Instrucţiune pas cu pas pentru cei, care au visat mereu la tracţiunile la bară - Om Activ

Instrucţiune pas cu pas pentru cei, care au visat mereu la tracţiunile la bară

2582 / 21.10.2016
Pentru ca primăvara să poţi ieşi din sală la bara fixă, trebuie să ştii ce poţi face cu ea. Un complex de exerciţii la bara fixă am publicat aici. Exact, nu sunt incluse prea multe tipuri de tracţiune. Însă dacă mereu ai visat să le poţi face, atunci priveşte instrucţiunea pas cu pas a expertului rubricii Be Strong.

Practic toţi nu pot trece pe lângă bara fixă fără a încerca să facă o tracţiune, însă nu toţi reuşesc. Exerciţiul poate fi împărţit în mai multe mişcări. Tracţiunile sunt un indice al forţei atât la băieţi, cât şi la fete, aşa că ar fi bine să le poţi face.

Pentru a învăţa trebuie să faci primul pas.  

Pentru a însuşi tracţiunile ai de făcut câţiva paşi cu complexitate în creştere. Efectuează cu regularitate un exerciţiu după altul până la epuizare, adică până când vei cădea sleit de puteri. Dacă deocamdată nu poţi face nici o singură dată, de exemplu, să faci o tracţiune de sine stătător, oricum încearcă. Timp de 3-6 luni vei învăţa să le faci pe fiecare din ele, iar într-un final vei ajunge să faci tracţiunile.

1
Fortificarea bicepsului braţelor.
1
Imită tracţiunile cu elasticul.
1
Stai atârnat cât mai mult timp.
1
Dezdoire în fază inversă.
1
Tracţiuni cu amplitudine mică.
1
Tracţiuni cu ajutorul elasticului.
1
Tracţiuni de sine stătător.

Antrenamentele cu propria greutate au numeroase avantaje:

●    Risc redus de traumatisme.
●    Intensitate sporită, asemănătoare cu lucrul cu greutăţi mari.
●    Dezvoltarea armonioasă a corpului.
●    Creşte funcţionalitatea corpului.
●    Adaptare continuă la propria greutate şi creşterea proporţională a puterii.
●    Se potriveşte tuturor grupelor de vârstă.

Nu te da bătut, cu puţină răbdare şi putere de voinţă vei reuşi.

(2582)

comments powered by HyperComments
Vadim Oleinicov

instructor de fitness, specialist în gimnastică curativă, antrenor superior la "ZSport"

Alte articole la aceiaşi temă