Можно ли похудеть, занимаясь йогой? - Om Activ

Можно ли похудеть, занимаясь йогой?

1612

Можно ли похудеть, занимаясь йогой?

Андрей Шушвалюк

Cертифицированный инструктор по йоге, преподаватель с 2004 года, учредитель федерации йоги Молдовы Shakti-chalana, почётный член йога-ассоциации Antara

Практически каждый, кто начинает регулярно практиковать йогу, приобретает оптимальный (согласно своей конституции) вес за довольно короткий срок. Рассмотрим внимательно, что на самом деле происходит с начинающим садхакой (практикующим) и выведем принципы, которые помогут и вам нормализовать вес.

Лишний вес (хотя он не всегда лишний, но сейчас не об этом) – это чаще всего следствие нарушения обменных процессов. Когда они протекают слишком медленно или не совсем правильно, в организме образуется и накапливается большое количество продуктов распада. Поэтому…

Отсутствие ограничений

Если не кормить тело регулярно, то при любой возможности оно начнёт запасать энергию в виде жира, поэтому голодание – далеко не самый лучший способ борьбы с лишним весом.

Нерегулярное питание ещё хуже!

Диеты не избавляют от причин нарушений – эффект от них не будет продолжительным.

Практика: 
Хороший йог не недоедает и не переедает – так написано в шастрах.

Управление умом

Под умом мы подразумеваем всю мыслительную деятельность. Наш ум очень восприимчив к информационному полю, которое сегодня весьма обширно, мягко говоря. Он легко возбуждается и, что ещё печальнее, зацикливается. Гиперактивность ума приводит к стрессу, а стресс – к замедлению обменных процессов.

Практика:

  • 1практикуйте регулярные прогулки на природе (без девайсов), и физическую активность (без материальной мотивации),
  • 2посещайте термали, бани, массажи,
  • 3слушайте успокаивающую музыку,
  • 4общайтесь с чистыми и открытыми людьми,
  • 5обязательно уединяйтесь каждый день – побудьте с собой без чего-либо и кого-либо. Просто будьте здесь и сейчас!

Медитация во время приёма пищи

Будучи погружёнными в дела, мы часто едим неосознанно. Ум, увлечённый внешними раздражителями, всю неудовлетворенность проецирует на тело, которое под атаками возбуждения забывает о пороге насыщения. Это приводит к перееданию и неправильному перевариванию.

Практика: 
Для начинающего йогина любая деятельность становится медитацией. Постарайтесь во время еды сфокусировать ум на самой пище. Отследите, уловите, выявите все оттенки вкусов, даже самых тонких, и дифференцируйте их. Затем понаблюдайте за сочетаниями этих вкусов, за реакцией органов обоняния и вкуса, за ответом органов пищеварения. Попробуйте всё воспринимать и осознавать одновременно.

Вспомогательные действия:

  • 1очищайте корень языка языкочисткой по утрам,
  • 2промывайте нос по утрам (джала нети),
  • 3натирайте основанием ладони межбровный центр,
  • 4сводите и фиксируйте глаза в межбровном центре (тратака).

Запуск программы

В нас заложены программы восстановления и нормализации внутренних процессов. Они часто привязаны ко времени и запускаются в определённых условиях. Эффективнее всего наше тело очищается во ВРЕМЯ СНА с 22:00 до 02:00. Чем меньше мы спим в этот период, тем хуже оно очищается.

Процессы обмена веществ запускаются в 06:00, и если вы просыпаетесь позже, то сами их замедляете.

Самые распространённые причины неестественного режима (не считая явных заболеваний):

  • 1нестабильная или несвоевременная активность ума,
  • 2несвоевременная активность пищеварительной системы
  • 3работа

Практика:
Да, с работой не всегда получается договориться. Но первые две причины вполне можно подвергнуть детальной реорганизации. Примите на вооружение несколько простых правил:

  • постарайтесь во второй половине дня употреблять лёгкую, легко усваиваемую пищу, а после 18:00 (если очень нужно) – нетвёрдую, саттвическую (список саттвических продуктов вашего региона узнайте у вашего йога).
  • 1исключите из вечернего графика эмоциональные переговоры, активный спорт, бурные фильмы и депрессивные новости материального мира.

