Yoga în călătorie: cum să rezişti unei călătorii de durată şi să eviţi disconfortul - Om Activ

Yoga în călătorie: cum să rezişti unei călătorii de durată şi să eviţi disconfortul

1574

Yoga în călătorie: cum să rezişti unei călătorii de durată şi să eviţi disconfortul

Andrei Șușvaliuc

Instructor certificat de yoga, antrenor din anul 2004, profesor în cadrul Federaţiei de Yoga din Moldova Shakti-chalana, membru de onoare al Asociaţiei de Yoga "Antara".

Se apropie perioada vacanţelor şi sperăm că experienţa străveche a yoghinilor va face odihna mai plăcută şi confortabilă. Am pregătit o serie de articole, din care vei afla: cum să-ţi răcoreşti corpul pe timp de caniculă, cum să nu adormi la volan, să îmbunătăţeşti digestia, să te sincronizezi cu fusul orar şi multe altele – practica yoga te va ajuta să fii energic şi util în cele mai dificile condiţii. Astăzi vei afla cum să te adaptezi la călătoriile îndelungate.

Atunci când ne aflăm timp îndelungat în drum (în timpul zborului), uneori corpul reacţionează nu tocmai bine la sarcina statică. Muşchii amorţesc, picioarele se umflă, tensiunea arterială oscilează, apare o inerţie. Iată o serie de recomandări menite să te ajute să eviţi neplăcerile.

Nu sta mult în aceeaşi poziţie  

Schimbă-ţi poziţia la fiecare 10-15 minute.

Poziţia picior peste picior este cea mai nepotrivită şi creează probleme de circulaţie. Străduieşte-te să ţii cât mai mult picioarele întinse – astfel se va reduce povara asupra vaselor sangvine.

Mişcă-te

Ridică-te, mergi, fă aplecări dintr-o parte în alta la fiecare 30 de minute.

În timpul şederii se exercită presiuni colosale asupra coloanei vertebrale. Pe fundalul lor se acutizează bolile existente, în special osteocondroza şi radiculita.

Exerciţii în timpul staţionării.

  • 1 Fă exerciţii pentru gât. Tehnica detaliată este descrisă aici.
  • 2 Ridică mâinile mai sus de umeri şi aruncă-le în jos, scuturându-le. Repetă energic de 25 de ori. (fig.1)
  • 3 Strânge pumnii cu degetul mare înăuntru şi inspiră adânc. Reţine respiraţia, efectuează o rotaţie a braţelor spre spate după o amplitudine maximală, atât timp cât îţi permite volumul de aer inspirat. Repetă, rotind braţele înainte. Lucrează energic cu mâinile, ajutându-te cu corpul, expiră pe nas. (fig.2)
  • 4 Strânge pumnii cu degetul mare în interior şi lent mişcă braţele în sus şi în jos. Efectuează de 25 de ori. (fig.3)
  • 5 Împleteşte degetele împreună. Întoarce mâinile invers şi întinde-te în sus şi în direcţie opusă câte 25 de ori în fiecare direcţie. (fig.4)
  • 6 Răşchiră degetele maximal şi apropie-le de umeri. Aruncă braţele înainte în timpul expiraţiei, apucând un obiect imaginar. Întoarce braţele înapoi în timpul inspiraţiei. Lucrează rapid şi energic. (fig.5)
  • 7 Strânge pumnii cu degetul mare înăuntru şi lipeşte coatele de corp. Inspiră şi ţine-ţi respiraţia. Ţinând braţele drepte, mişcă umerii în sus şi în jos atât timp cât îţi permite volumul de aer inspirat. Lucrează energic, cu amplitudine maximală, ajutându-te cu tot corpul. (fig.6)
  • 8 Apleacă-te spre picioarele, aflate la lăţimea umerilor şi prinde braţele de la coate. Relaxează muşchi spatelui şi împinge picioarele spre lateral. Efectuează în decursul a 15 cicluri respiratorii. (fig.7)
  • 9 Sprijină-te cu mâinile pe genunchi. Aşează-te energic în timpul expiraţiei şi ridică-te în timpul inspiraţiei de 25 de ori. (fig.8)
  • 10 Întinde piciorul drept înainte, ridicându-l uşor de la podea. Îndoaie piciorul în genunchi, încearcă să loveşti cu călcâiul peste fese şi aruncă talpa în jos. Lucrează energic, repetă de 25 de ori pentru fiecare picior.

În acest exerciţiu sunt utilizate elemente din sukşma-viama – practică ce are influenţă asupra corpului energetic.


Lasă sfiala la o parte. Şi cei din jur vor să fie sănătoşi. Explică-le condrumeţilor scopul tău şi neapărat se va găsi cineva care să-ţi urmeze exemplul.

Mişcă-te fără să te ridici

Dacă totuşi nu poţi depăşi timiditatea sau circumstanţele îţi stingheresc mișcările, atunci efectuează exerciţiile din poziţie aşezat.

