5 веских причин пить воду во время тренировки - Om Activ

5 веских причин пить воду во время тренировки

967

5 веских причин пить воду во время тренировки

Олеся Козьмик

фармацевт первой категории, ассистент на кафедре «Cоциальная Фармацевтика» Медицинского Университета «Н.Тестемицяну», член ассоциации H4H (hydration for health)

Забыли взять воду на тренировку? Обязательно раскошельтесь на бутылочку в фитнес-баре или не поленитесь выйти из клуба и отправиться на поиски оазиса. Поверьте, долго блуждать не придётся – небольшие магазины сейчас расположены в непосредственной близости от… да от всего. Объясним, зачем все эти телодвижения.

Вода регулирует температуру тела

Исследования американских, не британских, занятых изучением опасности тапочек, ученых показали, что у спортсменов, соблюдающих водный баланс организма, температура тела на тренировке не превышает допустимую норму. Они прогреваются до 37,5 градусов и чувствуют себя отлично.

Ребята, игнорирующие нашу статью и страдающие от обезвоживания, могут обогревать подвальную качалку без отопления. Они, сами того не замечая, прогреваются до 39 градусов, что значительно снижает эффективность тренировки, увеличивает нагрузку на все системы организма и усиливает потоотделение и так иссушенного организма.

Полностью нормализовать водный баланс занимает несколько месяцев. Но даже несколько глотков воды на тренировке помогут сбросить градус и восстановят потери, вызванные потоотделением.

drink_water

Вода облегчает работу сердца

Уже известные нам учёные догадались измерить у спортсменов не только температуру, но и пульс. Оказалось, что у примерных испытуемых, соблюдавших водный баланс, пульс поднимался равномерно и достигал отметки 120 ударов в минуту. Наши же обогреватели разгоняли сердечко до 160 ударов в минуту при прочих равных условиях.

Это мы к чему. Потоотделение, которое, кстати, и регулирует температуру тела, приводит к сгущению крови. Это нагружает сердце, и так страдающее от вида кубиков самой популярной девушки в зале.

Так что не забывайте пить воду на тренировке, чтобы облегчить работу сердца, вынужденного перекачивать увеличенные объемы крови.

Вода усиливает сжигание жиров

Тренироваться в надежде похудеть даже в самое красивой одежде, не потребляя при этом достаточного количества воды – преступление.

Наказание – замедленный процесс сжигания жиров. Это подтвердили учёные из Бошмана, которые вдоль и поперёк изучили взаимосвязь похудения и воды.

Эксперимент состоял в следующем: за 12 часов до исследования испытуемые переставали есть, а за 1,5 часа до него – и пить. После голодные и злые ребята выпивали 500 мл воды. Энергозатраты возрастали уже через 10 минут и этот процесс ускорялся в течение 1,5 часов! Более того, при поступлении воды калории сжигались преимущественно из жиров, а не гликогена!

Так что, собирая сумку, кладите в неё не только любимый топ, но и бутылочку воды. Особенно, если хотите в скором будущем влезть в топ на один размер меньше.

Вода ускоряет усвоение белков и рост мышц

Под действием желудочного сока белки распадаются на аминокислоты. Желудочный сок при недостатке воды становится более густым и не справляется с поставленными задачами. Так что обезвоженность – это уже одна из причин плохого усвоения белка.

Но это еще не всё. Строительный материал нужен далеко не только в мышцах, поэтому организм начинает, в первую очередь, латать более важные клетки, чем клетки бицепса.

А потребность в латке появляется при обезвоживании организма. Поэтому нормализация водного баланса и несколько глотков воды во время тренировки направят аминокислоты на строительство красивого рельефного тела.

Mixed race runner drinking water outdoors

Вода поддерживает эластичность хрящей и суставов

Хрящевая ткань, окружающая сустав, преимущественно состоит из воды. Поэтому эластичность и устойчивость суставов зависят как раз от того, достаточно ли вы пьете воды. Ну и от растяжки, конечно же.

Кстати, хруст в суставах – это уже признак обезвоживания организма. А во время тренировок увеличиваются и нагрузка на суставы, и потери воды. Представьте, при умеренной физической нагрузке у спортсмена массой 70 кг потери воды составляют 1,5-2 л/час при нормальной температуре за бортом! Их обязательно надо восполнять!

Правильно пить воду во время тренировки тоже нужно уметь. Об этом мы расскажем в следующей статье.

(967)

comments powered by HyperComments
Олеся Козьмик

фармацевт первой категории, ассистент на кафедре «Cоциальная Фармацевтика» Медицинского Университета «Н.Тестемицяну», член ассоциации H4H (hydration for health)

Другие статьи на эту тему