В чем тренироваться в холод на улице, чтобы не слечь с простудой

Основная задача экипировки для тренировок на улице – сохранить тепло, выделяемое организмом, не пропуская при этом внутрь холодный воздух. Скажем сразу, пуховики с этим справляются просто отвратительно.

Одежда для занятий на улице в холодное время года должна соответствовать следующим требованиям:

● Она должна сохранять тепло, вырабатываемое организмом.
● При этом одежда должна выводить влагу.
● Экипировка не должна пропускать внутрь холодный воздух, капли дождя и снег. С этим отлично справляется комбинация «технологичные ткани + завязки на одежде».
● Одежда должна быть легкой и компактной.
● Желательно, чтобы на одежде или обуви были светоотражающие элементы, чтобы машины были в курсе, что вы решили не прерывать тренировки даже зимой.

Идеальный вариант экипировки – термобелье (слой, удерживающий тепло) + одежда с подкладкой из флиса либо из микрофибры (слой, не пропускающий холодный воздух).

Синтетическое термобелье прилегает к телу, не пропуская к нему холод, но при этом не задерживает влагу, а выводит ее.

Флис – легкая и технологичная ткань, плюс она отлично сохраняет тепло. Важно, что флис легко стирается в стиральной машине и не требует специального ухода, как некоторые другие современные ткани, например, gore tex.

Эти 2 слоя сохраняют микроклимат внутри, сохраняя тепло организма и не подпуская к нему холод. Спортсмен не потеет, не мерзнет и не нагромождает себя массой лишней одежды.

Наихудший вариант – одежда из хлопка в качестве любого из слоев + пуховик.

Одежда из хлопка впитывает влагу и не выводит ее. Из-за этого ткань быстро остывает и начинает пожирать тепло, генерируемое организмом. Он не сдается, и продолжает пытается согреться, но безрезультатно. Более того, котоновое белье собирает влагу, становится тяжелым, из-за чего начинает прилипать и натирать. В результате – человеку холодно, мокро, дискомфортно, и усталость от перегрева наступает раньше.

Дорогой, но малополезный вариант – одежда из водонепроницаемых тканей.

Представьте, что исследователи взяли ткань метр на метр, опустили ее в куб и начали заливать водой. Максимальный объем воды, который ткань выдержит 24 часа, пишется на этикетке одежды – от 5000 до 20000 миллиметров. Если честно, для беговой тренировки или воркаута водоотталкивающих тканей, выдерживающих 5000 миллиметров будет вполне достаточно. 50 000 – уже для яхтсменов, которых периодически накрывает волной, или для любителей флагманов, не всегда практичных.

В правильно подобранной экипировке (одном комплекте) вы сможете тренироваться на улице вплоть до – 10 градусов. Это значит, что высокие цены на специализированные линейки одежды и обуви для уличного тренинга не должны вас пугать. Обмундироваться правильно выйдет намного дешевле, чем неправильно, когда вы натягиваете на себя неограниченное количество слоев, завершая все громоздким пуховиком.

Начнем снизу-вверх.

Кроссовки

Да

Специализированные кроссовки для уличного тренинга. Водоотталкивающие, если тренируетесь на асфальтированной поверхности при небольшом риске попасть под дождь, либо водонепроницаемые, если занимаетесь на не асфальтированной поверхности при высоком риске попасть под дождь. Вторые – дороже, но для многих они уже излишество, так как с небольшими осадками и первые вполне справятся. Такие кроссовки сохраняют тепло внутри (не в ущерб циркуляции воздуха), не пропуская внутрь капли и холодный воздух.

Характеристики подходящих кроссовок:

● водоотталкивающая либо водонепроницаемая поверхность,
● ярко-выраженный протектор,
● жесткая пятка, чтобы не подвернуть ногу.

Покупайте зимние кроссовки на размер больше, чем летние, так как во время тренинга в холодное время года в них сохраняется больше влаги, чем обычно. Плюс носок идет плотнее.

Нет

Летние либо зальные кроссовки. Во-первых, они промокают, во-вторых – в них холодно.

Носки

Да

Уплотненные синтетические носки.

Нет

Хлопковые носки. Они собирают влагу, в результате чего обувь натирает до такой степени, что кожа начинает слазить и образовываются пузыри.

Низ

Да

Синтетические лосины + легкие штаны из микрофибры/синтетическое термобелье + легкие штаны из микрофибры либо утепленные лосины с флисом.

Нет

Вещи из хлопка.

Верх

Да

Синтетическое термобелье + ветровка/синтетическая майка + флисовый жакет, либо флисовый свитер (без молнии), либо ветровка.

Первый слой должен прилегать.

Второй – иметь резинки на поясах, чтобы ветер не задувал.

Ветровки лучше всего подходят для прохладной погоды — они не пропускают ветер и чаще всего не промокают, так как сделаны из водоотталкивающих тканей.

Нет

Вещи из хлопка + пуховик.

Аксессуары

Да

Шапка, шарф и перчатки из флиса.

Нет

Хлопковые либо кожаные аксессуары.

Помните, что этот принцип экипировки основан на сохранении тепла, вырабатываемого организмом. Во время прогулки такого обмундирования будет недостаточно, так как сохранять будет нечего – тело не выделить достаточное количество тепла, и вы замерзнете. На прогулку смело надевайте пуховик.

(5739)