Какие БАДы добавить в рацион школьника, чтобы он не оставил здоровье за партой - Om Activ

Какие БАДы добавить в рацион школьника, чтобы он не оставил здоровье за партой

1690

Какие БАДы добавить в рацион школьника, чтобы он не оставил здоровье за партой

Екатерина Дидык

нутрициолог, соорганизатор и куратор проекта «Школа Правильного Питания» в РМ, ведущий рубрики «Советы эксперта» на СТС, эксперт в программе «Контроль качества» на Рен ТВ и ТНТ

Сегодня мы пишем для родителей, чьи дети учатся в школе. И не важно, в первом классе, или в десятом — каждому школьнику сейчас нужна поддержка.

Зрение

По статистике у большинства детей в первом классе зрение падает на 40%. Чтобы сохранить его, ходите на профилактические осмотры к окулисту, научите малыша делать гимнастику для глаз и включите в его рацион добавки, содержащие ценные для глаз ингредиенты (экстракт черники, таурин, кверцетин, лютеин), а также жирорастворимые витамины А, Е и Омегу-3.

Витамин А необходим для укрепления сетчатки — она ослабевает при избыточной нагрузке. Этот витамин содержится в моркови, тыкве, персиках и всей оранжевой группе продуктов, но набрать его суточную норму из продуктов крайне сложно.

  • Ежедневная детская норма — 400–1000 мкг. При нехватке витамина в организме дозировка увеличивается до 3000 мкг. 

Витамин Е предотвращает заболевания сетчатки и роговицы, снимает воспаление слизистой глаза. Он содержится в орехах, семенах, ржи и овсе.

  • Ежедневная норма для детей до трёх лет — 6 миллиграмм. Норма для детей от 11 лет выше — 10 миллиграмм для мальчиков и 8 мг для девочек.

Омега-3 кормит зрительный нерв и снимает воспаление мягких тканей, вызываемое перенапряжением. Омега-3 содержится в рыбе и льняном масле. Большая статья об этом здесь. Омега-3 для детей не отличается от препарата для взрослых — берите продукт для взрослых от хорошего производителя и дробите капсулы, чтобы добиться нужной дозировки. Хотя иногда в Омегу-3 для детей производители добавляют сахар или искусственные ароматизаторы, чтобы было вкуснее.

Длительность курса: БАДы для зрения можно пить весь учебный год без перерыва.

Кровь

Трудности в учёбе, головные боли, нежелание и неспособность запоминать и думать, пониженное давление и плохое самочувствие в душном кабинете могут быть признаками анемии (дефицита железа).

Гемоглобин состоит из белка и железа, и он переносит кислород к каждой клетке. В клетках кислород обрабатывает глюкозу и превращает её в энергию. Когда кислорода недостаточно, то и энергии в тканях нет. Особенно страдает мозг, потому что ему необходимо больше энергии, чем мышцам. Вы наверняка видели полных энергии детей, абсолютно не желающих думать и концентрироваться — их мозг страдает от недостатка энергии, хотя мышцам её вполне достаточно.

Сдайте анализ на ферритин и гемоглобин: если показатели будут ниже нормы или даже на нижней границе — добавляйте железо.

Вы можете купить добавку для детей или разделить добавку для взрослых, чтобы добиться нужной дозировки. Главное, чтобы железо было в хелатной форме — только так оно усваивается организмом. Как понять, что у вас в руках необходимый продукт: на банке должна быть надпись «железо хелат» и в составе должен быть аминокомплекс, который переводит железо в хелатную форму.

  • Ежедневная норма для детей 1–15 лет — 10–13 мг. В 15–17 лет девочкам каждый день необходимо 20 мг железа, а мальчикам — 15 мг.

Железо содержится в красном мясе и печени — мы можем ограничиться продуктами питания для профилактики и поддержания уровня железа в крови, но для поднятия уровня ферритина и гемоглобина необходимы специализированные БАДы.

Длительность курса: три месяца (срок обновления эритроцитов). В идеале добавить к железу витамины группы В.

Мозг

В течение учебного года дети испытывают колоссальные умственные нагрузки. Чтобы выдерживать их и постоянно формировать новые нейронные связи, мозгу необходимы топливо и сырьё — правильная еда.

Результатом несбалансированного питания может стать усталость, раздражительность, переутомление, забывчивость и плохая успеваемость в школе. Рассказываем про все добавки, которые могут помочь.

  • 1Витамины группы В

Витамины этой группы помогают поддерживать уровень гемоглобина и ускоряют доступ глюкозы к мозгу. Они одновременно успокаивают и тонизируют нервную систему. Эти витамины содержатся в зерновых ростках, овсянке, бобовых, орехах и многих других продуктах.

Можно ли ограничиться продуктами питания и не пить БАДы? Не всегда. Конечно, включать в рацион продукты, богатые витаминами, необходимо в любом случае, но потребность в них зависит от множества факторов: общего состояния здоровья ребёнка, образа жизни, уровня физической активности и многих других. Часто покрыть эту потребность без помощи добавок бывает трудно, но выбор за вами.

