, фанатично отдаваться какому-то делу, перегорая, совершать массу пустых и лишних телодвижений в течение дня и т.д. Оптимизация, осознание и корректировка жизненного сценария – вот решения этих вопросов.

Пересчитайте свои ресурсы

Итак, куда силы уходят, допустим, мы выяснили.  А достаточно ли сил входит?  Чем и как вы себя наполняете? Качественно ли отдыхаете? В чём источники ваших сил? Под источниками мы подразумеваем всё, что нас вдохновляет, радует, дарит улыбки, хорошее настроение и счастье.

Так вот, задумайтесь и перечислите на бумаге – сколько таких источников есть в вашей жизни? И как часто вы к ним обращаетесь? Делайте почаще то, что позволяет чувствовать себя свежее и бодрее. Да, времени и так не хватает, да, сутки и так не резиновые. Но обычно и время находится, и желание, и мотивация что-то менять в своей жизни, когда человек оказывается на больничной койке с инфарктом или ещё чем-то крайне неприятным. И самое печальное, что довёл-то до этой койки он себя сам, не позволяя себе дышать, жить, отдыхать. Не доводите до крайностей и занимайтесь профилактикой. Делайте всё вовремя – и будет вам счастье! И всегда ищите новые источники сил и вдохновения.

Чередуйте типы деятельности

Если за рабочий день в офисе вы очень мало двигались, но было много умственной и эмоциональной работы, то лучшим способом отдохнуть может быть физическая нагрузка.

Да, иногда даже лёгкая уборка под музыку после работы может взбодрить.  Конечно, только в том случае, если на ассоциативном уровне для вас уборка – это не адски неприятное занятие и жутко тяжёлая работа, к которой надо морально готовиться всю неделю.

Если уборка совсем не вариант – тогда прогулка на свежем воздухе хотя бы полчаса.  На худой конец – спортзал и тренировка. Почему спортзал – это худой конец? Потому что там нет свежего, натурального, чистого воздуха.  Лаааадно, пусть не очень чистого, но зато из естественной природы.  Как говорят на востоке, в кондиционированном воздухе мало праны «летает», она не наполняет нас силами и жизненной энергией при дыхании.

Планируйте свой отдых

Когда человек плетётся с работы домой без конкретного представления, как он будет отдыхать, он и не отдохнёт: ляжет в страшном перенапряжении, чтобы ему всю ночь снились кошмары. Не стоит повторять самую распространённую ошибку тайм менеджмента: планировать сначала дела, а потом уже если останется время, отдохнуть немного. Нет. Не так. Идеально отдыхать четыре раза в год — в каждом квартале хотя бы неделю. Нужно отдыхать в выходные дни. Обязательно выделять дни, когда можно забыть о работе. И обязательно планируйте отдых на вечер.

  • Итак, планируем отдых на каждый день, на неделю, на месяц и на три месяца вперёд. 

Усталость, как и лень, как и прокрастинация, как и много других неприятных вещей, на самом деле нам о чём-то шепчут. Нужно учиться не игнорировать их, не отмахиваться, а прислушиваться, отваживаться что-то менять в жизни добровольно, пока она не внесла свои коррективы в принудительном характере.  Обычно нам не очень нравятся такие вот её внезапные вмешательства…

Будьте бодры и здоровы!

(2223)

comments powered by HyperComments
Олеся Богуцкая

практикующий психолог, член Ассоциации Психологов и Психотерапевтов РМ, член Ассоциации практических психологов ГИПНАРТ

Другие статьи на эту тему