Массовая истерия: как реагировать на плохие новости и не сойти с ума - Om Activ

Массовая истерия: как реагировать на плохие новости и не сойти с ума

1430

Массовая истерия: как реагировать на плохие новости и не сойти с ума

Олеся Богуцкая

практикующий психолог, член Ассоциации Психологов и Психотерапевтов РМ, член Ассоциации практических психологов ГИПНАРТ

В Канаде был проведён эксперимент, в ходе которого участникам было предложено просматривать новостную ленту и читать то, что их больше заинтересует. Движение их глаз отслеживали специальные приборы. Эксперимент показал, что негативные новости, особенно с деталями и подробностями чьих-то страданий, привлекали внимание испытуемых значительно больше, нежели всё остальное. И они сами не могли объяснить почему.

Влиянию плохих новостей больше подвержены те категории людей, чья жизнь протекает без серьёзных потрясений. Дело в том, что инстинкт самосохранения у них дремлет, хотя человеческой природе это чуждо — вот он и ищет везде покушение на собственную безопасность.

А в плохих новостях при должной впечатлительности и склонности к негативному восприятию жизни вполне можно его увидеть. Инстинкт самосохранения пробуждается, и человек начинает просчитывать варианты действий при прямой угрозе. А для этого нужно больше информации, и вскоре он ловит себя на том, что уже третий день только и делает, что выискивает новости на определённую тему, и читает не только сами тексты, но и все комментарии к ним.

При регулярном воздействии негативных новостей уровень стресса неминуемо растёт, что, конечно, влечёт неприятные эффекты как для психики, так и для качества жизни в целом. Поэтому рассмотрим, как можно минимизировать риск негативного влияния новостей и как не поддаться массовой истерии и панике.

Дозируйте приём новостей

Часами выискиваете новые данные, факты и страшные видео на какую-то горячую тему? В любую свободную минутку обновляете новостные ресурсы? Остановитесь! Дозировку плохих новостей необходимо уменьшать, если вы хотите жить полной жизнью. А ещё лучше и вовсе их исключить. Особенно перед сном.

Вы лежите в кровати, бесконечно скролите ленту, а там паника, всё пропитано страхом и тревогой, взрослые люди боятся! Естественный вывод — значит и мне надо бояться. Но единственное, что вы получите на выходе — это бессонницу, потому что настолько себя взбудоражите, что просто не сможете заснуть. Поверьте, всё, что действительно вам будет нужно для выживания, вы узнаете и без новостных ресурсов.

И задайтесь вопросом после очередного видео, поста или статьи — что они полезного и практически применимого вам дали? Как бы изменилась ваша жизнь к худшему, если бы вы не получили эту информацию?

Ищите хорошие новости

Не заканчивайте приём информации на негативной новости. Напоследок почитайте пару-тройку хороших. В мире постоянно происходит много хорошего, просто о нём сейчас пишут намного меньше, чем о плохом. Но оно происходит, напоминайте себе об этом как можно чаще. В крайнем случае посмотрите видео с котиками.

Подумайте, прежде чем внести изменения в образ жизни

Желательно дважды. А если рядом с вами дети, то и трижды. Потому что отказ от общественного транспорта, к примеру, точно принесёт реальные неудобства в вашу жизнь и скорее всего, приведёт к развитию у детей страхов, повысит их уровень тревожности и недоверия. Они же считывают ваше поведение и сигналы, которые вы, взрослые, посылаете во внешний мир. Но защитит ли эта мера от реальной угрозы? Подумайте.

Но если вы уже довели себя до тревоги, то:

  • 1 Погуляйте на свежем воздухе, подышите глубоко и размеренно.
  • 2 Послушайте любимую музыку.
  • 3 Посмотрите лёгкое увлекательное кино.
  • 4 Займитесь уборкой/стиркой/глажкой — любыми монотонными механическими операциями, они успокаивают и перенаправляют внимание с внутренних переживаний на внешние действия.
  • 5 Расслабьте мышцы всего тела — вместе с расслаблением придёт и эмоциональное успокоение.
  • 6 Обсудите свои тревоги и опасения с друзьями и взрослыми членами семьи.
  • 7 Выключите телевизор или хотя бы переключите канал, если пошёл новостной блок. Одна и та же новость будет мусолиться новостными каналами до тех пор, пока это будет удерживать у экранов зрителей. Вы должны ещё научиться отделять реальные угрозы от маркетинга.
  • 8 Digital DETOX — вообще прекрасная идея. Особенно на период, когда все начинают обсуждать какую-то большую негативную тему.

Эта статья не призывает к халатности и тому, чтобы не принимать адекватных мер предосторожности в случае реальной опасности. Также эта статья не о том, что надо убеждать себя, что всё хорошо, что в мире нет ничего плохого, закрываться от реальности и уходить в мир фантазий. Более того, эта статья точно не о том, что нас всех не должно ничего заботить, расстраивать и озадачивать.

Эта статья о том, что не стоит накручивать себя, доводить до нервного истощения, терять адекватное восприятие реальности, а в сложные периоды лучше сохранять трезвость ума и стойкость духа и помогать в этом близким.
Мир не рушится. Иногда так кажется, но всё будет хорошо.

(1430)

comments powered by HyperComments
Олеся Богуцкая

практикующий психолог, член Ассоциации Психологов и Психотерапевтов РМ, член Ассоциации практических психологов ГИПНАРТ

Другие статьи на эту тему