Советы эксперта: Что нужно знать про йогу, чтобы на первом занятии не сесть в лужу - Om Activ

Советы эксперта: Что нужно знать про йогу, чтобы на первом занятии не сесть в лужу

1294

Советы эксперта: Что нужно знать про йогу, чтобы на первом занятии не сесть в лужу

Маша Кинаш

единственный в Молдове дипломированный инструктор по Пилатесу, основатель специализированной студии Пилатеса

Давно собираетесь на йогу, но никак не наберётесь смелости? Специально для вас я подготовила статью, которая развеет все сомнения.

divider_3
Итак, к чему нужно быть готовым, чтобы первое занятие не стало последним.
nostress1

Настройте себя на позитив

Успех первой тренировки зависит от настроения, с которым вы на неё приходите. Настрой обязательно должен быть положительным! Вселите в себя уверенность, что всё получится. А если изначально запрограммируете себя на то, что вы негибкий и малоподвижный, то так тренировка и пройдет.

В жизни у меня было много неприятностей, большинство из которых так и не случились.

Марк Твен.

 

nostress2

Запаситесь подходящей одеждой

Для йоги подойдет любая одежда, которая не сковывает движений. Отдавайте предпочтение натуральным тканям.
Наденьте штаны, бриджи или лосины. Если штаны достаточно широкие, лучше, чтобы их низ фиксировался на голени, но не пережимал её. В шортах, особенно коротких, вам будет некомфортно – в йоге много позиций, направленных на растяжку, с широко поставленными ногами.

Верх также лучше выбрать закрытый. На занятии возможны перевёрнутые позиции и амплитудные наклоны, при выполнении которых глубокое декольте не даст сконцентрироваться на ощущениях.  Футболки и майки могут быть и с длинным рукавом, но не очень свободные, чтобы после перевёрнутых асан не остаться без них.

Дополнительно понадобятся носки и кофта в конце занятия для шавасаны — позы полного расслабления.

yoga_class

nostress3

Не тащите зря кроссовки

На йогу ходят босиком. Если вы категоричны к гигиене, то используйте специальные носочки. У них прорезинена подошва, что не позволит вам скользить, стоя с широко расставленными ногами.

Носки должны быть с раздельными пальцами. Хотя бы с раздельным большим пальцем. В классических носках многие асаны невозможно выполнить правильно.

nostress4

Тренируйте на пустой желудок

Если практикуете утром, не ешьте до занятия вовсе. Если приходите на занятие в течение дня — не ешьте за 3-4 часа до него. Если уж испытываете сильный голод, то незадолго до практики выпейте молоко, сок или чай.

nostress5

Подберите время, в которое сможете ходить регулярно

Заниматься можно в любое время. Все зависит от индивидуального ритма и графика. Но старайтесь заниматься каждый раз в одно и то же время – это сделает тренировки еще более эффективными

nostress6

Расскажите инструктору всю правду

Перед первым занятием честно скажите инструктору, что это ваш первый раз. Не утаивайте, если есть ограничения для занятий физическими упражнениями: недавно перенесённые травмы, заболевания или операции.

Кстати, может случиться так, что вам не подойдет именно инструктор или даже студия. Поэтому не бойтесь никого обидеть, выбирая комфортные условия.

nostress7

Не берите телефон на занятие

Он мешает сконцентрироваться на занятии. Не только вам, но и всей группе.

nostress8

Абстрагируйтесь

Не обращайте внимания на людей вокруг. Практика йоги – это тот самый момент, когда вы занимаетесь собой. Единственное, что вас должно интересовать – это то, как вы себя чувствуете здесь и сейчас.

У вас не должно быть цели повторить за кем-то. Почувствуйте себя и следуйте своим ощущениям. Получите удовольствие от практики.

concentration

nostress9

Не ешьте сразу после занятия

Не ешьте хотя бы 30 минут после практики. Но сразу утолите жажду любым тёплым напитком, чтобы не погасить огонь, который разжигает йога внутри.

nostress10

Продолжайте практиковать

Регулярность и дисциплина – необходимые составляющие успешности любого процесса. Если вы занимаетесь в студии, практикуйте не реже, чем 3 раза в неделю. В идеале — все 5-6. Если нет возможности практиковать так часто, то находите дома для себя 20 минут, чтобы сделать несколько асан и побыть в шавасане.

yoga2

Йога — это не просто способ физически развить своё тело и повысить его гибкость. Йога — это возможность углубиться в своё сознание.

Поэтому внимательно изучите эту статью, чтобы сделать первое занятие максимально комфортным и далеко не последним.

(1294)

comments powered by HyperComments
Маша Кинаш

единственный в Молдове дипломированный инструктор по Пилатесу, основатель специализированной студии Пилатеса

Другие статьи на эту тему