14 беспощадных убийц спины - Om Activ

14 беспощадных убийц спины

2440

14 беспощадных убийц спины

Маша Выхорь

единственный в Молдове дипломированный инструктор по Пилатесу, основатель специализированной студии Пилатеса

У кого, как ни у самого крутого тренера в Молдове по Пилатесу, узнать, как мы гробим спину? Вопрос, зачем мы это делаем, пока что остаётся без ответа.

Следить за осанкой не так просто, как кажется на первый взгляд. Дело в том, что контролировать положение спины, когда вы стоите, сидите или даже двигаетесь — недостаточно. Существует ещё множество внешних факторов, влияющих на здоровье спины. Начнём с низу.

nostress1

Неправильное распределение веса на стопу

Большинство проблем со спиной начинается с неправильного распределения центра тяжести на обе стопы. Чаще всего человек стоит на одной ноге, вторую ногу сохраняя немного согнутой. Начинается перекос таза, что влечёт за собой искривление нижней части позвоночника. Соответственно, верхняя часть уже тоже не может оставаться ровной.

stopa

 

Стойте на двух ногах и распределяйте вес тела на всю стопу, не заваливаясь ни на внутреннюю сторону, ни на наружную.

 

nostress2

Некомфортная обувь

Обувь должна быть комфортной. Неважно, занимаетесь ли вы в ней бегом или ходите на работу. Более того, именно повседневная обувь играет большую роль в здоровье спины, так как стопа – это первая амортизационная защита позвоночника.

Обувь должна быть в меру свободной. Девушкам, вынужденным много ходить, рекомендую носить обувь на небольшом каблуке, высотой два – четыре сантиметра. Подошва должна быть в меру жёсткая, чтобы нагрузка по стопе распределялась равномерно.

Любите каблуки? Снизьте их носку до минимума. Они нагружают позвоночник ещё больше, чем узкая или жёсткая обувь. Каблуки смещают центр тяжести —  он переносится вперёд, ближе к пальцам, что перегружает мышцы спины. Спускайтесь на землю.

nostress3

Сидячий образ жизни

Я не буду рекомендовать вам сменить работу, но, пожалуйста, сидите за столом правильно.

Сидя, как и стоя, распределяйте вес тела равномерно на правую и левую части таза. Постарайтесь сохранять симметрию в течение всего рабочего дня. Не скрещивайте ноги и не используйте подлокотники. Если у вас за спиной достаточно большое расстояние до спинки, используйте подушку. Держите себя мышцами, а не висите на суставах, связках и, тем более, на позвоночнике. Это ослабляет мышечный корсет и вызывает боли в спине.

p_943e19fb

nostress4

Неправильная позиция во время сна

Об этом я уже рассказывала тут. Напоминаю, в идеале спите на спине. Высота подушки должна быть ровно такой чтобы, лицо было параллельно потолку.

nostress5

Любовь к сумкам на одно плечо

Полюбите рюкзак, который носится на двух плечах. Но если сегодняшний лук никак не позволяет его надеть, как минимум, не нагружайте сумку тяжёлыми вещами и регулярно меняйте сторону, на которой вы её носите.

nostress6

Неправильные настройки автомобильного кресла

Во-первых, сидите ровно, как я учила вас в третьем пункте.

Во-вторых, настройте правильно автомобильное кресло. Возможно, вам кажется, что позиция за рулём не так важна, так как в ней вы проводите не так много времени, но ваш день состоит именно из таких мелочей.

Не висеть одной рукой на руле, а другой на подлокотнике!

При езде на автомате работает только одна нога, и нагрузка распределяется неравномерно. Если ездите много, выравнивайте баланс на Пилатесе.  Ведь если фундамент, ноги, по какой-либо причине не соответствует нормам, то и всё строение, позвоночник, будет страдать.

nostress7

Односторонние виды спорта

Любая несимметричная нагрузка вызывает мышечный дисбаланс, который распределяется также и на суставы.  Дисбаланс обязательно нужно нейтрализовать, например, занимаясь Пилатесом, иначе, боли в спине гарантированы. Профессиональный сквошист рассказывал об этом тут.

imgID51641575

nostress8

Навязчивое желание увидеть кубики на животе

Нагрузка должна распределяться равномерно как между правой и левой стороной туловища, так и между передней и задней его частями. Очень часто люди перекачивают мышцы пресса, забывая проработать мышцы спины, что опять же вызывает дисбаланс и боли в спине. Я уже не говорю о неправильной техники выполнения этих упражнений.

nostress9

Неправильная техника при работе с большими весами

Я, опытный инструктор с многолетним стажем, занимаюсь, хотя и без весов, только под руководством учителя. Правильная техника ставится только с профессиональным взглядом со стороны. Ошибки не всегда можно увидеть в зеркале.

nostress10

Любительское плаванье

Очень многие, столкнувшись с болями в спине, отправляются на бассейн. Но боль почему-то не уменьшается, а ещё и усиливается. Да, плаванье облегчает нагрузку на спину, но только при соблюдении правильной техники. Так что если вы плаваете с приподнятой над водой головой, то ни о какой разгрузке позвоночника вообще не может идти речи.

4343-6005

nostress11

Тяжёлая физическая работа

Даже если вы не грузчик, но вам приходится что-то поднимать или перемещать, то ваши мышцы находятся в постоянном гипертонусе. Это увеличивает давление на кости и на позвоночник, в том числе. Позвонки с большей силой давят на диски и вероятность появления протрузий и грыж увеличивается, несмотря на, казалось бы, сильный мышечный корсет.

nostress12

Переохлаждение

Холод негативно сказывается на состоянии вашей спины. Если вы мёрзнете, тело старается себя согреть. Начинается непроизвольное мышечное сокращение, которое вы даже не замечаете. Из-за этого суставы испытывают дополнительную нагрузку, да и мышцы остаются перенапряжёнными. А если ещё и переохладить нервные окончания, можно вообще свалиться надолго.

overfreeze

nostress13

Роды

Это большая, просто огромная тема, которую мы раскроем отдельно. Но знайте, что это еще один фактор, влияющий на здоровье позвоночника.

14

Эмоции

Любые эмоции отражаются на вашем теле. Все страхи, неуверенность в себе, чувство вины сразу отражаются на осанке. Ваша внешняя форма отражает ваше внутреннее состояние.

Надеюсь, вас не напугало огромное количество пунктов в этом списке. Всё не так сложно —  спать вы уже умеете, поднимать тяжести вас научит Вадим, а я возьму на себя укрепление глубоких мышц, и всё будет хорошо!

(2440)

comments powered by HyperComments
Если хочешь быть здоров: 5 полезных рекомендаций от Om Activ - Locals
2016-03-05 10:10:46
[…] Маша Выхорь: 14 беспощадных убийц спины […]
Маша Выхорь

единственный в Молдове дипломированный инструктор по Пилатесу, основатель специализированной студии Пилатеса

Другие статьи на эту тему