Самый важный тип разминки, о котором знают единицы - Om Activ

Самый важный тип разминки, о котором знают единицы

1637

Самый важный тип разминки, о котором знают единицы

Маша Кинаш

единственный в Молдове дипломированный инструктор по Пилатесу, основатель специализированной студии Пилатеса

Разминаться перед тренировкой надо так, чтобы потом не было мучительно больно. И вроде бы многие уделяют рекомендованные 5-7 минут разминке, но все равно   чувствуют усталость и излишнее перенапряжение даже после легкой тренировки, да еще и со временем начинают ныть суставы и спина. Рассказываем, что многие делают не так.

Существует 3 типа разминок. О 2 знают все, а вот о третьей, самой важной, знают единицы. Теперь будут знать сотни.

1
Бег в низком темпе в течение 5-10 минут
Неплохой вариант. Бег повышает температуру тела и ускоряет обменные процессы, что снижает риск получения травм.
1
Суставная гимнастика
Тоже лучше, чем ничего. Она локально готовит суставы к нагрузке, что также снижает риск появления травм.
1
Выстраивание
Вот он, тот самый важный тип разминки, на котором сегодня и остановимся.

Предположим, вы пришли на тренировку с сумкой через одно плечо или доехали до зала на машине с коробкой автомат, нажимая на педаль одной ногой.  Перечислять можно бесконечно, суть одна — движения в жизни не семеричны, из-за чего нагрузка на связки и суставы распределяются также неравномерно.

Именно поэтому в зал вы приходите не выстроенным – в теле есть перекос положения костей из-за перенапряженных неравномерно связок, зажимы и блоки. Зрительно это изменения практически незаметны.

Начиная тренировку в такой искривленной исходной позиции, вы еще больше усиливаете дисбаланс, с которым пришли в зал и закрепляете эффект закачкой.

Выстраивание — не менее важная часть тренировочного процесса, чем разогрев мышц, связок и суставов.

Травма – это просто вопрос времени.

Существует 2 типа травм.

Сиюминутные

Травма происходит по причине внешнего воздействия, например, удара, падения, ушиба и т.д.

Долгосрочные

Травма (надрыв, ущемление или мениск) происходит во время выполнения привычного повседневного действия, необязательно на тренировке, хотя до этого вы тренировались, вели активный образ жизни и ни о чем не подозревали.

Травма не обязательно происходит потому, что вы подняли больший вес или резче сделали движение, и даже не потому, что постарели.

Из-за игнорирования выстраивания до тренировки вы изо дня в день нагружаете одни связки больше, другие – меньше, а некоторые связки вообще могут не работать, и другие — выполнять двойную нагрузку. Все это влечет за собой некорректное перераспределение нагрузки, неравномерное внутрисуставное давление, что и приводит к травмам.

Без выстраивания хрящи, диски, связки истончаются и изнашиваются в разы быстрее от несбалансированной работы.

Выполните простой тест и проверьте, насколько сбалансирована работа вашего тела. 

Поднимите руки горизонтально в стороны до параллели с полом, соблюдая всего одно условие: не смотрите при этом ни в зеркало, ни на руки. Оставьте взгляд перед собой. Подняли? А теперь убедитесь, что задача выполнена на 100% верно.

Результат удивит. У кого-то руки окажутся выше параллели, у кого-то — ниже, у некоторых перед корпусом, у других — позади. Более того, вряд ли правая и левая рука сработают симметрично.

О чем это говорит? О том, что механизм работы нервной системы, определяющий действия и положения мышц, сбит. Это не значит, что каждое движение нужно обдумывать. Чтобы перенастраивать механизм, надо лишь периодически делать обнуление, то есть восстановление природных настроек.

Ели гитару не настроить, красивую мелодию на ней не сыграть. Но новую гитару, в крайнем случае, можно и купить, а здоровье – нет.  Так что относитесь к себе не менее бережно, чем к гитаре.

О том, как это сделать мы расскажем ровно через неделю.

(1637)

comments powered by HyperComments
Маша Кинаш

единственный в Молдове дипломированный инструктор по Пилатесу, основатель специализированной студии Пилатеса

Другие статьи на эту тему