Как стать более живым: 7 правил digital detox’a - Om Activ

Как стать более живым: 7 правил digital detox’a

2215

Как стать более живым: 7 правил digital detox’a

Олеся Богуцкая

практикующий психолог, член Ассоциации Психологов и Психотерапевтов РМ, член Ассоциации практических психологов ГИПНАРТ

Все мы здесь сегодня собрались благодаря Интернету, как ни странно. Мы являемся живыми свидетелями рождения, расцвета и нарастания мощи величия этого изобретения человечества. Но у всего есть 2 стороны. И помимо немыслимых возможностей, Интернет принес нам много проблем. В этой статье мы обещали написать про digital-детокс. Вот, пишем.

Digital detox – это время, когда человек осознанно отказывается от разных гаджетов, компьютеров и телефонов, чтобы снять стресс, погрузиться в общение с живыми людьми, работу или творчество.

Есть еще один мейнстрим – медиаскетизм. Это образ жизни, при котором человек понимает механизмы работы рекламы, медиа, средств коммуникации и сути Интернета, как такового. Медиаскет знает, как этим всем разумно пользоваться, без потери самосознания и без вреда для своей психики и личности.

Неплохое дополнение к ЗОЖ, не правда ли? Вы тоже можете стать частью этих движений, для этого всего лишь нужно:

#1  Выключите звук для всех оповещений

Оставьте включенным только звонок телефона (если это и правда необходимо). Все остальные приложения, программки временно приглушите. Позвольте для разнообразия себе выбирать, когда проверять почту. Все-таки не ей решать, когда отрывать вас от разговоров с живыми людьми, от важных (и не очень) занятий… от вашей жизни, в конце концов.

#2  Выйдите из дома без телефона

Когда вы последний раз позволяли себе выкинуть нечто подобное? Это рисковый шаг, далеко не все способны на него. Но если вы все же решитесь, предупредите всех своих близких, что какое-то время будете вне доступа, чтобы по возвращению домой вас не ждала у подъезда скорая, пожарка и полиция.

#3  Закройте дверь в холодильник соцсети после 6 вечера

Это для многих, наверное, звучит похуже, чем «не есть после 6». Но если ужинать, как вы знаете, все-таки надо (даже если хотите похудеть), социалочки лучше исключить. «Социалки?! Да это же святое! Неее…я на такое пойти не могу».  Или, все же, попробуете? Хотя бы для эксперимента, чтобы потом в тех же соцсетях рассказать о результатах безбашенного трюка?

social-media-photo

#4  Перестаньте читать новости бессознательно

А лучше – вообще не читайте. В них не напишут ничего хорошего не потому, что этого не происходит, а потому что так работает элементарный закон человеческой психики, который используют СМИ. Негатив (да похлеще, да с картинками, а еще лучше с ВИДЕО) вызывает намного больше интереса и желания прочитать, повозмущаться, покритиковать. А это как раз то, что надо медиа – внимание, вовлеченность, эмоции. Вот честно ответьте себе, что произойдет, если вы не узнаете, в какой стране сегодня произошло что-то жуткое? Как от этого незнания пострадает ваша собственная жизнь?

#5  Устраивайте Local Detox

Некоторые бабушки уже поняли, как справляться с этой напастью – когда приезжают дети с внуками, они сразу отбирают на входе все гаджеты. Бабушки – они такие. Учитесь у них уму-разуму. А если серьезно, хотя бы периодически проводите время с семьей без электроники в любом ее виде. Важно! Спланируйте заранее, как вы будете проводить это время.

#6  Учитесь концентрировать внимание

Делайте упражнения на концентрацию внимания и отказ от технологий. Мало кто может, хочет и будет лежать по полтора часа в медитации, поэтому предлагаю вам альтернативу: 60 СЕКУНД в день концентрируйтесь на простой черной точке на белом фоне. В этот момент не думайте ни о чем. Возможно, вы удивитесь, но у вас это не получится. Действительно не думать ни о чем – это очень сложная задача, требующая годы тренировок…после которых удается удержаться без мыслей считанные десятки секунд. Поэтому в начале думайте только об этой черной точке, хотя бы. Не расстраивайтесь непрошенным мыслям, принимайте их с внутренней улыбкой, но СТАРАЙТЕСЬ не думать.

40968a56bdf9

#7  Вспомните о жизни

Не забывайте о физическом мире, о перерывах во время работы за компьютером, о теле, о дыхании. Не забывайте о творчестве. Не забывайте о тех, кого вы любите. И о том, что они, возможно, не всегда будут рядом. И еще о том, что каждую секунду жизни мы во что-то инвестируем себя – свои силы, старания, знания, умения, навыки, внимание, любовь, время. И теперь задайтесь вопросом – что я получу от огромных инвестиций в цифровой мир?

Хорошая новость. Все эти пункты выполнить сразу никто не призывает. Это, наверное, невозможно. Но если постараетесь выполнять хотя бы 3 из этого списка в течение одной недели – вы почувствуете разницу в эмоциональном состоянии и заметите, что как будто высвободилось больше времени. И сможете себя похвалить и наградить чем-то за выбор. А еще обязательно поделитесь с нами в комментариях своими успехами или сложностями!

Что обнадеживает. Интернет сравнительно недавно вошел в наши жизни, и пока что это стихийное нашествие, без правил и рамок. Но с ростом количества поступающей информации у людей неминуемо будут формироваться фильтры. Невозможно усвоить все. Да и не нужно. Каждый человек со временем выработает свою систему фильтрации, каждый вынужден будет стать в какой-то степени медиаскетом, овладеет навыками и инструментами по предотвращению информационной перегрузки. Эти правила органично и незаметно войдут в жизнь каждого человека. Но не обязательно ждать, пока механизмы эволюции сработают сами собой, можно включать уже сегодня осознанность и начинать жить более полноценной жизнью, больше находиться «здесь и сейчас», больше чувствовать, радоваться, страдать. Уже сегодня можно становиться более живым человеком.

(2215)

comments powered by HyperComments
Олеся Богуцкая

практикующий психолог, член Ассоциации Психологов и Психотерапевтов РМ, член Ассоциации практических психологов ГИПНАРТ

Другие статьи на эту тему