Сколько можно выпить за ночь без вреда для здоровья? - Om Activ

Сколько можно выпить за ночь без вреда для здоровья?

1675

Сколько можно выпить за ночь без вреда для здоровья?

Екатерина Дидык

нутрициолог с 8-летним стажем, соорганизатор и куратор проекта «Школа Правильного Питания» в РМ, ведущий рубрики «Советы эксперта» на СТС, эксперт в программе «Контроль качества» на Рен ТВ и ТНТ

Мы очень много говорим о важности потребления достаточного количества воды в день. Сегодня расскажем про ночь.

Почки ночью условно ложатся спать, даже если вы – нет. Высокая нагрузка на них от большого количества поступающей воды неизбежно приводит к отёкам с утра, беспокойному сну (когда бы он ни наступил) и чрезмерной нагрузке на сердце. В ночное время хуже работает лимфа, замедляется микроциркуляция – из-за этого вода сложнее покидает головной мозг, что тоже не очень полезно.

Но и игнорировать жажду нельзя. Навязчивое желание выпить воды — это уже 4 стадия обезвоживания! Так что если организм просит, то ему либо слишком жарко, либо слишком сладко/солёно, либо слишком «грязно» и он что-то планирует вывести.

Как быть? Выход есть.

Напоите себя в течение дня

Начинайте увлажнение организма с утра, а ещё лучше – за несколько дней до безудержной вечеринки. Если вы и так потребляете свою норму (просчитайте её тут), добавьте 200-300 мл к ней. Если нет – пейте сколько можете, вdсё лучше, чем ничего.

Не провоцируйте жажду

Ограничьте в этот день потребление сильно солёных, острых и сладких продуктов. Организм на них среагирует дополнительным приступом жажды.

Одевайтесь слоями

У вас должна быть возможность раздеться, если станет жарко. И одеться, если начнёт сквозить. Когда организму жарко – он требует воды, а ночью, когда терморегуляция нарушается, он вообще не знает, чего хочет.

Не пейте залпом

Пейте маленькими глотками. Ваш максимум — 500 мл воды в час (кстати, именно столько необходимо выпивать во время тренировки, днём). Лучше — 100 мл в час. То есть за вечеринку должна уйти примерно одна бутылочка воды 0,5.

И да, речь о чистой питьевой воде, без газов. Газированные напитки усложняют процесс усвоения воды, особенно, в ночное время.

А вот чай поможет. Он перебьёт жажду, настроит терморегуляцию и окажет мочегонный эффект.

Больше двигайтесь

Активность способствует продвижению лимфы, которая, как вы уже знаете, ночью имеет обыкновение застаиваться. Танцуйте на здоровье!

Так вот. Вода – ваш лучший друг, когда вы пьёте её вовремя и в нужном количестве. Нужное количество перед сном – максимум один стакан. В бессонную ночь – от 0,5 до 1 литра за вечеринку.

Хорошего вечера!

(1675)

Екатерина Дидык

нутрициолог с 8-летним стажем, соорганизатор и куратор проекта «Школа Правильного Питания» в РМ, ведущий рубрики «Советы эксперта» на СТС, эксперт в программе «Контроль качества» на Рен ТВ и ТНТ

Другие статьи на эту тему