Советы эксперта: Как правильно пить воду во время тренировки?

... 17.02.2016

Олеся Козьмик

фармацевт первой категории, ассистент на кафедре «Cоциальная Фармацевтика» Медицинского Университета «Н.Тестемицяну», член ассоциации H4H (hydration for health)

У вас уже не должно быть сомнений в том, что при достижении тренировочных целей вода играет не менее важную роль, чем детально проработанная программа и сбалансированный рацион. А сегодня я научу вас правильно пить воду во время тренировки, чтобы сделать её максимально эффективной и комфортной.

Выпейте 500 мл воды за 2 часа до тренировки

Во время тренировки организм теряет огромное количество воды из-за повышенного обмена веществ: потоотделение увеличивается, дыхание учащается, кровеносная система работает активнее. Это приводит к резкому обезвоживанию и увеличению нагрузки на сердце.
Выпив воду до тренировки, вы значительно снизите риск обезвоживания и создадите условия для правильной работы сердечно-сосудистой системы. Кровь не будет сгущаться и снабжение мышц кислородом и белками будет более эффективным. Потребность в воде во время занятия снизится, что сделает его более комфортным.

Выпивайте 100 мл воды каждые 30 минут тренировки

Цель всё та же – не допустить обезвоживания организма и снизить нагрузку на сердце, которому на тренировке и так достаётся пуще обычного. Во время активности пульс увеличивается – сердце перекачивает большее количество крови в единицу времени, чем во время просмотра сериалов на диване. Да ещё и более густой крови. Пожалейте сердце – пейте воду во время тренировки и не нервничайте по мелочам.

Пейте воду маленькими глотками

Если забыли выпить воду до тренировки (см. совет №1), то уже после первого подхода вас, скорее всего, одолеет мучительная жажда, заставляющая залпом выпить полбутылки воды. Держите себя в руках. Скорость всасывания воды в клетки – величина постоянная. Оставшееся вода будет булькать в желудке, делая тренировку менее эффективной.

Пейте воду комнатной температуры

Холодная вода – зло. Она плохо утоляет жажду, повреждает зубную эмаль, тяжело всасывается, вызывает слабость и сонливость и не даёт усваиваться белку. Пожертвовать белками ради обманчивого чувства охлаждения? Того не стоит.

Выпивайте 500 мл воды после тренировки на каждый потерянный килограмм

Восстановите водный баланс организма после тренировки. Для этого взвесьтесь до и после нагрузки, чтобы оценить масштаб трагедии.

Нормы потребления воды зависят от интенсивности, длительности, частоты и условий тренировок. Если занимаетесь в душном непроветриваемом помещении, пейте больше. Готовитесь к соревнованиям по кроссфиту, пейте больше. Готовитесь к соревнованиям по кроссфиту в душном непроветриваемом помещение, понимаете.

(1027)