Как разом избавиться от отечности в ногах, косточек на пальцах (и не только) - Om Activ

Как разом избавиться от отечности в ногах, косточек на пальцах (и не только)

4601

Как разом избавиться от отечности в ногах, косточек на пальцах (и не только)

Маша Выхорь

единственный в Молдове дипломированный инструктор по Пилатесу, основатель специализированной студии Пилатеса

Избавьтесь от косточек на пальцах, уменьшите отечность ног, нормализуйте лимфо- и кровообращение и улучшите осанку одним махом. Каким, рассказывает эксперт рубрики No Stress.

Выполняйте ежедневно комплекс для стоп, который занимает максимум 10-15 минут.  Все эти упражнения уменьшают проявление косточек на больших пальцах стоп и помогают избавиться о тяжести в ногах. Но даже это не самое главное. Научившись распределять правильно вес на стопы, вы значительно улучшите походку и осанку.

Выстраивание на 3-х точках опоры

Залог хорошей осанки и здоровья в целом – правильное положение стоп. Чтобы научиться правильно стоять на ногах и ходить, нужно осознать исходную позицию, так называемую позицию «ноль». С нее и начнем.

Техника выполнения: вес всего тела разместите на 3 точки опоры: плесневую косточку под большим пальцем, мизинец и центр пятки.

Как найти точки опоры:

●    Поднимите пальцы стоп максимально вверх и распределите вес тела равномерно между большим пальцем и мизинцем. Вы почувствуете, когда включатся мышцы сводов стоп.

●    Обратите внимание, чтобы вес тела распределился равномерно на пятках, без завала наружу или вовнутрь.

●    Опуская пальцы стоп обратно на пол, сохраните свод стопы активным (напряженным) и распределение веса тела на опоры таким же равномерным, как и при поднятых пальцах.

Выполняйте это упражнение как можно чаще в течение дня, например, каждый раз, когда снимаете обувь.

Круговые движения

Техника выполнения: выполните максимально амплитудные движения во все направления круга.

Выполните 10 кругов в каждую сторону, каждой стопой.

Артикуляция стопой

Техника выполнения:

1
Распределяйте равномерно давление между мизинцем и большим пальцем.
1
Опирайтесь на пальцы мягко, но с максимальной амплитудой.

Выполните 6-8 раз каждой стопой.

Кулаки (сжимание)

Техника выполнения:

1
Сжимая пальцы ног в «кулак», следите, чтобы участвовали все пять пальцев каждой стопы. Почувствуйте хорошую работу сводов стопы.
1
Следите, чтобы движение в голеностопе отсутствовало. Двигаются только пальцы.
1
Сохраняйте плоскость мизинцев и больших пальцев на одной линии.

Используйте резинку, чтобы движение больших пальцев проходило по правильной траектории.

Выполните 10 — 12 раз.

Сгибание

Это упражнение отличается от предыдущего тем, что пальцы необходимо опускать прямыми.

Техника выполнения:

1
Следите, чтобы участвовали все пять пальцев каждой стопы. Вы должны почувствовать хорошую работу свода стопы.
1
Следите, чтобы движение в голеностопе отсутствовало. Двигаются только пальцы.
1
Сохраняйте плоскость мизинцев и больших пальцев на одной линии.

Используйте резинку, чтобы движение больших пальцев проходило по правильной траектории.

Выполните 10 — 12 раз.

Не расстраивайтесь, если с первого раза выполнить упражнение не получится, так как оно достаточно сложное. Первое время помогайте стопам, направляя сгибание руками.

Комбинация сжимания со сгибанием

Когда разучите предыдущие два упражнения, комбинируйте их, чтобы научиться еще лучше управлять стопами.

Выполните комбинацию 6-8 раз.

Салют (веер)

Это упражнение укрепляет поперечные мышцы стопы и освобождает нервные окончания между плюсневых костей от давления. А тем, у кого есть косточки на большом пальце или мизинце, оно поможет их уменьшить.

Техника выполнения: расправьте пальцы максимально в разные стороны, начиная с мизинца.

Выполните 10 – 12 раз.

Артикуляция стопой сидя

Это довольно сложное координационное упражнение, поэтому крепитесь.

1
Мизинцы и большие пальцы сохраняйте все время на одной линии.
1
Каждый из пяти пальцев должен быть активным.

Выполните 10 – 12 повторений.

Круги в голеностопе

В этом упражнении очень важна удобная исходная позиция. Поэтому сядьте, при необходимости, упираясь на спинку стула или кресла.

Техника выполнения:

1
Следите, чтобы стопа была полностью расслаблена. Движение выполняйте за счет руки.
1
Амплитуда должна быть максимально большой во всех направлениях — к себе и от себя, вправо и влево.

Выполните 10-12 кругов в каждую сторону.

Растяжка пальцев

Техника выполнения:

1
Сжимая пальцами рук стопу, старайтесь также и пальцами стопы максимально зажать руку.
1
Расправьте максимально пальцы рук, растягивая ими пальцы ног в разные стороны.

Выполните 10 – 12 повторений каждой стопой.

Укрепление арок

Техника выполнения:

1
Сокращая мышцы свода стопы, старайтесь сохранить пальцы ног расслабленными.
1
Пятку фиксируйте на одном месте.

Выполните 10-12 повторений каждой стопой.

(4601)

comments powered by HyperComments
Маша Выхорь

единственный в Молдове дипломированный инструктор по Пилатесу, основатель специализированной студии Пилатеса

Другие статьи на эту тему