Мы не только больше гуляем, но и часть своей спортивной активности переносим на природу. Во время летних занятий на свежем воздухе очень важно не только правильно подобрать одежду и обувь, но защитить от солнца свою кожу.
Длительные занятия спортом на улице подвергают кожу опасности, ультрафиолетовое излучение способно оставить солнечные ожоги, способствует преждевременному старению кожи, а также повышает риск развития меланомы.
Чтобы тренировки на свежем воздухе приносили исключительно удовольствие, мы собрали несколько советов, которые обезопасят вашу кожу.
Занимайтесь спортом рано утром или вечером
Максимум солнечного ультрафиолета – 60% суточной дозы наблюдается с 10 до 16 часов. Поэтому, независимо от погоды, лучше скорректировать график тренировок таким образом, чтоб как можно меньше находиться на улице во время солнечной активности.
Если ваши тренировки проходят в обеденное время, то старайтесь найти для этого место в тени и как можно больше избегать локаций под палящим солнцем.
Не пренебрегайте использованием SPF-крема
Запомните, облачная погода не гарантирует вам безопасность.Солнечные лучи могут проникать сквозь облака, а уровни UVB могут быть даже выше, чем при ясном небе. Поэтому не забывайте наносить крем с SPF даже в пасмурную погоду!
На солнце существуют два типа УФ-излучения:
UVB (средние лучи) – они преобладают летом и выделяют меланин, что проявляется загаром на коже. Это излучение отвечает не только за загар, но и за солнечные ожоги и аллергические реакции. Летом рекомендуется использовать крем с высоким фильтром SPF 50 – они защищают именно от этого излучения.
UVA (длинные лучи) – они излучаются в течение всего года (даже в пасмурные и дождливые дни). Они отвечают за фотостарение кожи, нарушение пигментации и образование злокачественных опухолей.
На косметических средствах рядом с буквами SPF всегда указано число. И чем оно выше, тем сильнее защита. Также на рынке представлены средства с маркировкой PPD (Persistent pigment darkening). Считается, что крем с SPF лучше отражает лучи группы В, а с PPD — группы А. Однако единого мнения у дерматологов по поводу PPD пока нет. Хороший солнцезащитный крем содержит сразу эти два фактора, и это обязательно будет указано на упаковке.
Таким образом, кремы с высоким солнечным фильтром следует использовать как в весенне-летний, так и в осенне-зимний период. Ведь кожа лица тонкая и нежная, поэтому требует особой защиты от солнца. Именно поэтому рекомендуется использовать крем с SPF 50.
Солнцезащитный крем необходимо наносить на чистую сухую кожу за 30-40 минут до выхода на улицу. Обновлять защиту необходимо каждые 2 часа и обязательно наносить крем на все открытые участки кожи.
Если вы занимаетесь водным видом спорта или сильно потеете, то следует выбирать водостойкое средство.
Носите солнечные очки и головной убор
Одежда и аксессуары, предназначенные для защиты от солнца, являются отличным способом предотвратить негативное воздействие ультрафиолетового излучения.
Кепки, хоть и закрывают лицо, не обеспечивают защиту для ушей и задней части шеи. Именно поэтому лучше отдавать предпочтение широким шляпам или панамам. Также носите солнцезащитные очки, которые блокируют ультрафиолетовые лучи.
Не забывайте, что уход за кожей должен стать неотъемлемой частью вашей спортивной рутины на открытом воздухе. Выбирайте качественные солнцезащитные средства с SPF, и тогда ваша кожа останется здоровой на протяжении многих лет, позволяя вам активно наслаждаться жизнью без волнений.
И до встречи на теннисном корте, футбольном поле или в бассейне!
(2)
