Как сделать кишечник кристально чистым: практика из Йоги - Om Activ

Как сделать кишечник кристально чистым: практика из Йоги

11480

Как сделать кишечник кристально чистым: практика из Йоги

Андрей Шушвалюк

Cертифицированный инструктор по йоге, преподаватель с 2004 года, учредитель федерации йоги Молдовы Shakti-chalana, почётный член йога-ассоциации Antara

В Хатаха Йоге есть целый раздел, посвящённый детоксу — Шаткарама. Мы познакомим вас с каждой из очистительных практик и дадим рекомендации по их выполнению.

ЧАСТЬ ПЕРВАЯ

ШАНК ПРАКШАЛАНА 

Очищение ЖКТ при помощи употребления большого количества слегка подсоленной воды и выполнения специальных упражнений.

ПОДГОТОВКА

  • 1Традиционно очистительные практики рекомендуется проводить во время второй фазы луны. Эти рекомендации не являются категоричными — время проведения Шанк Пракшаланы может определяться внутренним желанием и готовностью.
  • 2Вся процедура вначале занимает больше часа, поэтому наиболее подходящим временем для неё является утро выходного дня.
  • 3Все упражнения для Шанк Пракшаланы разучите заблаговременно, чтобы в дальнейшем не путаться и заранее ощутить их действие.
  • 4За день до процедуры принимайте более лёгкую пищу, чем обычно, например, пропаренные овощи или каши. После 18:00 не ешьте вообще.
  • 5Перед практикой хорошо отдохните, выспитесь.
  • 6Убедитесь, что доступ в туалет будет свободен в течение двух-четырёх часов.
  • 7Подготовьте солёную воду для промывания.
●       Смешайте три-четыре литра воды с солью из расчёта 10-12 г или 1 чайная ложка с горкой на литр воды.
  • Вода должна быть достаточно солёной — без необходимой концентрации соли она будет поглощаться посредством осмоса через слизистые оболочки желудочно-кишечного тракта и выводиться в виде мочи, а не через задний проход.
●       Разводите самую обыкновенную каменную соль. Йодированная соль — далеко не лучший вариант для этой процедуры.
●       Вода не должна быть холодной — комнатной температуры или чуть подогретой до температуры. Тёплая вода почти не отнимает энергию и не создаёт спазмов гладкой мускулатуры пищеварительного тракта, препятствующих её продвижению.
  • 8Морально настройтесь. В этот день категорически нельзя нервничать, заниматься тяжёлой работой, спешить куда-либо. Никто не должен вас отвлекать. Из-за плохого настроя чистка кишечника может не получиться.
  • 9Подготовьте лёгкую и удобную одежду для выполнения асан.

ПРОЦЕДУРА

  • 1Выпейте стакан тёплой подсоленной воды.
  • 2Выполните полный комплекс упражнений (см. ниже).
  • 3Выпить второй стакан воды и выполните снова комплекс упражнений.
  • 4Продолжайте, пока не выпьете шесть стаканов воды.
  • 5Пойдите в туалет и подождите. Если вы не сможете опорожнить кишечник в течение 5 минут, повторите комплекс упражнений, не употребляя воду. Если результата нет, сделайте небольшую клизму, чтобы усилить перистальтику.
  • 6Снова выпейте стакан воды, выполните упражнения и сходите в туалет.
  • 7Продолжайте чередование вода — упражнения — туалет до тех пор, пока не выпьете 3 л раствора. Йоги продолжают процедуру, пока вода не выходит такой же чистой, какой она входит в организм.
  • 8Чтобы закончить процедуру и вывести воду из желудочно-кишечного тракта, проделайте вамана дхаути: выпейте два стакана тёплой несолёной воды и опорожните желудок.
  • 9Не ешьте минимум полчаса, но ни в коем случае не оставляйте желудок пустым более, чем на час.
  • 10Не пейте воду как минимум до завершения первого приёма пищи.

УПРАЖНЕНИЯ

  • 1Наклоны в сторону

Тирьяка-тадасана (поза дерева, гнущегося под напором ветра)

Исходное положение: Стоя, расстояние между ступнями примерно 30 см, пальцы рук переплетены, ладони раскрыты кверху. Спина прямая, дыхание свободное.

Движение: Не поворачивая верхнюю часть туловища, наклонитесь сначала влево. Не останавливаясь, выпрямитесь и сразу же наклонитесь вправо.

Повторите наклон в обе стороны четыре раза, т. е. сделайте поочередно восемь наклонов влево и вправо.

Цель: Открыть привратник желудка. Затем при каждом наклоне часть воды уходит из него, перемещаясь в двенадцатиперстную кишку и тонкий кишечник.

Продолжительность серии: 10 секунд.

  • 2Вращение талии

Кати чакрасана 

Исходное положение: Стоя, ноги раздвинуть, правую руку вытянуть горизонтально вперёд, а левую согнуть так, чтобы указательный и большой пальцы касались правой ключицы.

