Как за 3 шага научиться отстаивать личные границы - Om Activ

Как за 3 шага научиться отстаивать личные границы

2174

Как за 3 шага научиться отстаивать личные границы

Олеся Богуцкая

практикующий психолог, член Ассоциации Психологов и Психотерапевтов РМ, член Ассоциации практических психологов ГИПНАРТ

Скоро дедлайн. Коллега слёзно умоляет вас помочь что-то за него доделать, потому что у него горят сроки, а работы ещё полно. Вы вроде бы не в цейтноте, можете помочь, поэтому соглашаетесь. А потом наблюдаете, как этот парень, вместо того, чтобы в поте лица что-то доделывать, неспешно ведёт беседу с коллегами. Он скинул на вас свои задачи, а сам отдыхает. Вы негодуете.

И вы обещаете себе больше не попадать в такие ситуации… но снова поступает просьба от кого угодно, и вместо твёрдого «нет!» вы блеете что-то вроде «конечно, да, ага». А потом ругаете себя на чём свет стоит, что опять не дали отпор любителям доходить до финиша на чужих плечах.

Почему так? Потому что отстаивать свои интересы — это наша задача, а не других людей. Это не их проблема, что вам так легко сесть на шею. Перейдём к конкретным шагам.

Осознайте свои границы

До тех пор, пока человек не будет сам чётко понимать, что ему комфортно, а что нет, этого не будет знать никто. И все будут время от времени переходить за пунктирную линию — там ведь нет никаких предупреждающих знаков вроде «Не входить!» или «Посторонним вход воспрещён».

«Слушай, я прилетаю в полночь, не встретишь меня?» — спрашивает знакомый. А человек не готов к такому вопросу. Но он всё равно ложится не раньше полуночи. Соглашается, едет и почему-то злится. Такая реакция называется пассивно-агрессивной. Это когда человек не дал чётко понять другим, что ему что-либо не комфортно, а потом обижается, когда его «даже не пытаются понять».

Вы сами являетесь первым и единственным стражем своих границ и только вы можете установить их. Начните с основных спорных жизненных ситуаций:

  • Запретные темы. Какие темы вы не готовы ни с кем обсуждать? На какие вопросы не готовы отвечать? Какой фразой будете давать это понять человеку?
  • Деньги взаймы. Вы даёте взаймы? Если да, то кому? Сколько? На каких условиях?
  • Личное время. Сколько времени в день вы готовы выделять на помощь другим? В какое время вам можно звонить? А после которого часа вы не будете отвечать на сообщения и звонки? Как вы предпочитаете проводить свободное время? Уделять его кому-то или себе?

Невозможно просчитать ответы на все вопросы. Но если что-то застанет вас врасплох, вы всегда можете взять тайм-аут на обдумывание.

Оповестите людей вокруг о своих границах

После того, как вы для себя определите границы по разным вопросам, хорошо бы научиться смело о них говорить. Без оправданий, без чувства вины и неловкости.

Пример:
— Отвезёшь нас в аэропорт?
— Нет, не смогу.
— Почему?
— Мне это неудобно, извини.

Не позволяйте нарушать ваши границы

И это самое сложное. У вас попросили взаймы и обязались вернуть через месяц. Всё отлично, вы чётко проговорили границы, все о них уведомлены. Срок прошёл — денег нет.

Что делать? Как минимум не давать второй раз деньги этому человеку. Если вы чётко и однозначно проговорили, что после подобной задержки он больше может на вас не рассчитывать, то второй шанс — это нарушение ваших границ.

Ещё один важный момент — не ставьте рамки, которые нельзя соблюсти. К примеру, не стоит грозиться, что подадите в суд, если знаете, что никогда этого не сделаете. Уже на второй раз угроза перестанет работать (да и в первый не факт что сработает).

И последнее: не нужно устанавливать одинаковые границы для всех. Если вы готовы подвезти свою сестру в аэропорт, а брата — нет, это нормально. Вы не должны оправдываться, и никого не должно волновать, почему так. Всё, что надо знать людям — это где проходят границы, которые вы устанавливаете.

(2174)

comments powered by HyperComments
Олеся Богуцкая

практикующий психолог, член Ассоциации Психологов и Психотерапевтов РМ, член Ассоциации практических психологов ГИПНАРТ

Другие статьи на эту тему