Сегодня попробуем разобраться, о чём говорит ваша манера ходьбы.
Ходьба — сложный двигательный процесс, включающий в себя несколько этапов:
- Выпрямление ног — активация прямых мышц бедра.
- Наклон — активация пояснично-подвздошной мышцы одной ноги (шаговая) и разгибателей бедра другой ноги (отталкивающаяся).
- Поворот туловища в сторону согнутой в тазобедренном суставе ноги — активация косых мышц живота.
- Перекрёст рук (сгибается одна рука и разгибается другая) — активация сгибателей и разгибателей рук.
- Поворот головы в сторону вытягиваемой вперед руки — активация мышц шеи.
Теперь можем перейти к самостоятельному тестированию.
- 1 Установите камеру строго горизонтально или вертикально — телефон подойдёт.
- 2 Нарисуйте маркером точки на теле (на ключицах, нижних границах рёбер, вершинах подвздошных костей таза и тазобедренных суставов, центрах коленных чашечек) — так вам будет проще анализировать походку.
- 3 Наклейте на пол небольшие отрезки бумажного скотча через каждые 10 сантиметров на длине в 3 метра. Запишите на видео свою расслабленную ходьбу в профиль. Один этап — это один метр.
Оцените выраженность ходьбы на каждом этапе.
Оцените симметрию ходьбы на каждом этапе.
Замерьте и сравните длину шага каждой ноги.
Полная выраженность — это соблюдение всех этапов, от выпрямления ног до поворота головы. Чем больше этапов вы пропускаете (или выполняете недостаточно чётко), тем менее выражена ваша походка. - 4 Начертите на полу прямую линию длиной 3 метра. Запишите на видео свою расслабленную ходьбу с закрытыми глазами в анфас.
Оцените выраженность ходьбы на каждом этапе.
Оцените отклонение каждой стопы от линии на полу.
Оцените отклонение направления движения от линии. - 5 Все наблюдения зафиксируйте в дневнике — так вы сможете анализировать, удаётся ли вам менять походку.
Одно из самых часто встречающихся отклонений при ходьбе — шаг одной ногой более короткий, чем другой. Разберёмся, почему это происходит.
Длину шага определяет:
- большая ягодичная мышца,
- разгибатель бедра,
- пояснично-подвздошная мышца шагающей ноги.
Изменение длины шага может быть связано с неправильной работой любой из этих мышц. Чаще всего причина в мышечной гипотонии (пониженном мышечном тонусе).
А вот причин мышечной гипотонии много:
- воспалительные процессы в тазу, пояснице, ногах,
- посттравматические смещения,
- неправильный паттерн движения, когда мышцы берут не себя не ту нагрузку,
- генетическая предрасположенность.
Рекомендации зависят от причины мышечной гипотонии
Воспалительные процессы.
Воспалительные процессы опорно-двигательного аппарата сопровождаются болевыми ощущениями при пальпации, либо в крайних положениях и в широкоамплитудных движениях. Воспалительные процессы могут быть также во внутренних органах. И те, и другие, лечит врач. Чем раньше вы начнёте лечение, тем лучше, потому что запущенные воспалительные процессы перерастают в хронические.
Посттравматические смещения.
Многие неправильно восстанавливаются после травм — у них остаются триггерные точки (узлы в мышцах, которые болят при прикосновении), гипертонус (чрезмерное напряжение в мышцах) и постоянные боли в определённых участках, расположенных далеко от травмированной области. Организм не хочет испытывать боль и меняет паттерн движения так, чтобы её не испытывать, в результате чего перекосы в теле становятся только хуже.
В таком случае вам поможет кинезиотерапевт или опытный инструктор по йоге или пилатесу.
Неправильный паттерн движения.
Неправильный паттерн движения — не всегда следствие травмы. Иногда он может появиться из-за гипертонуса каких-либо групп мышц (простыми словами: если вы перекачали мышцы или наоборот, не уделили им внимание). Понаблюдайте за собой в зеркале: обратите внимание на линию плеч, нижние границы рёбер, линию подвздошных костей таза, бугры широчайших мышц спины и линию позвоночника. Ваше тело должно быть симметрично. Чтобы восстановить симметрию, нужно делать специальные упражнения на симметрию и баланс — это лучше делать вместе с инструктором.
Генетическая предрасположенность.
Самые часто встречающиеся нарушения геометрии тела — разная длина ног, разное строение тазобедренных суставов, спайки позвонков.
Проверить длину ног просто: сделайте лёгкую разминку и лягте на спину. Подведите ноги к тазу и отследите, чтобы таз лежал ровно, а поясница была расслабленной и лежала на полу.
Попросите помощника проверить уровень коленей по высоте. Если разница не превышает сантиметра, можете расслабиться. Если разница больше, нужно обратиться к ортопеду — скорее всего, вам поможет правильно подобранная стелька.
Различное строение тазобедренных суставов и спайки позвонком обычно приводят к искривлению оси таза и спины ещё в детстве. Корректировку в таком случае делает врач.
Сохраните видео вашей походки. В следующих статьях мы поговорим о пальцах стоп, голенях, коленях и тазобедренных суставах и разберём другие изменения в походке.
(3199)