Движение: Выполняйте повороты туловища, отводя вытянутую руку как можно дальше назад. При этом смотрите на кончики пальцев.

Следите, чтобы нижняя часть туловища оставалась неподвижной, повороты осуществляйте не всем телом, а вокруг талии.

Не останавливайтесь в конце поворота — возвращайтесь в исходное положение и сразу же выполняйте поворот в противоположную сторону.

Это двойное упражнение повторите четыре раза.

Цель: Заставить течь воду по тонкому кишечнику.

Продолжительность серии: 10 секунд.

  • 3Поза кобры

Тирьяка бхуджангасана (поза кобры с поворотом головы)

Исходное положение: Большие пальцы ног касаются пола, бёдра приподняты над полом; ступни раздвинуты примерно на 30 см (это важно).

Движение: Поворачивайте голову, плечи и туловище назад, пока не увидите противоположную пятку. Если вы поворачиваетесь вправо, то надо смотреть на левую пятку.

Не прекращая движения, вернитесь в исходное положение и выполните поворот в другую сторону.

Повороты осуществляйте относительно талии — нижняя часть туловища должна оставаться параллельной полу. Возможны лишь прогибы вниз. Это двойное упражнение повторите четыре раза.

Цель: Заставить течь воду дальше по тонкому кишечнику.

Продолжительность серии: 10-15 секунд.

  • 4Поворот на корточках

Ударкарнашасана

Наиболее сложное упражнений из всей серии, хотя и доступно любому, кто не страдает от заболеваний голени или мениска.

Исходное положение: сесть на корточки, ступни развести в стороны примерно на 30 см.

Пятки — у внешней части бёдер, а не под седалищем. Колени развести тоже приблизительно на 30 см и положить на них кисти.

Движение: Поверните туловище и опустите левое колено на пол перед противоположной ступнёй. Ладонями поочередно направляйте правое бедро к левому боку и левое бедро к правому боку так, чтобы прижимать одну сторону живота и надавливать на толстые кишки.

Смотрите назад, чтобы усилить скручивание туловища и оказать давление на живот.

Для предыдущих упражнений было неважно, в какую сторону (вправо или влево) начинать движение. Тут предпочтительно оказать давление сначала на правую сторону живота, чтобы надавить на восходящую толстую кишку.

Выполните движение 4 раза.

Цель: провести воду через толстую кишку.

Продолжительность серии: 15 секунд.

ПИТАНИЕ

Питание после Шанк Пракшаланы имеет свои особенности.

●       Первый приёмом пищи — варёный рис. Он впитает в себя остатки соли и поможет не посадить почки. Пить до еды не рекомендуется.
●       Первые 24 — 48 часов после практики не ешьте молочные продукты, мясо, сырые овощи и фрукты, дрожжевой белый хлеб. Также не пейте алкоголь и кофе.
●       Через час после чистки примите бифидобактерии и продолжайте принимать их в течение 5-7 дней, чтобы помочь кишечнику восстановить микрофлору.

Первый стул после Шанк Пракшалана ожидайте не раньше, чем через сутки.

РЕКОМЕНДАЦИИ

  • 1Если после выпитых четырёх стаканов воды вы чувствуете, что вода не покидает желудок, вплоть до появления тошноты, это значит, что горловина привратника (клапан между желудком и двенадцатиперстной кишкой) не открывается так, как должен.
  • Проделайте два-три раза серию упражнений, не выпивая больше воды. Исчезновение тошноты покажет, что проход открыт – можете продолжноть процесс.
  • 2Иногда газовая пробка из продуктов брожения препятствует приведению в действие сифона. Попробуйте нажать на живот руками либо выполнить випарита-карани-мудру и падахастасану (если делали их раньше и понимаете о чём речь).
  • 3В самом неблагоприятном случае, вызовите рвоту, пощекотав основание языка двумя пальцами правой руки. Облегчение наступит радикально и немедленно. После отдохните избегайте голодания.
  • 4После завершения шестого (в среднем) цикла сходите в туалет. Ни при каких обстоятельствах не напрягайтесь — просто посидите в туалете несколько минут. Неважно, сработал при этом кишечник или нет.
  • 5После каждого посещения туалета подмывайтесь тёплой водой – не травмируйте слизистую туалетной бумагой.
  • 6После подмывания смазывайте анальное отверстие растительным маслом, если слизистая заднего прохода раздражается от соли.
  • 7Проводите чистку два раза в год.

Никогда не сравнивайте себя с кем-то — у каждого организма есть свои особенности. Не беспокойтесь, если сокращения кишечника начнётся раньше или позже, чем у других. Некоторые завершают практику достаточно быстро, другим требуется около трёх-четырёх часов, и это нормально.

Слушайте своё тело и любите его.

(11480)

comments powered by HyperComments
Андрей Шушвалюк

Cертифицированный инструктор по йоге, преподаватель с 2004 года, учредитель федерации йоги Молдовы Shakti-chalana, почётный член йога-ассоциации Antara

Другие статьи на эту тему