Femeile trebuie să-şi antreneze pieptul (şi există oare exerciţii pentru creşterea sânilor) - Om Activ

Femeile trebuie să-şi antreneze pieptul (şi există oare exerciţii pentru creşterea sânilor)

17771 / 27.09.2017
Muşchii perctorali asigură aducerea umărului spre axa trunchiului (în termeni anatomici), adică apropie braţele drepte ca atunci când baţi din palme. Pectoralii trebuie dezvoltaţi la fel ca şi celelalte grupuri de muşchi. Nici femeile nu trebuie să uite de ei. Totuşi există factori, care influenţează strategia antrenamentului acestor muşchi. Să clarificăm care sunt ei.

Alăptare

1
Nu

Orice antrenament înseamnă stres, mai ales unul de forţă. Stresul provoacă schimbarea nivelului hormonal, care poate duce la pierderea lactaţiei. Prin urmare, va trebui să renunţi la eforturi sporite până când vei încheia perioada de alăptare. Sunt admisibile antrenamente uşoare cu greutăţi nu prea mare, însă numai după consultarea unui medic. La fel şi în timpul sarcinii.

Menstruaţie

1
Nu

Sânii îşi schimbă forma în timpul menstruaţiei, adesea provocând senzaţii neplăcute în această zonă şi ar fi de dorit să eviţi dureri locale suplimentare. Ar fi bine să te cruţi şi să amâni flotările peste câteva zile. Acelaşi lucru se referă şi la perioada ovulaţiei.

Sâni mici

1
Da

Forma sânilor este determinată de formele genetice ale glandei mamare, dar nu de volumul muşchilor pectorali. Însă oricum poţi şi trebuie să-ţi lucrezi pieptul mic (de altfel, ca şi alte grupuri musculare) în regim obişnuit – 15-20 de repetări cu greutate confortabilă. Nu te lăsa ademenită în goana după pectorali voluminoşi, recurgând la metoda antrenamentelor de forţă prioritare – greutate mare, până la 8 repetări şi zile dedicate sânilor. În acest caz, nu vei obţine un piept mai feminin.

Ia aminte asta. Obţinând o creştere cu câţiva centimetri a circumferinţei pieptului, vei schimba uşor forma ei – pielea deasupra zonei de lucru se va întinde, iar vizual sânii ar putea să pară mai mici.

Sâni mari

1
Da

Resemnează-te cu faptul că sâinii îşi vor pierde volumul în cazul oricăror antrenamente (chiar dacă vei lăsa pieptul în pace). Asta se datorează faptului că glanda mamară, care determină forma şi volumul sânilor, este constituită din grăsimi, care, precum bine ştii, arde uniform dacă te antrenezi şi îţi corectezi alimentaţia.

Te-ai resemnat? Acum începe să prelucrezi pectoralii. Muşchi puternici vor apăsa uşor glanda mamară, iar sânii se vor ridica delicat. Vei obţine efectul miraculos cu ajutorul exerciţiilor, orientate pe partea superioară a pectoralilor – împins şi apropierea braţelor pe banca înclinată.

  • Exerciţiul izolat de bază pentru muşchii pectorali este apropierea braţelor cu haltere sau la aparatul multifuncţional „Fluture”. De asemenea, pectoralii lucrează de rând cu deltoizii şi tricepsul în timpul următoarelor exerciţii: împins de bază din culcat, flotări de la podea sau la paralele.

Aşadar, am stabilit că indiferent de forma sânilor, trebuie să lucrăm asupra muşchilor pectorali. Dar cum anume? Citeşte cu atenţie în continuare.

  • 1 Include câte 1-2 exerciţii pentru piept în fiece antrenament, dacă prelucrezi toate grupurile de muşchi într-o singură zi. Foloseşte greutăţi confortabile şi un număr mediu de repetări.

Spre exemplu:

●       Flotări 3/10
●       Apropierea braţelor gantere/fluture/elastic 3/15
  • 2 Rezervă o zi prioritară pentru sâni, dacă doreşti să obţii efectul vizibil de ridicare a pieptului.

Model de program pentru o zi cu accentul pe partea superioară a pectoralilor:

  • 1 Flotări în genunchi 3/10
  • 2 Apropierea braţelor cu gantere pe bancă înclinată – 3/12
  • 3 Pullover – 3/15
  • 4 Apropiere în crossover de la blocul inferior – 3/15

Dedică 1-2 zile pectoralilor pe săptămână, în dependenţă de experienţa de antrenamente pe care o ai.

Ţine minte! Forma şi volumul pieptului depind de forma ereditară a glandei mamare şi de alimentaţie, deoarece glanda practic este construită din grăsimi. Cu ajutorul antrenamentelor se poate doar corecta, dar nu schimba radical pieptul. Trebuie să avem puternici şi rezistenţi toţi muşchii, indiferent de poziţia acestora.

(17771)

comments powered by HyperComments
Vadim Oleinicov

instructor de fitness, specialist în gimnastică curativă, antrenor superior la "ZSport"

Alte articole la aceiaşi temă