Групповая силовая тренировка соответствует одному из требований теории физической подготовки — она длится один час, 20 минут из которых отводится разминке и заминке. Но требований больше. Основное — необходимость в стрессе и, соответственно, адаптации к нему.
В основном, на групповых занятиях обеспечивается средняя нагрузка. Да, есть тренеры-тираны, уверенные, что хороший инструктор должен убить – у них есть риск получить травму и перетренированность. Есть и трусишки, боящиеся навредить, и результата у них не будет, но преимущественно, интенсивность всё же средняя.
Помните, вам нужно постоянно развиваться, поэтому если решили начать путь с групповых силовых, попробуйте следующую схему.
● Когда почувствуете прогресс, добавляйте рабочее активное время.
● Когда будете легко выдерживать тренировку, увеличивайте вес.
● Когда станет совсем скучно, добавьте другие программы, например, байк или функциональный тренинг, где вы сможете применить полученную силу.
По такой же схеме идите при любом уровне возможностей.
Плюсы:
- 1Вы не сможете пренебречь, как многие делают, важными разминкой и заминкой.
Большинство клубов не допускают клиента на групповую программу при опоздании более, чем на 10 минут. - 2Наглядность.
Тренер, если он не ленится, делает большую часть упражнений. Смотрите и копируйте. А когда не делает, контролирует технику, но далеко не у всех. Физически не успевает – об этом в минусах. - 3Минимальный риск перетренированности.
Тренировка длится час. Именно это время, как вы помните, рекомендовано для развития силовых показателей. Больше – начинается выработка кортизола и результаты идут на спад. Конечно, вы можете остаться на вторую тренировку или добиться в зале, но не надо. Во-вторых, тренер составляет программу чаще всего средней интенсивности. Увеличить её вы можете сами, взяв более тяжёлый вес. - 4Развитие дополнительных качеств помимо силы:
● координация движений и чувство ритма, так как тренировка составляется под специальную музыку,
● внимание и концентрация на словах тренера.
- Похудение и лёгкий набор мышечной массы – результаты посещения групповых силовых тренировок. Во время такого занятия вы потратите до 800 калорий. Плюс после силовой тренировки калории ещё продолжают сжигаться. При правильном сбалансированном питании и создании дефицита калорий в дневном рационе вес начнёт уходить.
- 5Мотивация.
Пропускать тренировки становиться неловко, формируется ответственность перед коллективом. Тут же и знакомство с единомышленниками. - 6Доступность занятий.
Для многих оплачивать услуги персонального тренера является непосильным, а заниматься самим не хватает знаний или мотивации. - Если есть возможность, проведите хотя бы 10 персональных тренировок с тренером до перехода на групповые.
- 7Разнообразие.
Существует огромное множество групповых силовых программ, и индустрия не стоит на месте. На таких тренировках не будет скучно ни вам, ни вашим мышцам.
Есть и минусы:
- 1Недостаточное внимание тренера.
Приходите пораньше и занимайте место рядом с тренером, тогда он точно сможет корректировать вашу технику. Не всегда проблема в инструкторе. В больших группах, при постоянной смене упражнений, физически невозможно контролировать каждого. - 2Риск перетренированности при чрезмерной мотивации.
Мотивация может сыграть злую шутку с людьми с завышенной самооценкой. Глядя на обладателей завидных форм, здраво воспринимайте их способности и оценивайте свои. Не пытайтесь показать превосходство, хватаясь за гантели с большим весом. Вы вряд ли кого-то удивите, а травма будет вашей наградой. - 3Отсутствие индивидуального подхода.
Да, вы можете выбрать вес снаряда, но это максимум. Никто не будет корректировать программу если, например, у вас проблемный трицепс или личная неприязнь к резиновым амортизаторам. И результатов далеко не любых можно добиться. Бодибилдинг и мега-объёмы – точно нет.Не тратьте время. Приходите при таких целях на силовые групповые для разнообразия, например, во время застоя, плато или при перетренированности. - 4Чёткий график занятий и отсутствие нужной группы в нужное время.
Тренировки проходят в строго установленное время. Опоздали – могут не пустить, и правильно сделают, потому что без разминки тренироваться нельзя. Когда вы занимаетесь самостоятельно, можете приходить тогда, когда получается. Даже тренировку с тренером можно перенести на час позже, если у него есть время. Да и изначально просто может не быть сформированной группы на удобное вам время.
В любом случае, исходя как из плюсов, так и из минусов, силовая тренировка является отличным инструментом для развития физических качеств. При правильном распределении нагрузки, например, тренируясь в пн, ср, пт, при достаточной квалификации тренера и разнообразии упражнений групповая силовая может стать основным видом ваших тренировок на 3—4 месяца. В дальнейшем цикл набора силы нужно заменить, например, циклом функциональных групповых тренировок, где вы примените накопленные силовые возможности.
Конечно же, индивидуальные тренировки всегда принесут больше пользы, поэтому полностью заменять их групповыми мы не советуем. Идеальный вариант – совмещение. 2 занятия с тренером в неделю и 1 групповая или наоборот.
Экспериментируйте и слушайте своё тело!
(1869)
