Specificul antrenamentelor în cazul scoliozei - Om Activ

Specificul antrenamentelor în cazul scoliozei

8461 / 13.06.2016
De scolioză au auzit chiar şi cititorii noştri sănătoşi. Această maladie dictează regulile sale de antrenament, pe care, pentru orice eventualitate, trebuie să le cunoască fiecare.

Există multe opinii referitor la faptul „dacă antrenamentele sunt recomandate în cazul scoliozei, însă, în primul rând, trebuie să vă ghidaţi de recomandările medicului. Instructorul personal nu este medic şi chiar dacă are studiile corespunzătoare, oricum rămâne, în primul rând, antrenor. Nu este în competenţa lui să ofere consultaţii referitor la starea de sănătate, să analizeze fotografia roentgen şi să stabilească un diagnostic. În schimb, se poate conduce de recomandările unui medic.

Ce este scolioza?

Imaginează-ţi spatele cu o axă verticală. Aşadar, orice abatere laterală înseamnă scolioză. Nu ne vom aprofunda în gradul şi complexitatea maladiei.

De remarcat că cea mai favorabilă perioadă pentru dezvoltarea acestei suferinţe este între 9 şi 16-18 ani, în mare parte anume astfel se explică contraindicaţiile legate de activitatea intensă în sala de forţă. Dacă dvs. sau copilul dvs., va merge la sala de forţă la această vârstă, veţi începe să exersaţi cu greutăţile, atunci probabilitatea că veţi fi diagnosticaţi cu scolioză este de 99%.

Cauzele principale ale scoliozei:

1
Scolioza congenitală este cauzată de patologie osoasă la naştere. Fătul în uter de la începutul dezvoltării se află în formă de colac, iată de unde ulterior apare curbura coloanei vertebrale.
1
Neuromusculară este un rezultat al bolilor neuromusculare. Este o legătură între muşchi şi nervi.
1
Degenerativă este un rezultat al traumatismelor oaselor (operaţii la spate), bolile şi subţierea lor sunt cele mai răspândite la adulţi.
1
Idiopatică – n-are o cauză concretă. Se consideră că în mare parte este moştenită, fiind cea mai răspândită în rândul copiilor.
1
Lungimea diferită a membrelor inferioare – este perturbată axa de simetrie de la poziţia pelvisului până la linia umerilor.
1
Uzuale – poziţia incorectă în bancă/în faţa calculatorului, transportarea obiectelor/rucsacului. Acestea sunt principalele cauze ale scoliozei în rândul elevilor, angajaţilor din birou şi persoanelor cu automobile personale.

Regulile antrenamentelor în cazul scoliozei:

1
Înaintea antrenamentului neapărat efectuează o încălzire completă.
1
Greutăţile de lucru nu trebuie să depăşească 40-50% din greutatea proprie (sau chiar mai mic în cazul deficitului evident al masei musculare).
1
Ai grijă de tehnica executării şi de poziţia dreaptă a spatelui. Dacă te antrenezi fără instructor, atunci efectuează exerciţiile în faţa oglinzii sau găseşte-ţi un partener.
1
Viteza de îndeplinire a exerciţiilor este ca cea a unui melc sau broaşte ţestoase, adică lent.
1
Ai grijă de respiraţie: inspiraţie în faza iniţială a mişcării, expiraţie în timpul efortului maxim.
1
Durata antrenamentului depinde de numărul de exerciţii, dacă ai puteri trebuie să ai şi timp. Dirijează-te de intuiţie, un efort de 30-60 de minute va fi un rezultat minunat.
1
Nu uita şi de alte tipuri de antrenament, or nu există doar exerciţii de forţă. Atrage atenţia la pilates şi yoga.
1
Nu ignora cardio, toţi au nevoie de o inimă sănătoasă.

pilates-uebungen1

Ia aminte!

În caz dacă suferi de scolioză e de dorit să eviţi sarcinile axiale. Dar totul depinde şi de gravitatea maladiei.

Aceste exerciţii trebuie evitate când alcătuieşti programul antrenamentului.

Exerciţii cu sarcină axială:

●  Aşezări (clasice, frontale, gakk, sissy aşezări cu greutăţi)

●  Fandări (favoritele), ridicări pe suport

●  Ridicări în vârful picioarelor

●  Ridicarea greutăţii în faţă şi după cap (aşezat şi în picioare)

●  Ridicarea halterelor (împinsul halterei cu pieptul şi cu tot corpul cu ajutorul muşchilor picioarelor)

●  Shrug (ridicarea şi coborârea umerilor sub greutate)

●  Ridicarea greutăţii de la pământ cu amplitudine completă, tracţiuni româneşti, tracţiuni „sumo”

●  Ridicarea greutăţii spre abdomen din aplecat

Nu trebuie evitate sala de forţă şi aparatele multifuncţionale (dacă nu e un caz special). Trebuie căutată o ieşire din situaţie şi exerciţii inofensive.

Vor fi utile exerciţiile bazate pe extindere şi funcţionarea statică a muşchilor.

vypady

Exerciţiile bazate pe extindere şi funcţionare statică:

●  Tracţiuni (suspendat şi orizontale)

●  Flotări la paralele

●  Tracţiuni la aparatele multifuncţionale, vertical şi orizontal (cu fixare)

●  Scândura

●  Hiperextensie

●  Aplecări

●  Exerciţii pentru echilibru

●  Luntrea

●  Exerciţii cu halterele în sprijin (scaun, bancă)

●  Aparatele multifuncţionale „kinezis”

Reieşind din reguli, din lista de exerciţii, care sunt recomandate şi contraindicate, puteţi alcătui un program inofensiv.

Dar ţine minte că profilaxia sau problema observată la timp te vor scuti de ani buni de tratament şi de disconfortul legat de durerile de spate. Efectuează un control medical la timp şi alege antrenorul potrivit.

Сохранить

(8461)

comments powered by HyperComments
Vadim Oleinicov

instructor de fitness, specialist în gimnastică curativă, antrenor superior la "ZSport"

Alte articole la aceiaşi temă