В вопросе «можно ли заниматься при сколиозе», существует много мнений, но опираться, конечно стоит на рекомендации врача. Ваш персональный тренер не является врачом, и даже если он имеет соответсвующее образование, всё равно он – тренер. Давать какие-либо консультации по состоянию здоровья, смотреть рентгеновский снимок и ставить диагноз не в его полномочиях. А вот исполнить рекомендации врача, вполне.
Что такое сколиоз?
Представьте себе спину с проведённой, вертикально-осевой линией. Так вот, любое боковое отклонение является сколиозом. Что касается степени и сложности заболевания, не будем углубляться.
Сразу отмечу, самое благоприятное время для зарабатывания данного недуга является период с 9 до 16-18 лет, во многом из-за этого и существуют противопоказания для тяжёлой работы в тренажёрном зале. Если ваш ребёнок или вы сами, попадая в зал в этом возрасте, начнёте заниматься с отягощениями, в 99 % вас ждёт данный диагноз.
Основные причины сколиоза:
Правила тренировок при сколиозе:
Запомните!
При сколиозе желательно избегать осевых нагрузок. Всё конечно зависит и от степени сложности заболевания.
Эти упражнения следует избегать при построении программы занятий.
Упражнения, которые имеют осевую нагрузку:
● Приседания (классические, фронтальные, гакк, сисси присед с весом)
● Выпады (любые), подъемы на опору
● Подъем на носки стоя
● Армейский жим и жим из-за головы (сидя, стоя)
● Швунги со штангой (толкание штанги грудью и всем телом при помощи мышц ног)
● Шраги (поднятие и опускание плеч под нагрузкой)
● Становая тяга в полной амплитуде, румынская тяга, тяга «сумо»
● Тяга штанги к животу в наклоне (штанга, гантели)
Запрещать зал и тренажеры не стоит (если это не особый случай). Нужно искать выход и безопасные упражнения.
Пользу принесут упражнения, которые основаны на вытяжении и статической работе мышц.
Упражнения, которые основаны на вытяжении и статической работе:
● Подтягивания (в висе и горизонтальные)
● Отжимания на параллельных брусьях.
● Тяги в тренажерах, вертикально и горизонтально (с фиксацией)
● Планки
● Гиперэкстензии
● Наклоны
● Упражнения для равновесия
● Лодочка
● Упражнения с гантелями на опоре (скамья, стул)
● Тренажеры «кинезис»
Исходя из правил, перечня упражнений, которые можно и которые нельзя делать, вы сможете создать для себя безопасную программу.
Помните, профилактика или вовремя замеченная проблема уберегут вас от долгих лет лечения и дискомфорта связанного с болью в спине. Проходите своевременно обследования и выбирайте правильных тренеров.
(11109)
