Как распознать гиперответственность (и как от неё избавиться) - Om Activ

Как распознать гиперответственность (и как от неё избавиться)

1267 / 15.12.2020
Вам часто кажется, что вы испортили кому-то жизнь? Или наоборот: вы уверены, что можете кого-то осчастливить. Считаете ли вы, что нужно брать работу домой, ведь рабочего времени катастрофически не хватает (а кто же, если не вы?). Может, вы мучаетесь угрызениями совести, когда оставляете ребёнка с бабушками/нянями и уходите на целый вечер?

Скорее всего, у вас проблема — вы пытаетесь тащить на себе груз, который вам не по плечу, и слишком многое пытаетесь контролировать.

Тест на гиперответственность

Если у вас есть подозрение, что вы страдаете от гиперответственности, ответьте на эти вопросы:

  • Часто ли вы перегружены делами?
  • Хватает ли вам времени на себя?
  • Охотно ли вы берётесь за новые задачи?
  • Знакомо ли вам чувство, что вы постоянно кому-то что-то должны?
  • Стоят ли переживания и сложности близких для вас на первом месте?
  • Вы склонны контролировать действия других, будто без вас ничего не получится?
  • Вас раздражают люди, которые не контролируют происходящее, потому что вы считаете их безответственными?
  • Вы не можете сказать «нет» родным, близким, начальству, будто это запрещено или всё рухнет без вашего участия?

Если вы ответили хотя бы на четыре вопроса утвердительно, вы гиперответственный человек.
Как уменьшить симптомы гиперответственности.

Признайте себя центром только СВОЕЙ жизни

Не надо помогать людям принимать важные решения. Не надо подсказывать детям, какой профессией им будет легче заработать себе на жизнь. Не надо предлагать помощь каждому на вашем пути.

Уверенность в том, что вы всё знаете лучше других — это иллюзия и самообман. Другие люди тоже хороши в чём-то, просто дайте им шанс проявить себя. Более того, им нужно наделать своих ошибок, которые не менее ценны, чем достижения.

Осознайте, где вы начинаетесь и где заканчиваетесь

Пропишите должностные обязанности и отстаивайте потом свои границы. Ваша задача: чётко и ясно понимать, что зависит от вас, а что — от других людей.

Завершить проект вовремя — это ваша ответственность? А сделать презентацию для клиента? Зависит ли от вас, примут ли в итоге ваш проект, даже если вы всё сделаете идеально?

Кстати, это работает на только в профессиональной сфере.

Признайте в других людях личность

Признайте, что у других людей есть право выбора, право жить так, как они считают правильным. И они могут поступать совсем не так, как вы считаете верным. Особенно сложно это принять в отношении своих детей и стареющих родителей.
Но если не разделить ответственность вовремя, со временем она может стать причиной войны. Разделить — мало. Обязательно давайте другим людям почувствовать свою долю ответственности.

Это крайне важно для удовлетворения собой и своей жизнью для человека любого возраста — и в 2 годика, и в 92. Например, у ребёнка должны быть обязанности по дому, которые он должен без напоминания выполнять. Гиперопекать старшее поколение — ещё хуже. Когда забираешь у родителей все обязанности (из лучших, конечно, побуждений), они начинают чувствовать себя ненужными, бесполезными, лишними. Это страшное ощущение, поэтому давайте бабушкам вязать носки, а дедушкам — копать огород. Им это необходимо, чтобы жить. Понятно, что вы можете купить маме все носки мира, а папе — привезти картошки на 10 лет вперёд. Но не стоит.

Поберегите себя, и вы узнаете, сколько у вас эмоциональных сил, если их не сливать туда, куда не надо. Давайте людям самим нести свой груз — в этом и состоит жизнь. И совершенно точно, мир не рухнет без вашей поддержки. Перестаньте играть во всесильное существо, и вы увидите, как здорово быть простым человеком и нести в руках ровно столько, сколько способен унести человек.

(1267)

comments powered by HyperComments
Олеся Богуцкая

С 2010 года практикующий психолог, член Ассоциации психологов и психотерапевтов РМ, член Ассоциации практических психологов ГИПНАРТ.

Другие статьи на эту тему