Одна из причин, по которым у вас болит спина (или скоро заболит) - Om Activ

Одна из причин, по которым у вас болит спина (или скоро заболит)

1165

Одна из причин, по которым у вас болит спина (или скоро заболит)

Маша Выхорь

единственный в Молдове дипломированный инструктор по Пилатесу, основатель специализированной студии Пилатеса

Человек стоит и передвигается на двух ногах — это положение неестественно для других животных. Чтобы снизить нагрузку на спину и помочь нам удерживать себя в вертикальном положении, природа подарила людям позвоночник s-образной формы.

Мы рождаемся с плоской спиной, но с первых дней жизни позвоночник начинает принимать s-образную форму. У него есть две выпуклости (грудной и крестцово-копчиковый кифозы) и две впалости (шейный и поясничный лордозы). У глубины этих изгибов есть нормы. Любые отклонения от нормы — как в минус, так и в плюс — требуют изменения тренировочной программы.

  • Одна из причин, по которым у вас может болеть спина — тренировки без учёта глубины изгибов.

Основные противопоказания при уменьшенной глубине изгибов

При уменьшении изгибов позвоночник хуже амортизирует. Из-за этого при каждом шаге межпозвоночные диски получают повышенную компрессию (чрезмерно сжимаются), а мозг сотрясается.

Основная причина уменьшения изгибов — отсутствие нагрузки и, как следствие, ослабление мышечного корсета. Ещё есть травмы и заболевания позвоночника, но с ними нужно сразу бежать к врачу, а не лезть в Интернет.

И теперь начинается самое интересное. Тренеры знают, что глубина изгибов уменьшается из-за слабости мышц, и предлагают клиенту закачать спину. Но тут нужно вести себя аккуратно.

Противопоказания

  • 1Работа с большими весами.
    Укреплять спину необходимо, но при работе с большим весом мышцы увеличиваются, а чем объёмнее и сильнее мышцы, тем меньше амплитуда движения. Для балансировки изгибов нужно, наоборот, придавать мышцам лёгкий тонус (а не забивать их) и развивать гибкость.И ещё. Объёмные мышцы — это тяжёлые мышцы. Мы и так не приспособлены носить тяжести, а когда позвоночник ещё и плохо амортизируют из-за неправильной глубины изгибов, то ноша из тяжёлых мышц (и любая другая) вообще противопоказана.
  • 2Бег на длительные дистанции.
    Чем меньше глубина изгибов, тем меньше и амортизация. В таких условиях во время бега позвонки сжимается слишком сильно — пожалейте их.Разовый марафон или эксперимент с весами не принесёт вам вреда. Но если будете частить, то боли в спине и в стопах, повышенная утомляемость и частые головные боли после тренировок станут вашим постоянными спутниками.

Основные противопоказания при увеличенной глубине изгибов

Увеличение глубины изгибов иногда выглядит симпатично: у девушек прогнутая поясница подчёркивает ягодицы, у мужчин — выделяет плечи. Но всё это очень плохо.

При увеличенных изгибах сложно двигаться, но не из-за отсутствия подвижности в суставах. Дело в перенапряжении подвздошно-поясничной мышцы, крепления которой стягивают внутрь и друг к другу все поясничные позвонки.

И ещё. Лордоз (прогиб в пояснице) практически всегда ходит парой с кифозом (горбатостью).

Причины увеличения глубины изгибов:

  • Травмы и ушибы позвоночника.
  • Лишний вес.
  • Беременность.
  • Ношение каблуков.
  • Сидячий образ жизни.
  • Неправильная работа с большим весом.

Противопоказания

  • 1Злоупотребление гиперэкстензией, упражнений с прогнутой спиной на ягодицы и на заднюю поверхность бедра, подъёмов прямых ног на пресс в любом положении.
    Эти упражнения уменьшают расстояние между грудным и крестцовым отделом позвоночника, только усугубляя прогиб.
  • 2Закачка спины.
    В большинстве залов при сутулости тренеры рекомендуют закачать спину —делать тяги к груди, всевозможные формы гребли и т.д.
    В лучшем случае эти упражнения никак не повлияют на форму позвоночника, и сутулость останется. Хуже, если перенапряжённые мышцы между лопаток повлияют на шею, что приведёт к регулярным головным болям и даже нарушению прикуса.У женщин добавляются сложности во время беременности и повышенный риск диастаза после родов.

Какие могут быть последствия, если не учитывать форму позвоночника

Примерно через 5–7 лет после начала тренировок начнутся боли, синдромы сдавливания нервов, протрузии и грыжи — но уже будет крайне сложно изменить ситуацию. Опасность в том, что эти проблемы практически невозможно диагностировать на ранних этапах, даже делать снимки бесполезно — на них ничего не видно. Найдут только остеохондроз, но так врачи называют любое небольшое отклонение от нормы и ничего при нём не предпринимают.

Так что же делать при отклонении глубины изгибов от нормы

Не отчаивайтесь и не прекращайте тренировок, но учитывайте особенности организма. Если занимаетесь с тренером, обратите его внимание на форму вашего позвоночника и убедитесь, что он контролирует ситуацию.

  • 1Развивайте гибкость позвоночника.
    Выполняйте больше упражнений на подвижность позвоночника, особенно округления поясничной области и разгибания грудной области.
  • 2Растягивайте квадрицепс и подвздошно-поясничную мышцу.
  • 3Укрепляйте пресс и тренируйте поперечную мышцу живота.
  • 4Делайте акцент на удлинение во время работы — вытягивайтесь, будто вас тянут за макушку.
  • 5Не пренебрегайте выстраиванием.
  • 6Тренируйтесь с собственным весом или с резиновыми амортизаторами.

Надёжнее всего практиковать йогу и пилатес. На этих занятиях вы растяните и одновременно укрепите связочно-мышечный аппарат. На них нет резких движений, провоцирующих компрессию позвонков.

В пилатесе упор делается на мышцы пресса, ягодицы и стабилизаторы лопаток (область грудной клетки). Когда эти мышцы будут в тонусе, здоровье спины улучшится.

Не шутите со спиной. Даже если сейчас чувствуете себя отлично.

(1165)

comments powered by HyperComments
Маша Выхорь

единственный в Молдове дипломированный инструктор по Пилатесу, основатель специализированной студии Пилатеса

Другие статьи на эту тему