Коллективное сознание не всегда хорошо для индивидуального. В наш век страстей и эгоцентризма многие навязываемые стереотипы поведения и образа жизни не совсем благоприятны и уж точно не способствуют хорошему сну.

  • Планирование, анализ и накопившиеся дела отложите на утро. Поверьте, ваша осознанность, трудоспособность и адекватность существенно выше ранним утром!
  • Когда вы ложитесь в 21:00, в 4:00 наступает самое благодатное время для любых дел.
  • 2наполняйте себя днём свежим воздухом, осознанием, тонкими ощущениями, позитивными эмоциями, друзьями, светом и вкусами, чтобы не пришлось недостачу заедать ночью.

Чистота

И качество усвоения пищи, и скорость обмена веществ, и трудоспособность зависят от исправной работы пищеварительной системы. Малоподвижный образ жизни (в первую очередь в тазу – мы не сидим как надо, ниже стула), в брюшной полости (мы практически не задействуем диафрагму в дыхании) и неправильное питание часто приводят к зашлакованности органов пищеварения.

Практика: 

Практикуйте как минимум упрощённую версию очистительной процедуры шанк пракшалана. Полный вариант с упражнениями мы опубликуем совсем скоро.

Упрощённая версия шанк пракшалана

Утром натощак выпейте залпом литр подсоленной воды (можно слегка тёплой) и дожидайтесь позыва. В течение 40 минут у вас будет несколько забегов в туалет. Когда всё закончится, поешьте варёный рис (это неотъемлемая часть пракшаланы) с маслом, но без сахара и соли. В этот день нежелательно есть сырые овощи и фрукты. Пейте молоко и любые другие жидкости залпом, вечером можно съесть биойогурт, который поможет восстановить флору кишечника. Практикуйте не чаще раза в месяц.

Исключение вредных перекусов

Важно принимать пищу, когда действительно ощущаете чувство голода, и делать это осознанно. Дело в том, что организм посылает сигнал голода, если ему чего-то не хватает. Если мы даём ему не то – сигнал о голоде будет продолжаться, несмотря на поступления.

Практика:

Не питайтесь по рекламным роликам, спискам «полезных» продуктов и «правильных» диет, а формируйте осознанность в питании. Опираясь на внутренние потребности на основании чувства голода, вы всегда будете чувствовать, чего не хватает вашему организму!

Вода

Когда вы мало пьёте, тело привыкает добывать влагу из еды. И каждый раз, когда ему нужна вода, оно будет просить есть. Пейте чистую воду – это не только избавит от ложного чувства голода, но и поможет телу эффективнее самоочищаться.

Практика:

Поставьте небольшой сосуд с водой в поле зрения – он будет напоминать о жажде. Если вы мобильны (или поле зрения у вас меняется), воспользуйтесь приложениями для мобильных телефонов.

Массаж внутренних органов

Есть много практик для профилактики и даже устранения застоев в органах (в том числе пищеварения).

Практика:
Начните с упражнения «вакуум», уддияна бандха. Писали о нём тут.

Скоро мы расскажем и о наули, агнисара дхаути, капалабхати и бхастрике.

Дыхание – мать питания

Попробуйте дышать полной грудью и животом. Вы заметите прилив сил и исчезновение чувства голода. Дело в переориентации нашего тела на другие источники энергии, успокоении ума, улучшении обмена веществ. Всё это даёт йоговское дыхание с активной работой диафрагмы.

Практика: 
Попробуйте. Руководство у нас тут. Дыхательных практик очень много, подробно о них мы расскажем в следующих статьях.

(1612)

comments powered by HyperComments
Андрей Шушвалюк

Cертифицированный инструктор по йоге, преподаватель с 2004 года, учредитель федерации йоги Молдовы Shakti-chalana, почётный член йога-ассоциации Antara

Другие статьи на эту тему