Советы эксперта: Как правильно пить воду во время тренировки? - Om Activ

Советы эксперта: Как правильно пить воду во время тренировки?

924

Советы эксперта: Как правильно пить воду во время тренировки?

Олеся Козьмик

фармацевт первой категории, ассистент на кафедре «Cоциальная Фармацевтика» Медицинского Университета «Н.Тестемицяну», член ассоциации H4H (hydration for health)

У вас уже не должно быть сомнений в том, что при достижении тренировочных целей вода играет не менее важную роль, чем детально проработанная программа и сбалансированный рацион. А сегодня я научу вас правильно пить воду во время тренировки, чтобы сделать её максимально эффективной и комфортной.

 

water_1

Выпейте 500 мл воды за 2 часа до тренировки

Во время тренировки организм теряет огромное количество воды из-за повышенного обмена веществ: потоотделение увеличивается, дыхание учащается, кровеносная система работает активнее. Это приводит к резкому обезвоживанию и увеличению нагрузки на сердце.
Выпив воду до тренировки, вы значительно снизите риск обезвоживания и создадите условия для правильной работы сердечно-сосудистой системы. Кровь не будет сгущаться и снабжение мышц кислородом и белками будет более эффективным.   Потребность в воде во время занятия снизится, что сделает его более комфортным.

water_1

Выпивайте 100 мл воды каждые 30 минут тренировки

Цель всё та же – не допустить обезвоживания организма и снизить нагрузку на сердце, которому на тренировке и так достаётся пуще обычного. Во время активности пульс увеличивается – сердце перекачивает большее количество крови в единицу времени, чем во время просмотра сериалов на диване. Да ещё и более густой крови. Пожалейте сердце – пейте воду во время тренировки и не нервничайте по мелочам.

water_3

Пейте воду маленькими глотками

Если забыли выпить воду до тренировки (см. совет №1), то уже после первого подхода вас, скорее всего, одолеет мучительная жажда, заставляющая залпом выпить полбутылки воды. Держите себя в руках. Скорость всасывания воды в клетки – величина постоянная. Оставшееся вода будет булькать в желудке, делая тренировку менее эффективной.

water_4

Пейте воду комнатной температуры

Холодная вода – зло. Она плохо утоляет жажду, повреждает зубную эмаль, тяжело всасывается, вызывает слабость и сонливость и не даёт усваиваться белку. Пожертвовать белками ради обманчивого чувства охлаждения? Того не стоит.

water_4

Выпивайте 500 мл воды после тренировки на каждый потерянный килограмм 

Восстановите водный баланс организма после тренировки. Для этого взвесьтесь до и после нагрузки, чтобы оценить масштаб трагедии.

Drinking-water-after-workout-1024x512

Нормы потребления воды зависят от интенсивности, длительности, частоты и условий тренировок. Если занимаетесь в душном непроветриваемом помещении, пейте больше. Готовитесь к соревнованиям по кроссфиту, пейте больше. Готовитесь к соревнованиям по кроссфиту в душном непроветриваемом помещение, понимаете.

 

(924)

comments powered by HyperComments
Олеся Козьмик

фармацевт первой категории, ассистент на кафедре «Cоциальная Фармацевтика» Медицинского Университета «Н.Тестемицяну», член ассоциации H4H (hydration for health)

Другие статьи на эту тему