Восстановление после родов подразумевает далеко не только похудение. Так что даже если вы не поправились, уверяю – изменения с телом и осанкой всё же произошли. Над ними и будем работать на занятиях пилатесом.
Ухудшение осанки
9 месяцев беременности тело приспосабливается, перестраивается и меняется. Но, родив, вы в один момент теряете много веса, который был сконцентрирован в одном месте. Теперь вам надо снова найти центр тяжести, заново научиться держать себя в пространстве. Но вспомнить ощущения, которые были до родов, не так просто, как кажется.
Чем раньше займётесь восстановлением, тем быстрее и качественнее будет результат. Не дожидайтесь появления боли в спине и не оправдывайтесь тем, что совсем нет времени. Ребёнку нужна здоровая мама!
Почему ухудшается осанка:
- Таз меняет позицию, наклоняясь вперед, ведь он привык к тяжести плода.
- Поясница значительно прогибается из-за тяжёлого живота, а ягодицы слабнут.
- Тяжёлая грудь тянет плечи вперед, что приводит к сутулости, а постоянное ношение ребенка на руках усугубляет ситуацию.
Появление живота
Во время беременности мышцы брюшного пресса как минимум полгода находятся практически без нагрузки, они растянуты, нет тонуса. Обычные скручивания и другие популярные упражнения на пресс здесь не помогут, так как работать нужно над глубокими мышцами.
Появление болей в спине
После беременности появляется много дополнительных нагрузок на спину, не говоря уже о том, что ребёнка, ежедневно прибавляющего в весе, необходимо носить на руках. Так что мышцам спины нужно уделять не меньше внимания, чем мышцам пресса.
Снижение общего тонуса
Забот у мамы предостаточно, и сил должно хватить на всё. Поэтому восстанавливаться нужно не локально, только укрепляя спину и подтягивая живот – восстанавливать нужно весь организм.
Потребность в изучении новых движений
После родов телу нужно освоить как минимум два типа новых движений и поз – не перегружающие спину позы для кормления и не нарушающие осанку методы ношения ребенка на руках.
Для исправления вышеперечисленного надо не так много – крепкие мышцы центра (мышцы, которые поддерживают изнутри), стабильный таз, гибкий позвоночник, крепкий мышечный корсет, подвижные суставы. Именно на это и направлены занятия пилатесом, которые я рекомендую посещать всем мамам в независимости от того, каким видом активности они занимались до беременности.
Почему нельзя усиленно растягиваться после родов? Как стабилизировать таз и вернуть осанку? Почему не помогают классические упражнения на пресс? На эти и многие другие вопросы ответы в видео!
О правильном сне, позах для кормления, правилах ношения ребенка на руках и многом другом мы расскажем в серии статей о беременности и восстановлении.
Следите за нами!
(7420)