  • 1 Fă exerciţii pentru gât. Tehnica detaliată este descrisă aici.
  • 2 Trage spre sine vârful picioarelor astfel încât să ai doar călcâiele pe podea. Simte tensiunea din gambe. Mişcă câte puţin călcâiele pe podea, ca în timpul mersului: înainte-înapoi, în stânga-în dreapta, îndepărtează-le şi apropie-le. Imită paşii, în măsura în care spaţiul îţi permite. Apoi fixează talpa pe vârful picioarelor, ridică călcâiele cât mai sus şi repetă aceeaşi paşi în vârfuri. (fig.9)
  • 3 Lasă-te pe spate în fotoliu, te poţi sprijini cu mâinile de scaun. Ridică tălpile de la podea, iar genunchii şi o parte din coapse ridică-le de pe scaun. Îndoaie-dezdoaie genunchii cu amplitudine mică: când gamba dreaptă se ridică, cea stângă coboară şi invers. De fapt trebuie să dai din picioare ţinându-le suspendate. (fig.10)
  • 4 Trage genunchiul spre sine, cuprinde-l cu o mână sau cu ambele. Nu încerca să-l ridici prea sus: ţine cont de lăţimea scaunului şi de confortul vecinilor. Important e să ridici coapsele de pe scaun. Ridică piciorul în sus, trage vârful picioarelor spre sine, iar călcâiul spre podea. Ai putea să masezi gamba cu mâna de jos în sus. Apoi coboară lent piciorul cât mai jos, întinde vârful piciorului şi îndepărtează degetele neapărat. Repetă procedura cu al doilea picior. (fig.11)
  • 5 Încrucişează picioarele la nivelul gleznelor. Ridică vârful picioarelor de la podea. Fără să ridici călcâiul, roteşte tălpile după acele ceasornicului şi invers. Apoi schimbă picioarele şi roteşte talpa ţinând călcâiul celui de-al doilea picior la podea. (fig.12)
  • 6 Apropie genunchii şi tălpile. Ridică vârful picioarelor de la podea, sprijinindu-te doar în călcâi. În aer, îndepărtează genunchii şi vârful picioarelor, fără a îndepărta călcâiul şi apropie-le brusc unele de altele. (fig.13)
  • 7 Întinde picioarele înainte şi ridică călcâiul. Cu mişcări lente trage la sine vârful picioarelor, îndoaie-le de parcă ai mătura podeaua spre sine. Lucrează toată talpa şi gleznele. (fig.14)
  • 8 Ridică în vârfuri laba piciorului. În această poziţie contractă mai întâi muşchii gambei. Apoi încearcă să contracţi fesele şi coapsele, fără a relaxa gamba. Menţine poziţia numărând până la 5-10. Relaxează-te în ordine inversă: mai întâi fesele, apoi șoldurile și la sfârşit gambele.

Alimentează-te corect

  • 1 Nici gram de alcool.
    Numeroşi turişti încep să sărbătorească vacanţa înainte de a ajunge la destinaţie. Şi fac o mare greşeală – băuturile alcoolice intensifică edemele de câteva ori. Totodată alcoolul îngreuiază activitatea rinichilor, iar aceasta la fel duce la retenţii de lichide.
  • 2 Consumă apă moderat.
    Fii precaut când vine vorba de apă. Dacă ai senzaţia de sete, ia doar câteva înghiţituri. Astfel cu 10 ore înainte de drum vei bea cel mult un litru. Acesta este volumul maximal, care, pe de o parte, răspunde necesităţilor organismului, iar pe de o parte – nu va provoca edem.
  • 3 Alege corect lichidele.
    Ar fi bine să renunţi la ceai tare şi cafea, precum şi la limonadele cu zahăr. Este de preferat să consumi apă minerală, ceai verde şi sucuri acide – de portocală, vişină şi grepfrut. Băuturile dulci doar provoacă setea, iar în călătorie aceasta este o sursă în plus de disconfort.
  • 4 Foloseşte hrană sănătoasă pentru gustări
    Sandwichurile, chipsurile, franzelele dulci şi supele din pachet, pireu sau tăiţei sintetici – iată ce-şi ia cu sine turistul ordinar.

Acest gen de hrană nu este tocmai benefică pentru intestine – se fac mai dificilă peristaltica, iar insuficienţa de mişcare agravează problema. Iată de ce mulţi turişti suferă de constipaţie atunci când ajung la destinaţie.

E simplu să eviţi aceste neplăceri, dacă vei respecta două reguli:

●       Nu lua produse de panificaţie cu sine – anume el cel mai mult îngreuiază funcţionarea intestinului. Dacă totuşi vei face tartine, atunci foloseşte pâine integrală sau din tărâţe.
●       Neapărat ia fructe cu sine. Ele sunt bogate în fibre, atât de necesare pentru buna funcţionare a colonului. Este suficient să consumi două mere cu tot cu coajă pe zi.

Odihnă plăcută!

(1574)

comments powered by HyperComments
Andrei Șușvaliuc

Instructor certificat de yoga, antrenor din anul 2004, profesor în cadrul Federaţiei de Yoga din Moldova Shakti-chalana, membru de onoare al Asociaţiei de Yoga "Antara".

Alte articole la aceiaşi temă