Можно ли похудеть, занимаясь йогой? - Om Activ

Можно ли похудеть, занимаясь йогой?

1340

Можно ли похудеть, занимаясь йогой?

Андрей Шушвалюк

Cертифицированный инструктор по йоге, преподаватель с 2004 года, учредитель федерации йоги Молдовы Shakti-chalana, почётный член йога-ассоциации Antara

Практически каждый, кто начинает регулярно практиковать йогу, приобретает оптимальный, согласно своей конституции, вес за очень короткий срок. Рассмотрим внимательно, что на самом деле происходит с начинающим садхакой (практикующим) и выведем принципы, которые помогут и вам нормализовать собственный вес.

Лишний вес (и он не всегда лишний, но сейчас не об этом) — это чаще всего следствие нарушения обменных процессов. Когда они протекают слишком медленно или не совсем правильно, в организме образуется и накапливается большое количество продуктов распада. Поэтому.

Отсутствие ограничений

Если не кормить тело регулярно, то при любой возможности оно начнёт запасать жировую ткань, поэтому голодание — далеко не самый лучший способ борьбы с лишним весом.

А нерегулярное питание — ещё хуже!

Диеты не избавляют от причин нарушений – эффект от них не будет продолжительным.

Практика: 

Хороший йог не недоедает и не переедает — написано в шастрах.

Управление умом 

Под умом мы имеем в виду всю мыслительную деятельность. Наш ум очень восприимчив к информационному полю, которое в наши дни весьма обширно, мягко говоря. Он легко возбуждается и, что ещё печальнее, зацикливается. Гиперактивность ума приводит к стрессу, а он — к замедлению обменных процессов.

Практика:

  • 1практикуйте регулярные прогулки на природе (без девайсов), и физическую активность (без материальной мотивации),
  • 2посещайте термали, бани, массажи,
  • 3слушайте успокаивающую музыку,
  • 4общайтесь с чистыми и открытыми людьми,
  • 5обязательно уединяйтесь каждый день — побудьте с собой без чего-либо и кого-либо … просто будьте здесь и сейчас!

Медитация во время приёма пищи 

Часто, будучи погружёнными в дела, мы едим неосознанно. Ум, увлечённый внешними раздражителями, всю неудовлетворенность проецирует на тело, которое под атаками возбуждения забывает о пороге насыщения. Это приводит к перееданию и неправильному перевариванию.

Практика: 

Для начинающего йогина любая деятельность становится медитацией. Постарайтесь во время еды сфокусировать ум на ней. Отследите, уловите, выявите все оттенки вкусов, даже самых тонких, и дифференцируйте их. Затем понаблюдайте за сочетаниями этих вкусов, за реакцией органов обоняния и вкуса, за ответом органов пищеварения … Попробуйте в комплексе всё воспринимать и осознавать одновременно.

Вспомогательные действия: 

  • 1очищайте корень языка языкочисткой по утрам,
  • 2промывайте нос по утрам (джала нэти),
  • 3натирайте основанием ладони межбровный центр,
  • 4сводите и фиксируйте глаза в межбровном центре (тратака).

Запуск программы

В нас заложены программы восстановления и нормализации внутренних процессов. Эти программы часто привязаны ко времени, и запускаются они в определённых условиях. Эффективнее всего наше тело очищается во ВРЕМЯ СНА с 22:00 до 02:00. Чем меньше мы спим в этот период, тем больше загрязняется наше тело.
Процессы обмена веществ запускаются в 06:00, и если вы просыпаетесь позже, то сами их замедляете.

Самые распространённые причины неестественного режима (не считая явные заболевания):

  • 1нестабильная активность ума,
  • 2несвоевременная активность пищеварительной системы
  • 3работа

Практика:

Да, с работой не всегда получается договориться. Но первые две причины вполне можно подвергнуть детальной реорганизации. Примите на вооружение несколько простых правил:
  • постарайтесь во второй половине дня употреблять лёгкую, легко усваиваемую пищу, а после 18:00 (если очень нужно) – нетвёрдую, саттвическую (список саттвических продуктов для вашего региона вы можете узнать у вашего йога). 
  • 1исключите из вечернего графика эмоциональные переговоры, активный спорт, бурные фильмы и депрессивные новости материального мира.

