Как предотвратить эмоциональное выгорание: 3 жизненных правила - Om Activ

Как предотвратить эмоциональное выгорание: 3 жизненных правила

3368 / 29.09.2020
Олеся Богуцкая
Наконец вы нашли дело всей жизни, вложили в обучение внушительные ресурсы, а через три месяца работы полностью выгорели?

Скорее всего, вас мучают следующие вопросы:

Это моя лень или неумение планировать? 
Неужели я зря вложил время, силы, деньги в эту затею? 
Может, это изначально было не моё дело? 
Что вообще со мной не так?

Особенно это состояние знакомо тем, кто был вынужден менять профессию. Сейчас многие говорят о «самореализации», но не всегда предостерегают, что даже дело всей жизни может испепелить вас настолько, что вы его возненавидите. По этой причине многие специалисты уходят со своих мест, потому что у них нет нужной «инструкции по эксплуатации». Попробуем её составить.

Давайте для начала разберёмся, что такое эмоциональное выгорание.

Профессиональному эмоциональному выгоранию подвержены те, кто работает с людьми с серьёзными проблемами. К ним относятся так называемые «помогающие профессии»: врачи, учителя, психологи, социальные работники, воспитатели, попечители и другие.

Даже если человек работает программистом, но дома у него лежачий тяжело больной, за которым он ухаживает, то этот программист тоже может эмоционально истощиться (но уже не профессионально).

И не важно, связано ли эмоциональное выгорание с профессией, у него будут следующие симптомы:

  • потеря интереса к жизни,
  • потеря способности радоваться вообще и своей работе в частности,
  • желание отстраниться от мира и людей,
  • апатия и даже депрессия,
  • постоянная усталость (не только вечером, но и утром, уже сразу после пробуждения).

Когда человек напрямую имеет дело с проблемами, болезнями, горем, негативными эмоциями других людей — это тяжело. Когда постоянно нужно делиться своими душевными и эмоциональными силами, помогать, лечить, вытаскивать и сочувствовать — это тяжело. Когда силы уходят, но никак не восполняются, тогда и начинается процесс выгорания.

Многие люди из социальной сферы идут в эти профессии по зову души, потому что хотят быть полезными другим. Это прекрасно. Но чаще всего, особенно в начале пути, новички полностью отдаются работе, забывая о себе, о друзьях и семьях. Как можно встретиться с друзьями за ужином, когда по больницам ещё столько нуждающихся в помощи людей, когда столько сирот по приютам, когда не все накормлены, не у всех есть ночлег на эту ночь? Но это неправильно, потому что если из своего источника только черпать, ничем его не наполняя, то он скоро истощится.

  • Эмоциональное выгорание случается, когда внутри человека накапливаются негативные эмоции.

Как предотвратить эмоциональное выгорание

  • 1 Установите минимум(!) один целый день в неделю для отдыха.

Тратьте этот день на отдых. Не на подготовку к новой рабочей неделе, не на написание плана лекций или тренингов, а именно на отдых. На себя, на семью, друзей, природу — на то, что наполнит вас максимально приятными эмоциями. Этот день НЕ должен приносить никакой денежной прибыли — это правило нарушать нельзя.

  • 2 Найдите хобби.

Делайте то, что вам нравится: вязать, вышивать, делать скворечники, петь, танцевать, рисовать, гулять, готовить, играть в настольные игры со всей семьей или друзьями. Это может быть что угодно, лишь бы это вам нравилось.

  • 3 Проанализируйте круг общения.

Напишите список людей, с которыми вы общались за последние две недели. Проанализируйте свои ощущения после общения с ними. Если вам почему-то тяжело внутри, вы чувствуете усталость, возможно, общение с каким-то человеком вас больше истощает, чем наполняет. Если так, то подумайте, как можно изменить формат общения, чтобы оно стало доставлять удовольствие. Если это невозможно, тогда задайтесь вопросом, так ли необходимо общаться с этим человеком. Старайтесь правильно расставлять приоритеты. На одной чаше весов ваше эмоциональное здоровье и радость в жизни, а что на другой?

Чтобы не стать жертвой этого синдрома, нужно правильно выстроить отношения с собой и другими. И что бы ни случилось, помните, что выгорание — не болезнь, а лишь реакция психики на эмоциональные перегрузки.

(3368)

comments powered by HyperComments

Другие статьи на эту тему