Советы эксперта: Как правильно пить воду во время тренировки? - Om Activ

Советы эксперта: Как правильно пить воду во время тренировки?

3307 /17/02/2016
У вас уже не должно быть сомнений в том, что при достижении тренировочных целей вода играет не менее важную роль, чем детально проработанная программа и сбалансированный рацион. А сегодня я научу вас правильно пить воду во время тренировки, чтобы сделать её максимально эффективной и комфортной.

 

water_1

Выпейте 500 мл воды за 2 часа до тренировки

Во время тренировки организм теряет огромное количество воды из-за повышенного обмена веществ: потоотделение увеличивается, дыхание учащается, кровеносная система работает активнее. Это приводит к резкому обезвоживанию и увеличению нагрузки на сердце.
Выпив воду до тренировки, вы значительно снизите риск обезвоживания и создадите условия для правильной работы сердечно-сосудистой системы. Кровь не будет сгущаться и снабжение мышц кислородом и белками будет более эффективным.   Потребность в воде во время занятия снизится, что сделает его более комфортным.

water_1

Выпивайте 100 мл воды каждые 30 минут тренировки

Цель всё та же – не допустить обезвоживания организма и снизить нагрузку на сердце, которому на тренировке и так достаётся пуще обычного. Во время активности пульс увеличивается – сердце перекачивает большее количество крови в единицу времени, чем во время просмотра сериалов на диване. Да ещё и более густой крови. Пожалейте сердце – пейте воду во время тренировки и не нервничайте по мелочам.

water_3

Пейте воду маленькими глотками

Если забыли выпить воду до тренировки (см. совет №1), то уже после первого подхода вас, скорее всего, одолеет мучительная жажда, заставляющая залпом выпить полбутылки воды. Держите себя в руках. Скорость всасывания воды в клетки – величина постоянная. Оставшееся вода будет булькать в желудке, делая тренировку менее эффективной.

water_4

Пейте воду комнатной температуры

Холодная вода – зло. Она плохо утоляет жажду, повреждает зубную эмаль, тяжело всасывается, вызывает слабость и сонливость и не даёт усваиваться белку. Пожертвовать белками ради обманчивого чувства охлаждения? Того не стоит.

water_4

Выпивайте 500 мл воды после тренировки на каждый потерянный килограмм 

Восстановите водный баланс организма после тренировки. Для этого взвесьтесь до и после нагрузки, чтобы оценить масштаб трагедии.

Drinking-water-after-workout-1024x512

Нормы потребления воды зависят от интенсивности, длительности, частоты и условий тренировок. Если занимаетесь в душном непроветриваемом помещении, пейте больше. Готовитесь к соревнованиям по кроссфиту, пейте больше. Готовитесь к соревнованиям по кроссфиту в душном непроветриваемом помещение, понимаете.

 

(3307)

Олеся Козьмик

фармацевт первой категории, ассистент на кафедре «Cоциальная Фармацевтика» Медицинского Университета «Н.Тестемицяну», член ассоциации H4H (hydration for health)

Другие статьи на эту тему