Коллективное сознание не всегда хорошо для индивидуального. В наш век страстей и эгоцентризма многие навязываемые стереотипы поведения и образа жизни не совсем благоприятны, и уж тем более они не способствуют хорошему сну.

  • Планирование, анализ и накопившиеся дела отложите на утро.  Поверьте, ваша осознанность, трудоспособность и адекватность будут в разы лучше рано утром! 
  • Когда вы ложитесь в 21:00, в 4:00 наступает самое благодатное время для любых дел.
  • 2наполняйте себя днём свежим воздухом, осознанием, тонкими ощущениями, позитивными эмоциями, друзьями, светом и вкусами, чтобы не пришлось недостачу заедать ночью.

Чистота

И качество усвоения пищи, и скорость обмена веществ, и трудоспособность зависят от исправной работы пищеварительной системы. Малоподвижный образ жизни, в первую очередь, в тазу (мы не сидим, как надо, ниже стула), в брюшной полости (мы практически не задействуем диафрагму в дыхании) и неправильное питание часто приводят к зашлакованности органов пищеварения.

Практика: 

Практикуйте как минимум упрощённую версию очистительной процедуры Шанк пракшалана. Полный вариант с упражнениями мы опубликуем совсем скоро.

Упрощённая версия Шанк пракшалана

Утром натощак выпейте залпом литр подсоленной воды, можно слегка тёплой и дожидайтесь позыва. В течение 40 минут у вас будет несколько забегов в туалет. Когда всё закончится, поешьте варёный рис (это неотъемлемая часть пракшаланы) с маслом, но без сахара и соли. В этот день нежелательно есть сырые овощи и фрукты. Пейте молоко и любые другие жидкости залпом, вечером можно съесть биойогурт, который поможет восстановить флору кишечника. Практикуйте не чаще 1 раза в месяц.

Исключение вредных перекусов

Важно принимать пищу, когда чувствуете хорошее чувство голода, и делать это осознанно. Дело в том, что организм посылает сигнал голода, если ему чего-то не хватает. Если мы даём ему не то, то сигнал о голоде будет продолжаться, несмотря на поступления.

Практика:

Питайтесь не по «рекламным роликам» и спискам «полезных» продуктов и «правильных» диет, а формируйте осознанность в питании. Опираясь на внутренние потребности на основании чувства голода, вы всегда будете чувствовать, чего не хватает вашему организму!

Вода

Когда вы мало пьёте, тело привыкает добывать влагу из еды. И каждый раз, когда ему нужна вода — оно будет просить есть. Пейте чистую воду — это не только избавит вас от ложного чувства голода, но и поможет телу эффективнее самоочищаться.

Практика:

Поставьте небольшой сосуд с водой в поле зрения – он будет напоминать вам о жажде. Если вы мобильны (или поле зрения у вас меняется), воспользуйтесь приложениями для мобильных телефонов.

Массаж внутренних органов

Существует большое количество практик, являющихся профилактикой (а иногда и способом устранения) застоев в органах, включая и органы пищеварения.

Практика:

Начните с вакуума живота, Уддияна Бандха.Писали о нём тут.

Скоро мы расскажем и о Наули, Агнисара-дхаути, Капалабхати и бхастрике.

Дыхание — мать питания

Попробуйте дышать полной грудью (и животом). Вы заметите прилив сил и исчезновение чувства голода. Дело в переориентации нашего тела к другим источникам энергии, успокоении ума, улучшении обмена веществ. Всё это даёт йоговское дыхание с активной работой диафрагмы.

Практика: 

Попробуйте. Руководство у нас тут. Дыхательных практик существует огромное количество, и подробно о них мы расскажем в следующих статьях.

(1340)

comments powered by HyperComments
Андрей Шушвалюк

Cертифицированный инструктор по йоге, преподаватель с 2004 года, учредитель федерации йоги Молдовы Shakti-chalana, почётный член йога-ассоциации Antara

Другие статьи на эту тему