Мнение эксперта: 2 самые неподходящие позы для сна - Om Activ

Мнение эксперта: 2 самые неподходящие позы для сна

1491

Мнение эксперта: 2 самые неподходящие позы для сна

Маша Кинаш

единственный в Молдове дипломированный инструктор по Пилатесу, основатель специализированной студии Пилатеса

Уверены, Маша Выхорь, эксперт рубрики No Stress, убедила вас спать на спине. А если нет, то сегодня единственный дипломированный инструктор по Пилатесу окончательно отобьёт желание валяться на животе.
divider_sleep

Сон на боку

У вас есть всего две причины, чтобы спать на боку:

  • Боли в пояснице.

Если сильно болит спина в поясничной или крестцовой области, положение «на боку» поможет снять напряжение, так как в этой позе нагрузка на поясницу существенно уменьшается.

  • Храп.

Во время сна на боку верхние дыхательные пути не смыкаются, поэтому человек не храпит. Без храпа организм лучше снабжается кислородом, улучшается качество сна, снижается риск заболевания сердечными недугами и разводов. Да-да, домочадцы страдают от храпа не меньше вашего.

Не храпите и не страдаете от болей в пояснице? Ну что же, придется приучать себя постепенно ко сну на спине.

Для начала поставьте себе задачу научиться правильно лежать на спине. Желательно не просто упасть на постель, а постараться максимально себя «расправить» по поверхности. Хорошенько потянитесь, вытолкните пятки из себя, постарайтесь удлинить шею, вытолкнув голову в противоположную пяткам сторону. Не собирайте лопатки к позвоночнику, позвольте грудным позвонкам почувствовать опору снизу. Приняли удобную позу – полежите в ней какое-то время. Начните с 5 минут и постепенно увеличивайте время. В один день, вернее вечер, вы так и заснете.

Вторая половинка все равно застаёт вас на месте разворота? Так уж и быть, спите на боку. Но обзаведитесь подушками разных форм и размеров и спите, минимум, с тремя подушками.

 

1

 

Подушка №1: под голову

Идеальная подушка под голову соответствует высоте плеча, что важно не только для шеи, но и для плеча. Шея и голова располагаются горизонтально, параллельно туловищу. Если возникает непроизвольное желание подложить под подушку руки, значит, подушка слишком низкая.

 

 

2

 

Подушка №2: обнимательная

Подушка, которую необходимо нежно обнимать всю ночь, должна быть достаточно большая и жесткая, по высоте равная ширине ваших плеч. Тогда во сне на боку вы максимально уменьшите нагрузку на плечевые суставы. Это особенно важно в период беременности и кормления грудью, так как именно в этот период из-за повышенного уровня гормона релаксина и невозможности спать в других положениях по ряду причин, начинают болеть плечи. Подушка поможет справиться с проблемой.

 

 

3

 

Подушка №3: в ноги

Третью подушку положите между ног, если согнуты обе ноги, или под верхнее бедро, если нижнюю оставляете прямую. Аргументация такая же, как с объятьями подушки. В период беременности и кормления грудью, а также при артрозах, артритах, импичменте и других проблемах с тазобедренными суставами исключить травмирование суставов и облегчить болевые ощущения.

 

son_na-boku

Сон на животе

Да, можете спать на животе. Только если вы грудной ребёнок, страдающий от колик. Ну ладно, немного повзрослевший член общества, ощущающий после поглощения вредной еды тяжесть или вздутие живота. В таком случае сон на животе облегчит состояние. В любых других ситуациях сон на животе противопоказан по следующим причинам:

  • Боли в шее.

Шейный отдел позвоночника находится в неестественном положении, что может привести к появлению боли в шее.

  • Головные боли.

Ухудшается кровоснабжение мозга, потому что одна из позвоночных артерий частично перекрывается.

  • Недостаточное обеспечение кислородом.

Повышается давление на внутренние органы, в том числе и на диафрагму, поэтому снабжение организма кислородом ухудшается.

  • Появление морщин и ухудшение цвета лица.

Доступ кислорода минимален и к коже лица, поэтому у любителей спать на животе раньше других появляются морщины и редко бывает здоровый румянец.

  • Повышение нагрузки на позвоночник.

Во время сна в таком положении живот расслаблен. У спины отсутствует поддержка снизу, и поясница как бы провисает, увеличивается ее изгиб и происходит сжатие дисков. Именно поэтому многие инстинктивно подкладывают руку под живот.

Есть три выхода. Первый – спите на спине. Второй – отращивайте живот. Третий – подкладывайте подушку под живот. Стопы при этом должны свисать с кровати. Это хотя бы на несколько процентов снизит нагрузку на поясницу. Но мой вам совет – постарайтесь избавиться от этой привычки!
son-na-jivote

 

Ну что же, теперь вы знаете про сон абсолютно все. Поэтому в следующих статьях я уже расскажу о том, как правильно бодрствовать.

(1491)

comments powered by HyperComments
Маша Кинаш

единственный в Молдове дипломированный инструктор по Пилатесу, основатель специализированной студии Пилатеса

Другие статьи на эту тему