5 nuanţe pentru aşezări ideale, pe care prea puţini le ştiu - Om Activ

5 nuanţe pentru aşezări ideale, pe care prea puţini le ştiu

2672 / 25.10.2019
Am scris mai devreme că orice începător trebuie să includă aşezările în programul de antrenament. Dacă vei învăţa cum se fac corect genuflexiunile, atunci vei însuşi rapid fandările, tracţiunile şi alte exerciţii destinate pentru partea inferioară a corpului şi vei face aşezări corect şi în viaţa de zi cu zi fără să-ţi afectezi ligamentele şi articulaţiile. Astăzi ne vom axa pe subtilităţile genuflexiunilor.

  • 1Fixează picioarele la lăţimea umerilor.

Astfel vei putea face mişcarea cu amplitudine maximă, deoarece oasele femurului nu vor veni în contact cu oasele pelviene şi vei evita constrângerea ţesuturilor moi.

  • 2Fixează tălpile paralel sau întoarce în afară vârful picioarelor la cel mult 15 grade.

Există cel puțin șapte motive de a pune piciorul astfel, despre aceasta vom scrie un articol aparte. Deocamdată lucrăm asupra materialului, efectuează poziţia corect, astfel îţi vei asigura echilibrul în timpul mişcării.

  • 3Menţine abdomenul în tensiune constantă.

Muşchii abdomenului contractaţi menţin coşul pieptului în poziţie neutră – se reduce sarcina asupra discurilor intervertebrale şi coloana vertebrală se mişcă pe o traiectorie corectă (nu se îndoaie şi nu se dezdoaie excesiv).

  • 4Începe aşezările cu mişcarea bazinului înapoi.

În acest fel vei repartiza corect sarcina asupra muşchilor şi articulaţiilor, iar povara de bază se va exercita asupra articulaţiilor şi muşchilor mari. Dacă vei cădea în jos de la genunchi, atunci vei pune la grea încercare genunchii şi se va pierde eficienţa mişcării.

  • 5În timpul aşezărilor ţine trunchiul cât mai vertical.

Adu-ţi aminte de fizică: dacă ai spatele vertical, reduci pârghia. Cu cât mai redusă este pârghia, cu atât mai mică este forţa instantanee asupra articulaţiilor intervertebrale, iar mişcarea este mai sigură. La prima vedere, par reguli complicate, însă ţine minte – trunchiul drept şi pieptul sus!

Urmează sfaturile noastre și vei face aşezările aşa cum prea puţini ştiu să le facă – eficient și în siguranță.

(2672)

comments powered by HyperComments
Valeri Kisel

CEO la clubul de fitness "Septem Fitness", or. Nikolaev, instructor certificat de crossfit nivelul doi, titular a peste 10 de certificate Crossfit Inc, autor al seminarelor de antrenament funcțional şi alte tipuri de fitness, câștigător a numeroase concursuri internaționale de crossfit în componența echipei "Septem Crossfit"

Alte articole la aceiaşi temă