Как побороть страх публичных выступлений - Om Activ

Как побороть страх публичных выступлений

999

Как побороть страх публичных выступлений

Олеся Богуцкая

практикующий психолог, член Ассоциации Психологов и Психотерапевтов РМ, член Ассоциации практических психологов ГИПНАРТ

С публичными выступлениями в течение жизни сталкиваются многие: начиная с утренников в детском саду и заканчивая тостами на свадьбах в преклонном возрасте.

Страх публики понятен и естественен. Мы все боимся того, чего не знаем и в чём у нас нет опыта. И когда мы не знаем, чего ожидать, психика услужливо подкидывает пару-тройку картинок, чтобы как-то заполнить вакуум. Только картинки эти тревожного характера. Они могут начать преследовать, постоянно сгущаясь и сгущаясь в красках, до тех пор, пока мы в панике и с испариной на лбу не захотим сбежать прямо со сцены или провалиться сквозь неё.

Рассказываем, что делать, когда начинают в прямом смысле трястись коленки при одной только мысли о том, что придётся говорить перед толпой. И ещё когда страх шепчет, что больше трёх человек — это уже толпа.

Отслеживайте и отстреливайте негативные мысли на подлёте

Никакого пессимизма и негативизма. Не начинайте смаковать картинки своего позорного провала и не поддавайтесь этим подрывающим уверенность в себе мыслям. Вместе этого срочно займитесь чем-то полезным, например, отрепетируйте выступление.

Создайте позитивные картинки

Просмотрите несколько видео про успешных ораторов и их секреты. Теперь представьте, как вы так же успешно выступаете и с победной улыбкой выходите из аудитории довольные собой. Посмотрите на себя со стороны — вы уверенно и достойно держитесь на сцене. Ободрите себя.

Помните, что страх редко живёт в настоящем

Во многих заурядных жизненных ситуациях страх живёт либо в прошлом (когда негативный опыт выступления снова и снова всплывает в сознании), либо в будущем (в картинках про ваш публичный провал). Так вот, займитесь своим настоящим. А если уж никак не обойтись без фантазий о будущем, смотрите второй пункт.

Сформируйте ожидания от своего выступления

Говорить о необходимости и полезности репетиций будет лишним. И без нас понятно, что репетировать надо. Ещё лучше — запишите речь на видео. Привыкните к тому, что вас снимают, выучите речь назубок, прочувствуйте её и себя в ней.

Затем узнайте как можно больше о своей аудитории. Если вы её знаете или можете познакомиться со зрителями перед выступлением — это идеально. Если нет, то хотя бы узнайте, где будет проходить выступление, побывайте в том зале, постойте, осмотритесь, привыкните.

Мы боимся того, чего не знаем. Если есть возможность — начните свой ораторский опыт с выступлений перед семьёй, друзьями. Важно во время этих выступлений пропитываться позитивными эмоциями — обращать внимание на то, что получилось, а не на то, что вышло совсем не так, как хотелось. Учитесь себя хвалить, подмечайте свой прогресс и мужество, с которым вы преодолеваете трудности. Только вы сами можете поднять самооценку, поверив в свои достоинства и сильные качества.

Желаем вам благодарного слушателя и успешных выступлений!

(999)

comments powered by HyperComments
Олеся Богуцкая

практикующий психолог, член Ассоциации Психологов и Психотерапевтов РМ, член Ассоциации практических психологов ГИПНАРТ

Другие статьи на эту тему