Как восстановиться после родов, не оставляя малыша ни на минуту

... 15.06.2016

Маша Выхорь

единственный в Молдове дипломированный инструктор по Пилатесу, основатель специализированной студии Пилатеса

После родов катастрофически не хватает времени на себя. Об этом наш эксперт, мать троих детей знает не понаслышке. Но восстанавливаться, несомненно, надо, и для этого совсем не обязательно оставлять малыша. Рассказываем в первой статье серии о восстановлении, на какие 5 изменений тела следует обратить внимание в первую очередь.

Восстановление после родов подразумевает далеко не только похудение. Так что даже если вы не поправились, уверяю – изменения с телом и осанкой всё же произошли. Над ними и будем работать на занятиях пилатесом.

Ухудшение осанки

9 месяцев беременности тело приспосабливается, перестраивается и меняется. Но, родив, вы в один момент теряете много веса, который был сконцентрирован в одном месте. Теперь вам надо снова найти центр тяжести, заново научиться держать себя в пространстве. Но вспомнить ощущения, которые были до родов, не так просто, как кажется.

Чем раньше займётесь восстановлением, тем быстрее и качественнее будет результат. Не дожидайтесь появления боли в спине и не оправдывайтесь тем, что совсем нет времени. Ребёнку нужна здоровая мама!

Почему ухудшается осанка:

Таз меняет позицию, наклоняясь вперед, ведь он привык к тяжести плода.
Поясница значительно прогибается из-за тяжёлого живота, а ягодицы слабнут.
Тяжёлая грудь тянет плечи вперед, что приводит к сутулости, а постоянное ношение ребенка на руках усугубляет ситуацию.

Появление живота

Во время беременности мышцы брюшного пресса как минимум полгода находятся практически без нагрузки, они растянуты, нет тонуса. Обычные скручивания и другие популярные упражнения на пресс здесь не помогут, так как работать нужно над глубокими мышцами.

Появление болей в спине

После беременности появляется много дополнительных нагрузок на спину, не говоря уже о том, что ребёнка, ежедневно прибавляющего в весе, необходимо носить на руках. Так что мышцам спины нужно уделять не меньше внимания, чем мышцам пресса.

Снижение общего тонуса

Забот у мамы предостаточно, и сил должно хватить на всё. Поэтому восстанавливаться нужно не локально, только укрепляя спину и подтягивая живот – восстанавливать нужно весь организм.

Потребность в изучении новых движений

После родов телу нужно освоить как минимум два типа новых движений и поз – не перегружающие спину позы для кормления и не нарушающие осанку методы ношения ребенка на руках.

Для исправления вышеперечисленного надо не так много – крепкие мышцы центра (мышцы, которые поддерживают изнутри), стабильный таз, гибкий позвоночник, крепкий мышечный корсет, подвижные суставы. Именно на это и направлены занятия пилатесом, которые я рекомендую посещать всем мамам в независимости от того, каким видом активности они занимались до беременности.

Почему нельзя усиленно растягиваться после родов? Как стабилизировать таз и вернуть осанку? Почему не помогают классические упражнения на пресс? На эти и многие другие вопросы ответы в видео!