22 de efecte ale practicii respiratorii: cum să-ţi fortifici sănătatea în doar 5 minute pe zi - Om Activ

22 de efecte ale practicii respiratorii: cum să-ţi fortifici sănătatea în doar 5 minute pe zi

5783 / 30.04.2019
Andrei Șușvaliuc
Bhastrika pranayama este o shatkarmă (practică de curăţare), care intensifică focul lăuntric, încălzind corpul fizic şi subtil. În esenţă este un exerciţiu respirator din hatha yoga. Dar îl poţi practica, chiar dacă nu faci yoga. Încearcă.

Beneficii

Bhastrika pranayama este una din cele mai eficiente şi rapide modalităţi de a îmbunătăţi fonul energetic al omului, deoarece această practică elimină blocajele, care încetinesc circulaţia energiei vitale.

În timpul practicii, aerul circulă activ prin pasajele nazale şi sinuzale, încălzindu-le şi eliminând excesul de mucus. Prin practicarea acestei metode, îţi vei îmbunătăţi imunitatea şi vei ajuta organismul să facă faţă sinuzitelor cronice, pleureziei, astmului şi bronşitei.

Sistemul nervos devine mai puternic şi se reduce nevoia de experiențe senzuale. Dar asta nu înseamnă că persoana devine mai puţin sensibilă, pur şi simplu emoţiile sunt în armonie şi aduc un sentiment mai profund de satisfacţie.

Efecte fiziologice:

  • curăţă şi tonifică pasajele nazale;
  • curăţă sinusurile frontale şi maxilare;
  • tonifică nervii olfactivi şi sistemul nervos;
  • îmbunătăţeşte activitatea creierului, stimulând circulaţia lichidului cefalorahidian;
  • ventilează, fortifică şi întinereşte plămânii;
  • curăţă sângele şi stimulează circulaţia sangvină;
  • antrenează diafragma şi muşchii abdominali;
  • masează organele interne, activând ficatul, splina şi pancreasul;
  • îmbunătăţeşte digestia.

Efecte energetice:

  • fortifică şi reîncarcă prana (energia vitală);
  • reglează ritmurile interne;
  • purifică conştiinţa;
  • încălzeşte corpul subtil;
  • restabileşte chakrele (centrele energetice).

Efecte psihologice:

  • dă senzaţia de vivacitate, de puritate a organismului, un aport de energie vitală;
  • creşte capacitatea de concentrare şi elimină tensiunea mentală.

Efecte terapeutice:

  • ajută la evitarea răcelii cronice, a bolilor inflamatorii ale nasului şi gâtului, precum şi a tuberculozei;
  • tratează angina şi bronşita, elimină expectoraţia, care blochează căile respiratorii superioare;
  • încălzeşte organismul celor care îngheaţă mereu şi protejează picioarele de suprarăcire;
  • ajută la tratamentul organelor sistemului urinar și reproductiv, în caz de constipație, sciatică, spondilită, artrită, reumatism și chiar cancer.

 

Recomandări

  • 1Inspirația și expirația trebuie să aibă aceeaşi durată și putere, pentru a evita hiperventilaţia.
  • 2Efortul în timpul inspiraţiei şi expiraţiei este nu prea mare – în timpul inspiraţiei nările nu trebuie să fie trase în interior.
  • 3Trecând prin fosele nazale în interior şi în afară, aerul trebuie să producă un sunet nu prea puternic. Sunetul vine din nas, dar nu din gât.
  • 4În timpul practicii, corpul trebuie să rămână nemișcat – se mişcă doar plămânii, diafragma și abdomenul.

Pregătire

Înainte de a practica Bhastrika, învaţă-te să respiri corect. Când vei fi încrezut că o faci aşa cum se cuvine, a venit timpul practicii propriu-zise. Nu trebuie să faci o pregătire înainte de fiecare practică – doar la început de cale, pentru a înţelege mecanismul respiraţiei.

  • 1Aşează-te comod în orice poziţie potrivită pentru meditaţie, pune mâinile pe genunchi şi închide ochii.
  • 2Inspiră lent şi profund.
  • 3Expiră pe nas rapid şi energic, dar evitând tensiunea. Imediat inspiră cu aceeaşi putere. În timpul expiraţiei trage burta, diafragma se contractă. În timpul inspiraţiei împinge abdomenul înainte, iar diafragma se relaxează.
  • 4Repetă 10 cicluri respiratorii (inspiraţie şi expiraţie), apoi relaxează-te şi fără a deschide ochii, concentrează-te pe respiraţia normală.
  • 5Efectuează de la 3 la 5 cicluri de acest fel.

Există câteva tehnici de efectuare a Bhastrika. Fiecare din ele se efectuează în mai multe etape, în funcţie de nivelul de pregătire. Voi relata despre prima etapă a tehnicii de bază.

  • 1Aşează-te comod în orice poziţie meditativă.
  • 2Formează cu mâna dreaptă mudra nasikagra şi acoperă nara dreaptă.
  • 3Inspiră lent şi profund prin nara stângă, deschide nara dreaptă şi expiră de 20 de ori, după care inspiră pe ambele nări, precum este descris în procedura „Pregătire”.
  • 4După încheierea ultimei expiraţii, inspiră lent şi adânc, închide ambele nări şi apleacă capul pe piept, dar nu ridica umerii.
  • 5Ţineți respirația atât timp cât îţi este confortabil.
  • 6Ridică capul şi expiră încet pe nara dreaptă.
  • 7Inspiră adânc prin nara dreaptă şi repetă practica – cu pregătirea şi reţinerea respiraţiei. Acesta a fost un ciclu.
  • 8Repetă trei cicluri de acest gen.

Efectuează Bhastrika conştient şi relaxat – nu lăsa mintea să rătăcească. Nu-ţi fie teamă de zgomotul din urechi. Yoghinii spun că după practica Bhastrika trebuie „să auzi cu urechea dreaptă şi să saluţi sunetele care apar în interior, sunetele de fluier, trăsnet, greieraşi, clopoţei, tobe etc.”.

Practică zilnic – însuşirea acestei tehnici necesită timp, dar aduce beneficii colosale.

(5783)

comments powered by HyperComments

Alte articole la aceiaşi temă