Суточные нормы для детей разных возрастов различаются, поэтому выбирайте детские витамины с уже рассчитанной дозировкой.

Длительность курса: по рекомендации врача или нутрициолога.

  • 2Магний

Магний расслабляет и восстанавливает все ткани в организме. Особенно важно умение организма расслаблять тело и нервную систему после стрессовой нагрузки, которой в школе сейчас предостаточно.

Много магния — а точнее его неорганических соединений — содержится в земле, море, растениях, а также в грецких орехах, сое, листовой зелени и других продуктах.

У магния и так низкая усвояемость. Ещё хуже он усваивается при воспалительных заболеваниях желудочно-кишечного тракта и большом количестве жирной и острой еды в рационе. Организму остаётся немного — проще добавить магний в форме добавки.

Дневная потребность в магнии индивидуальна и зависит от ряда факторов. Например, она растёт при занятиях спортом, дефиците сна, интоксикациях, в периоды усиленной умственной деятельности и во время инфекционных заболеваний.

  • Ежедневная норма для детей — примерно 300 мг. 

Длительность курса: по рекомендации врача или нутрициолога.

  • 3Лецитин

Лецитин — вещество, которое отвечает за память, быструю реакцию и успокоение нервной системы. В больших количествах он содержится в яйцах, бобах и сое, но, опять же, лецитина из продуктов питания чаще всего недостаточно.

  • Ежедневная норма для детей — 1–4 г.

Длительность курса: лецитин можно пить весь учебный год без перерыва.

  • 4Мозговые тоники

Мозговые тоники — это продукты, улучшающие микроциркуляцию в головном мозге. Самые яркие примеры — бакопа и гинкго билоба. Школьники проводят много времени в неудобных позах и сидячем положении без достаточного количества кислорода, и такие продукты сильно улучшат их самочувствие — к мозгу будет поступать больше ценных питательных веществ, и все когнитивные процессы начнут проходить эффективнее.

Длительность курса: один курс в два–три месяца.

Щитовидная железа

Десяти дней на море в год недостаточно, чтобы предупредить дефицит йода. Двухмесячный курс «йодоморина» тоже не исправит ситуацию, потому что йод должен присутствовать в рационе школьника каждый день. Он участвует в умственном и физическом развитии ребёнка, и его дефицит ведёт к патологиям щитовидной железы и задержке интеллектуального развития.

Поэтому если ваш ребёнок не фанат рыбы и сушёных водорослей, не ест грецкие орехи горстями, добавьте к его питанию йод из бурых водорослей или спирулины в виде таблеток или капсул. Например, бурые водоросли келп содержат тирозин (аминокислоту, необходимую для здоровья щитовидной железы) и 26 минералов в формах, которые лучше всего усваиваются — коллоидной и хелатной.

Вы можете давать ребёнку продукты для взрослых. Вот суточные дозировки:

1–6 месяцев 1/10 от взрослой дозировки;
6–12 месяцев 1/5 от взрослой дозировки;

1–3 года 1/4 от взрослой дозировки;
3–7,5 лет 1/3 от взрослой дозировки;
7,5–12 лет 1/2 от взрослой дозировки;
12–18 лет 2/3 от взрослой дозировки.

Длительность курса: йод можно пить без перерыва.

Иммунитет

Мы писали о девяти БАДах для иммунитета: аминокислотах, клетчатке, пробиотиках, хлорофилле, витаминах А, С, Е, кальции и цинке, Омеге-3 (да, опять она), природных антибиотиках и молозиве. Переходите по ссылке — эти добавки могут быть и в детском рационе.

И ещё: БАДы — это биологически активные добавки. Добавки к сбалансированному рациону. Вот простые советы по здоровому питанию, которые мы уже сто раз давали и дадим ещё столько же — они работают.

  • Следите, чтобы ребёнок выпивал ежедневно полтора литра воды.
  • Убедитесь, что ребёнок съедает необходимую норму белка (формула — здесь). Антитела, которые организм вырабатывает в ответ на попадание чужеродных микроорганизмов, состоят из белка. Нет строительного материала — нет антител.
  • Ограничьте потребление мучных и сладких продуктов — сахар разрушает иммунные клетки.
  • Не ленитесь готовить смузи. Смузи — самый лёгкий способ обогатить рацион ребёнка продуктами, которые он никогда не съест отдельно. Проявите фантазию — добавляйте к его любимым ягодам и фруктам имбирь, куркуму, облепиху, чернослив, мёд и другие полезные ингредиенты.
  • Утром — натуральный йогурт.

(1690)

comments powered by HyperComments
Екатерина Дидык

нутрициолог, соорганизатор и куратор проекта «Школа Правильного Питания» в РМ, ведущий рубрики «Советы эксперта» на СТС, эксперт в программе «Контроль качества» на Рен ТВ и ТНТ

Другие статьи на эту тему