Простые практики из йоги: как спастись от жары, если нет кондиционера - Om Activ

Простые практики из йоги: как спастись от жары, если нет кондиционера

1166

Простые практики из йоги: как спастись от жары, если нет кондиционера

Андрей Шушвалюк

Cертифицированный инструктор по йоге, преподаватель с 2004 года, учредитель федерации йоги Молдовы Shakti-chalana, почётный член йога-ассоциации Antara

Индия – жаркая страна. И хотя йогу практикуют не только в тёплых краях, она предлагает упражнения, значительно облегчающие состояние в жару.

Дыхательные упражнения

Самые эффективные упражнения от жары – дыхательные. Их легко делать и в офисе, и на улице, и в транспорте.

  • 1Ситали

Самое эффективное упражнение, многократно проверенное в путешествиях. 

Примите удобную позу, вольно раскиньте руки и расслабьтесь. Высуньте язык и сверните его трубочкой.

Если не получается, используйте любую импровизированную трубку, подготовленную для дыхания, например, от шариковой ручки или широкую коктейльную соломинку.

Вдыхайте через трубочку медленно и глубоко, выдыхайте также через рот. Струя воздуха, проходя через узкий и влажный канал с большой скоростью, охлаждает горло и две самые большие артерии. Охлажденный таким образом воздух охлаждает и всё тело.

Выполните минимум 20 дыхательных циклов. Ограничений по максимуму нет, но не переохладитесь.

  • 2Ситкари

Второе по эффективности упражнение. Подходит тем, у кого не получается сделать СИТАЛИ.

Сделайте натянутую улыбку, обнажив зубы. Прижмите к зубам язык и начинайте медленно с усилием вдыхать через зубы и выдыхать через нос. Струя воздуха, так же проходя через узкий и влажный канал с большой скоростью, охлаждает горло и две самые большие артерии.

Выполните минимум 20 дыхательных циклов. Ограничений по максимуму нет, но не переохладитесь.

Низкоинтенсивные упражнения

  • 1В автобусе, самолете, машине и др.

В жару не делайте интенсивных движений. Делайте движения с небольшой амплитудой, чтобы улучшить кровообращение и ускорить теплообмен. Упражнения для шеи у нас тут. Для ног – тут.

  • 2В помещении.

Лягте на спину как можно ближе к полу. Начните дышать, как йоги. Техника описана тут.

Если на жаре (и не только) вы почувствуете тошноту и головокружение, сделайте следующее:

Опустите подбородок на грудь – это замедлит наступление обморока. Если стоите, сядьте.
Сделайте упрощённый вариант Кхечари-мудру.
Плотно прижимая кончик языка к небу, как можно дальше отведите его к горлу. Выполните 20 дыхательных циклов с закрытым ртом.
Параллельно с Кхечари-мудру до боли растирайте уши. Не жалейте себя. Упражнение поможет активировать мозг и избавит от полуобморочного состояния.

Рекомендации путешественника

  • 1Пейте часто, небольшими порциями, желательно охлаждённую воду. Так вы уменьшите потоотделение.
  • 2Оберните вокруг головы мокрую ткань (полотенце или платок) или наденьте мокрую панаму.
  • 3Увлажняйте конечности и лицо водой. Можете использовать носовой платок или обычный спрей.
  • 4Прикройте окно в транспорте светоотражающим элементом.
  • 5Старайтесь меньше двигаться и нервничать. Для успокоения нервной системы практикуйте Ситали.
  • 6Постель днём прячьте в шкаф или в холодильник.
  • 7Одевайтесь в свободную одежду светлых тонов из натуральных тканей.
  • 8Используйте веер.
  • 9Пейте зеленый чай – он хорошо регулирует теплообмен.
  • 10Не ешьте тяжёлую пищу в жару.
  • 11Нанесите на верхнюю губу рядом с крыльями носа эфирное масло хвойных деревьев – освежает.
  • 12При любой возможности снимайте обувь.
  • 13Остановите ультрафиолет. Носите шляпу с полями, солнечные очки и используйте солнцезащитный крем.
  • 14Не используйте моющие средства в душе – они сушат кожу. Вода и так прекрасно её очищает.

Выбросьте из головы привычки и адаптируйтесь. Наблюдайте за внутренними ощущениями и дыханием, животными и местными жителями. Ведь наши предки жили без кондиционеров сотни лет, а многие и сейчас продолжают.

(1166)

comments powered by HyperComments
Андрей Шушвалюк

Cертифицированный инструктор по йоге, преподаватель с 2004 года, учредитель федерации йоги Молдовы Shakti-chalana, почётный член йога-ассоциации Antara

Другие статьи на эту тему