Практики из йоги: как избавиться от последствий самоизоляции - Om Activ

Практики из йоги: как избавиться от последствий самоизоляции

1305 / 06.05.2020
Андрей Шушвалюк
В условиях длительной самоизоляции нам пришлось вести далеко не самый подвижный образ жизни. И даже если многие всё же находили силы на тренировки, большую часть времени мы всё равно сидели или лежали. Добавляем к этому накапливание тревог и заедание стресса — наше тело не могло не отреагировать на происходящее.

Рассказываем, как самостоятельно справиться с последствиями самоизоляции.

Боли в спине и других частях тела


Во время самоизоляции у многих появились боли в определённых положениях тела. Такие боли могут быть связаны со спазмами и зажимами нервных волокон. Они могут появляться не только из-за недостатка физической активности и работы в неправильном положении, но и из-за гипертонуса симпатической нервной системы.

  • Симпатическая нервная система — это часть нервной системы, которая активируется во время опасности. Она повышает потоотделение и пульс, расширяет зрачки и так далее.

Чтобы избавиться от болей такого происхождения, необходимо переключить организм на парасимпатическую нервную систему — часть нервной системы, ответственную за расслабление.

В зависимости от зоны, в которой появились боли, выполняйте следующие упражнения.

Поясничные спазмы и тянущие боли в области почек, похожие на почечную недостаточность

Шейные зажимы

Большая статья о шейных зажимах у нас лежит здесь.

Межрёберная невралгия

Этот симптом очень похож на боли при сердечном приступе. Решение — асана «собака мордой вниз» и упражнения для снятия поясничных спазмов. Главное — выполнять «собаку мордой вниз» в течение 30–50 полных дыхательных циклов (вдох-выдох — это один цикл) каждый день в течение недели.

  • 1 Статья о том, как научиться дышать полной грудью у нас здесь.
  • 2 Статья о том, как делать «собаку мордой вниз» — здесь.

Не менее важны и другие расслабляющие практики, которые переключают нервную систему в парасимпатический режим. Мы писали о них отдельные статьи — просто кликайте по названию практики, чтобы перейти на материал.

Проблемы с пищеварительной системой


Из-за недостаточной подвижности, вынужденных изменений в рационе (например, многие перешли на замороженные продукты, чтобы реже выходить из дома) и обострившихся вредных привычек органы пищеварения могут дать сбой.

Несварение, изжога, запоры, метеоризм и другие симптомы устраняются очистительными практиками — но только если у них нет соматических причин, то есть реальных заболеваний.

Про очистительные практики мы тоже писали отдельные статьи — просто кликайте по названию практики, чтобы перейти на материал.

Психосоматические реакции


Огромный поток негативной и даже агрессивной информации заставляет нервную систему работать на пределе, и это может вызвать самые различные реакции.

Депрессия, агрессия, тревожность, подавленность, апатия, нарушение сна, одышка — список можно продолжать и продолжать. Каждый случай нужно рассматривать отдельно, но общие рекомендации тоже могут немного облегчить состояние:

  • ешьте пищу, богатую жизненной энергией: фрукты и ягоды, цельные злаки, бобовые и орехи, овощи, натуральные молочные продукты,
  • освойте полное йоговской дыхание и дыхательную практику уджайи,
  • ведите активный образ жизни,
  • выполняйте очистительные практики, о которых мы рассказывали выше,
  • расслабляйте нервную систему при помощи успокаивающих практик, о которых мы рассказывали выше.

И помните: ограничение пространства — это не ограничение ума и духа.

(1305)

comments powered by HyperComments

Другие статьи на эту тему