Как восстановиться после родов, не оставляя малыша ни на минуту - Om Activ

Как восстановиться после родов, не оставляя малыша ни на минуту

6690 / 15.06.2016
После родов катастрофически не хватает времени на себя. Об этом наш эксперт, мать троих детей знает не понаслышке. Но восстанавливаться, несомненно, надо, и для этого совсем не обязательно оставлять малыша. Рассказываем в первой статье серии о восстановлении, на какие 5 изменений тела следует обратить внимание в первую очередь.

Восстановление после родов подразумевает далеко не только похудение. Так что даже если вы не поправились, уверяю – изменения с телом и осанкой всё же произошли. Над ними и будем работать на занятиях пилатесом.

Ухудшение осанки

9 месяцев беременности тело приспосабливается, перестраивается и меняется. Но, родив, вы в один момент теряете много веса, который был сконцентрирован в одном месте. Теперь вам надо снова найти центр тяжести, заново научиться держать себя в пространстве. Но вспомнить ощущения, которые были до родов, не так просто, как кажется.

Чем раньше займётесь восстановлением, тем быстрее и качественнее будет результат. Не дожидайтесь появления боли в спине и не оправдывайтесь тем, что совсем нет времени. Ребёнку нужна здоровая мама!

Почему ухудшается осанка:

  • Таз меняет позицию, наклоняясь вперед, ведь он привык к тяжести плода.
  • Поясница значительно прогибается из-за тяжёлого живота, а ягодицы слабнут.
  • Тяжёлая грудь тянет плечи вперед, что приводит к сутулости, а постоянное ношение ребенка на руках усугубляет ситуацию.

IMG_2908-(1)

Появление живота

Во время беременности мышцы брюшного пресса как минимум полгода находятся практически без нагрузки, они растянуты, нет тонуса. Обычные скручивания и другие популярные упражнения на пресс здесь не помогут, так как работать нужно над глубокими мышцами.

Появление болей в спине

После беременности появляется много дополнительных нагрузок на спину, не говоря уже о том, что ребёнка, ежедневно прибавляющего в весе, необходимо носить на руках. Так что мышцам спины нужно уделять не меньше внимания, чем мышцам пресса.

IMG_8717

Снижение общего тонуса

Забот у мамы предостаточно, и сил должно хватить на всё. Поэтому восстанавливаться нужно не локально, только укрепляя спину и подтягивая живот – восстанавливать нужно весь организм.

Потребность в изучении новых движений

После родов телу нужно освоить как минимум два типа новых движений и поз – не перегружающие спину позы для кормления и не нарушающие осанку методы ношения ребенка на руках.

Для исправления вышеперечисленного надо не так много – крепкие мышцы центра (мышцы, которые поддерживают изнутри), стабильный таз, гибкий позвоночник, крепкий мышечный корсет, подвижные суставы. Именно на это и направлены занятия пилатесом, которые я рекомендую посещать всем мамам в независимости от того, каким видом активности они занимались до беременности.

Почему нельзя усиленно растягиваться после родов? Как стабилизировать таз и вернуть осанку? Почему не помогают классические упражнения на пресс? На эти и многие другие вопросы ответы в видео!

О правильном сне, позах для кормления, правилах ношения ребенка на руках и многом другом мы расскажем в серии статей о беременности и восстановлении.

Следите за нами!

(6690)

comments powered by HyperComments
Маша Кинаш

С 2006 года инструктор по пилатесу, выпускница Московского Института Пилатеса, участница американской обучающей программы Lolita’s Legacy, основатель первой специализированной студии пилатеса в Молдове PilatesM Studio, краниосакральный терапевт, мать четверых.

Другие статьи на эту тему