Какая может быть польза от ходьбы с палками?
В скандинавской ходьбе используются специальные палки, которые подбираются по росту спортсмена в зависимости от уровня его подготовки и общего физического состояния.
Именно за счет давления на палки включаются в работу мышцы спины и верхних конечностей, чего нет, к примеру, в беге. А за счет регулирования скорости ходьбы и длины палок можно уменьшать или увеличивать физическую нагрузку. Если техника ходьбы выполняется правильно, тогда задействуются до 90% мыщц.
Скандинавская ходьба по интенсивности и виду нагрузок условно делится на три уровня:
- оздоровительное направление;
- фитнес;
- спорт.
Для людей пожилового возраста, особенно пациентов, идеально подходит уровень – оздоровление – помогает улучшить самочувствия в целом, снизить артериальное давление и веса.
Скандинавская ходьба эффективно борется с гиподинамией и её последствиями. Для уровня «фитнес» помимо непосредственно ходьбы разработан целый комплекс упражнений с палками, направленный на укрепление и растяжение мышц и связок.
Не рекомендуется заниматься самостоятельно без инструктора, так как без специальных знаний неправильно подобранный инвентарь, а также неверно распределенные нагрузки могут нанести вред здоровью.
Так, например с помощью более высоких палок можно увеличить нагрузку на мышцы верхних конечностей, плечевого пояса и спины – и в этом случае слабо подготовленный спортсмен рискует получить в лучшем случае перетренированность, а в худшем – травму опорно-двигательного аппарата.
Для северной ходьбы очень важна техника исполнения движений. На соревнованиях оценивается не только скорость, но и особенности технических элементов. Профессиональный тренер грамотно составит программу, по которой и подготовит спортсмена к соревнованиям.
Противопоказания
Скандинавская ходьба – это кардиотренировка. Как и любая тренировка, она требует осознанного подхода к занятиям. Существует ряд противопоказаний к скандинавской ходьбе:
- обострение любых хронических заболеваний;
- ОРЗ и ОРВИ;
- недавно перенесенные инфаркт или инсульт;
- обострение тромбофлебита;
- тяжелые нарушения сердечного ритма;
- аневризма сердца и аорты;
- глаукома;
- повышенные температура тела и артериальное давление.
- возможности возникновения кровотечений;
- сахарный диабет тяжелой формы;
- легочная недостаточность со значительным уменьшением жизненной емкости легких.
Где приобрести палки для скандинавской ходьбы?
В Кишиневе огромный выбор мест, где можно купить палки.
Так в Panda Shop они стоят в районе 500 леев.
В BOMBA в районе 600–700 леев, продаются и по одной за 200 леев.
В X-Style цена варьируется от 500 до 2790 леев.
Есть вариант посмотреть в онлайн-магазинах или 999, но важно правильно подобрать палки со специалистом, чтобы не навредить своему здоровью.
(2)
