Как справиться с ипохондрией (навязчивым страхом заболеть) - Om Activ

Как справиться с ипохондрией (навязчивым страхом заболеть)

1088

Как справиться с ипохондрией (навязчивым страхом заболеть)

Олеся Богуцкая

практикующий психолог, член Ассоциации Психологов и Психотерапевтов РМ, член Ассоциации практических психологов ГИПНАРТ

Ипохондрия — это страх, что человек уже чем-то заболел, постоянное выявление у себя всё новых и новых симптомов, предчувствие чего-то плохого, если даже никаких объективных причин для этого нет.

А когда вокруг все только и говорят, что о заболеваниях, даже самые трезвомыслящие могут заразиться мнительностью и тревожностью.

Давайте попробуем поработать над своей психологической стойкостью и помочь близким преодолеть болезненную мнительность.

Распознаём ощущения в теле

Начните прислушиваться к своим ощущениям. Со временем вы научитесь отлавливать момент, когда начинает подкатывать. Вплоть до физических ощущений: учащённое сердцебиение, озноб/жар, ощущение напряжения всех мышц, тремор рук, слабость в ногах, сухость во рту.

Если в голове есть какая-то конкретная болезнь, которую человек боится, то он может испытывать её симптомы. В сегодняшней реальности я уже столкнулась у нескольких своих клиентов с реальным проявлением симптомов коронавируса — болью в горле, сухим кашлем, температурой.

Да. Могут появляться РЕАЛЬНЫЕ ощущения. Только боль в горле не такая уж и явная — вроде болит, а вроде и нет. Кашель тоже невнятный, да и температура не выше 37,2. Но главное — симптомы держатся ровно один день.

Если человек реально заболевает, то с приходом ночи ему становится хуже, а наутро он уже просыпается окончательно разбитым. А если это мнимая болезнь — она долго не продержится. И как только контроль испуганного сознания во время сна ослабеет, «болезнь» отступит и симптомы волшебным образом улетучатся.

Распознаём свои эмоции

На эмоциональном уровне можно ощутить тревогу, страх, волнение, смутное предчувствие беды. Вовремя отслеживайте момент зарождения этих эмоций и говорите себе СТОП!

Не давайте разлиться этому страху внутри, не позволяйте ему захватить ваш мозг, чувства и сознание — вы можете управлять этим состоянием.

Решаем проблемы по факту

Если действительно встанет вопрос, который надо будет решать — будете его решать. До этого момента тревожиться бесполезно. А мнительность только заберёт ваши силы, которые лучше сохранить на возможную мобилизацию (если она потребуется).

Планируем, но не прогнозируем

Со страхом хорошо помогает справиться чёткий план действий в случае худшего развития событий. Просто один раз сядьте и сделайте список того, что надо будет сделать в случае реальной проблемы. Определитесь, на какой стадии вам может понадобиться помощь. К кому вы за ней обратитесь? Сохраните нужные номера. Возможно, вам нужно будет куда-то ехать — тогда соберите заранее необходимые вещи и т. д.

Суть этих действий — создать себе и своей психике безопасное пространство, в котором вы осознаёте, что ответственно подходите к делу, не отмахиваетесь от своих страхов, а поворачиваетесь к ним лицом.

Скорее всего, эта подготовка уже вселит в вас некоторое успокоение. Процент неизвестности («а что, если?») снизится, а процент уверенности в практическом подходе повысится. Отлично — это как раз то, что надо.

Развиваем в себе:

  • позитивный и оптимистичный подход к жизни и восприятию проблем,
  • самоконтроль,
  • жизнерадостность,
  • доверие (к людям, себе, жизни),
  • уверенность в себе и своих силах,

Негативным мыслям и образам объявляем войну. Мы уже писали о том, как надо фильтровать новости. Лишь дополним, что картинки и мысли в голове как раз и запускают мнительность. Поэтому заменяем их позитивными.

Думайте не о том, как сложно оставаться в заточении на карантине, а о том, с какой радостью вы вернётесь к своей привычной жизни. Рисуйте в голове как можно более яркие, объёмные и живые картинки того, как вы, здоровые и полные сил, гуляете по пляжам, лесам, горам. Представляйте, как светит солнце, дует приятный ветерок, а внутри спокойствие и гармония.

Эта статья была написана в период большого карантина в связи с коронавирусом, поэтому мы взяли достаточно узкий срез мнительности — боязнь за своё здоровье. Но феномен ипохондрии распространяется не только на здоровье, но и на другие сферы жизни.

Будьте здоровы, будьте спокойны! Всё будет хорошо.

(1088)

comments powered by HyperComments
Олеся Богуцкая

практикующий психолог, член Ассоциации Психологов и Психотерапевтов РМ, член Ассоциации практических психологов ГИПНАРТ

Другие статьи на эту тему