Cum se alege corect suplimentul energetic, ca să rezişti la No Rest Om Fest - Om Activ

Cum se alege corect suplimentul energetic, ca să rezişti la No Rest Om Fest

1119 / 19.09.2017
Suplimentele energetice sunt aditivi alimentari cu proprietăţi energetice. Oamenii activi le folosesc la antrenament pentru a îmbunătăţi eficienţa, indiferent de scopul urmărit, fie pierderea în greutatea sau acumularea masei musculare. Cu n-ai da, obosim cu toţii. Criteriul principal de alegere este durata antrenamentului.

  • Durata efectului suplimentului energetic depinde de ingredientul de bază de origine vegetală.

Cafeina


Cafeina se conţine nu doar în cafea. Alte produse bogate în cafeină sunt: ceaiul, mate, guarana, Cola etc. El are un impact puternic asupra sistemului nervos.

Durata de acţiune: 1,5 ore

Preţ: de la 17 până la 26 de lei

Extract de guarana

Guarana este o plantă, fructele căreia sunt bogate în cafeină, însă extractul ei are un efect mai blând asupra sistemului nervos, comparativ cu cafeina. Suplimentele energetice cel mai frecvent se bazează anume pe guarana şi se găsesc în formă lichidă, diluată sau concentrată.

Durata de acţiune: până la 3 ore

Preţ: de la 30 până la 50 de lei

Ginseng şi extract de ceai verde

Ginsengul este foarte benefic. În China se vorbeşte despre şapte efecte ale ginsengului, inclusiv îmbunătăţirea funcţiei tractului digestiv, stimularea funcţiei secretorii etc. Dar acţiunea principală, pe care ne axăm acum este stimularea sistemului nervos.

Ceaiul verde este încă o băutură energetică naturală din China. El conţine cafeină, dar şi tanin, care intensifică efectul revigorant.

Durata de acţiune: până la 6 ore

Preţ: de la 30 până la 50 de lei

  • În aceste produse energetice se găsesc şi alte componente, cum ar fi vitaminele şi mineralele pentru o asimilare mai eficientă, dar şi aminoacizi pentru o mai bună concentrare.

Recomandări de utilizare

  • 1 Administrează înainte de antrenament cel mult de 3 ori pe săptămână.
    Dacă vei exagera, sistemul nervos central se va adapta la ingredientele energetice şi ele nu-şi vor mai face efectul.
  • 2 Administrează în perioadele de pregătire pentru competiţii, în perioada întrecerilor sau în zilele dificile.
  • 3 Vara bea suplimente energetice împreună cu băuturile izotonice pentru a preveni deshidratarea. Cafeina elimină apa din organism, cred că n-ai uitat? Despre aceasta am scris aici.
  • 4 Nu combina cu băuturi alcoolice.
  • 5 Contraindicaţii – hipertensiune arterială.

Gel energetic

Un produs energetic de tip absolut nou. Ele conţin zaharuri rapide:
fructoză, glucoză şi dextroză. Componente suplimentare: aminoacizi, vitamine şi minerale.

Le preferă nu atât amatorii de fitness, ci persoanele, care practică sport de rezistenţă: maratoane, ciclism, tenis de câmp.

Gelul energetic îşi face efectul peste 2-5 minute şi eliberează energia până la 40 de minute.

Nu există restricţii legate de administrarea gelurilor energetice.

Preţ: de la 30 până la 40 de lei

(1119)

comments powered by HyperComments
Andrian Bârca

consultant în nutriţie şi echipament sportiv la „Power Team”.

Alte articole la aceiaşi temă