Тазовое дно, тазовая диафрагма или мышцы тазового дна — это глубинный мышечный пласт, выстилающий полость таза.
Функции мышц тазового дна:
- поддержка внутренних органов в правильном положении,
- стабилизация позвоночника,
- контроль давления внутри брюшной полости,
- нормализация работы органов малого таза, поддержка половой функции у мужчин и женщин,
- нормализация пищеварения, опорожнение кишечника, удержание кала и мочи.
И если мы все с удовольствием качаем ягодицы и пресс, (результат же виден), то мышцам тазового дня уделяют внимание единицы.
Признаки того, что мышцы тазового дна ослаблены:
- недержание, тянущие менструальные боли,
- ноющие болезненные ощущения в крестцовой области, боли в пояснице,
- хронические запоры и метеоризм,
- боли или тяжесть в нижней части живота,
- сложности с достижением оргазма, боль во время секса, попадающий во влагалище воздух во время секса или упражнений, требующих перевёрнутые положения тела.
Конечно же, все эти симптомы могут быть признаками десятков заболеваний, но довольно часто их причиной является именно ослабление мышц тазового дна.
Есть ещё один способ проверить силу мышц тазового дна. С каждым выдохом мышцы тазового дна должны подтягиваться и уменьшать пространство в промежности, а со вдохом — расслабляться. Погрузите палец в промежность, расслабьтесь и понаблюдайте за естественным мышечным сокращением.
Если вообще ничего не почувствовали, покашляйте — мышцы должны плотно обхватить ваш палец, а не вытолкнуть его.
Почему мышцы тазового дня ослабевают:
- 1 Возраст.
У каждого организма есть резерв мышечной ткани, и в какой-то момент он начинает иссякать — все мышцы становятся менее крепкими, в том числе мышцы тазового дна.
- 2 Слишком большая физическая нагрузка.
Мышцы тазового дна выдерживают 10–12 кг. И не важно, делаете вы становую тягу или поднимаете любимого малыша. Каждое усилие повышает внутрибрюшное давление, и систематическая работа с большим весом рано или поздно приведёт к ослаблению мышц тазового дна. Особенно сильно повышают давление глубокие приседы с большим весом и прыжки в большом количестве.
Именно поэтому они часто ослаблены у профессиональных спортсменов, которые даже не подозревают, что под жёсткими мышцами пресса скрывается мышечное желе.
- 3 Беременность и роды.
Мышцы тазового дна ослабевают во время беременности, после рождения ребёнка и даже через несколько лет после родов. Пояс, бандаж и специальное бельё только усугубляют ситуацию, потому что они никак не влияют на силу этих мышц. Их можно использовать как спасение, например, при необходимости длительной ходьбы, переезде и так далее. Но после родов и во время тренировок точно нет — мышцы тазового дна будут в них упираться, а не учиться удерживать органы внутри самостоятельно.
Тазовое дно состоит из мышц и связок. И если ослабленные мышцы ещё можно укрепить с помощью упражнений Кегеля (о них мы тоже расскажем подробнее), то растянутые связки обратно не сокращаются. Это мы к тому, что тренироваться нужно осознанно — с комфортными весами и без фанатизма. И работать нужно не только над видимыми мышцами. Мышцы тазового дна, например, включаются при работе по системе Джозефа Пилатеса. И самое главное: тренировки должны делать вас в первую очередь здоровее, а только во вторую — красивее.
(3734)
